CHƯƠNG III KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN
Nhóm 1: Nhóm bài tập bổ trợ kỹ thuật chạy đà (10 bài tập)
+Mục đích: Bài tập giúp người tập có cảm giác về tốc độ chạy đà, phương hướng để làm quen và nắm bắt được đặc tính của chạy đà từ đó thích ứng dần với đặc tính chạy đà.
+ Yêu cầu: Khi thực hiện chạy thân người phải gần như thẳng, tư thế thoải mái, tần số động tác nhanh cần phải duy trì tốc độ cao đến cuối cự ly.
+ Cách thức thực hiện: Tư thế chuẩn bị và xuất phát cao như trong chạy cự ly ngắn.
+ Khối lượng: 3 – 5 lần
Bài tập 2: Chạy tăng tốc độ 60m trên đường thẳng.
+ Mục đích: Bài tập giúp người tập có cảm giác về tốc độ chạy đà, phương hướng để làm quen và nắm bắt được đặc tính của chạy đà từ đó thích ứng dần với đặc tính chạy đà.
+ Yêu cầu: Khi thực hiện chạy thân người phải gần như thẳng, tư thế thoải mái, tần số động tác nhanh cần phải duy trì tốc độ cao đến cuối cự ly.
+ Cách thức thực hiện: Tư thế chuẩn bị và xuất phát cao như trong chạy cự ly ngắn.
+ Khối lượng: 3 – 5 lần
Bài tập 3: Chạy đà trung bình 10 – 12 bước thực hiện giậm nhảy vào hố cát.
+ Mục đích: Tạo cho người tập có cảm giác về nhịp điệu của các bước chạy đà, cảm giác về tốc độ chạy đà và hướng chạy.
+ Yêu cầu: Tư thế trước khi chạy phải ổn định, thoải mái, tạo thành thói quen khi chạy thân người phải gần như thẳng, tư thế thoải mái, bước cuối phải đặt chân nhanh tích cực.
+ Cách thực hiện: Chạy trên đường chạy của hố nhảy xa, chạy tăng tốc độ như trong chạy cự ly ngắn.
+ Khối lượng: 3 – 5 lần
Bài tập 4: Chạy toàn đà thực hiện giậm nhảy bước bộ vào hố cát.
+ Mục đích: Giúp cho người tập có cảm giác của toàn bộ quá trình chạy đà, đặc biệt tạo cảm giác được từng bước chạy hướng chạy, tạo điều kiện thuận lợi cho động tác giậm nhảy. Từ đó dần tạo ra sự ổn định của quá trình chạy đà.
+ Yêu cầu: Đảm bảo và duy trì tốc độ ở những bước cuối cùng của đà có phối hợp bước bộ và đánh tay, đảm bảo tính nhịp điệu.
+ Cách thức thực hiện: Chạy đà trên đường nhảy xa có giậm nhảy bước bộ và đánh tay khi tiếp đất bằng chân lăng.
+ Khối lượng: 3 – 5 lần
Bài tập 5: Chạy toàn đà trên đường thẳng có vạch báo hiệu 4 – 6 bước cuối.
+ Mục đích: Giúp cho người tập có cảm giác của toàn bộ quá trình chạy đà, tạo ra sự ổn định và tính nhịp điệu của chạy đà, biết tự điều chỉnh tốc độ và khắc phục được sai sót trước khi giậm nhảy.
+ Yêu cầu: Chạy tăng tốc độ như trong chạy ngắn, thân người bước chạy đánh tay phải thoải mái. Đặc biệt duy trì tốc độ cao của 4 – 6 bước cuối của đà.
Cần đánh dấu bằng phấn hoặc băng dính ở 4 – 6 bước cuối.
+ Cách thức thực hiện: Phải cố định vị trí chuẩn bị ban đầu, chạy trong một ô chạy nào đó và phải kiểm soát được vạch báo hiệu 4 – 6 bước cuối.
+ Khối lượng: 6 – 8 lần
Bài tập 6: Chạy toàn đà có vạch báo hiệu 4 – 6 bước cuối kết hợp giậm nhảy bước bộ vào hố cát.
+ Mục đích: Giúp người tập ổn định nhịp điệu chạy đà xác định được cảm giác cũng như duy trì tốc độ chạy đà cho đến cuối cự ly tạo thuận lợi cho giậm nhảy đạt kết quả cao nhất.
+ Yêu cầu: Người tập phải ổn định toàn bộ kỹ thuật động tác từ tư thế chuẩn bị ban đầu, cảm giác bước chạy cự ly đà ổn định, đặc biệt là cảm giác của 4 – 6 bước cuối.
+ Cách thức thực hiện: Xác định vạch báo hiệu 4 – 6 bước cuối chuẩn.
Tăng dần tốc độ đến cuối cự ly, khi kết thúc giai đoạn bay cần đặt nhanh chân lăng xuống hố cát và thu chân giậm chạy nhẹ về phía cuối hố.
+ Khối lượng: 4 – 6 lần.
Bài tập 7: Chạy 12 bước qua các mốc nhỏ bằng mút được xếp từ ngắn đến dài (từ 4 – 7 bàn chân).
+ Mục đích: Giúp người tập phát huy được tính linh hoạt trong các bước chạy đà
+ Yêu cầu: Người tập phải nâng đùi, tần số động tác nhanh.
+ Cách thức thực hiện: Chạy nâng đùi tạo đà chạy nhanh qua các mốc mút.
+ Khối lượng: 6 – 8 lần.
Bài tập 8: Chạy 12 bước qua các mốc nhỏ bằng mút được xếp từ dài đến ngắn (từ 4 – 7 bàn chân).
+ Mục đích: Giúp người tập phát huy được tính linh hoạt trong các bước chạy đà.
+ Yêu cầu: Người tập phải nâng đùi, tần số động tác nhanh.
+ Cách thức thực hiện: Chạy nâng đùi tạo đà chạy nhanh qua các mốc mút + Khối lượng: 6 – 8 lần.
Bài tập 9: Chạy 60m (10m chậm 10m nhanh).
+ Mục đích: Bài tập giúp người tập có cảm giác chạy, phương hướng để làm quen và nắm bắt được đặc tính của chạy đà từ đó thích ứng dần với đặc tính chạy đà.
+ Yêu cầu: Khi thực hiện chạy thân người phải gần như thẳng, tư thế thoải mái, tần số động tác nhanh trong những mốc 10m nhanh.
+ Cách thức thực hiện: Chạy nhanh chậm rõ rang.
+ Khối lượng: 6 – 8 lần.
Bài tập 10: Chạy 3 bước qua 6 rào (cao 30 – 40cm).
+ Cách thức thực hiện: Đặt 6 rào (cao 30 – 40cm) cách nhau 6 – 7m, thực hiện chạy nhanh qua các rào.
+ Yêu cầu: 3bước giữa rào nhanh.
+ Khối lượng: 4 – 6 lần.