TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
Những quan điểm huấn luyện nhảy xa kiểu ưỡn thân
Có nhiều quan điểm về phương pháp huấn luyện kỹ thuật của giáo viên và huấn luyện viên Một số tác giả nhấn mạnh rằng việc huấn luyện kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cần bắt đầu từ việc phát triển thể lực, trong đó sức mạnh, tốc độ và khả năng phối hợp vận động là rất quan trọng Nghiên cứu cho thấy rằng để hoàn thiện kỹ thuật và kỹ năng trong môn điền kinh, cần chú trọng đến việc hình thành kỹ năng và kỹ xảo vận động Điều này cho thấy kỹ năng và kỹ xảo là yếu tố chủ chốt trong việc hoàn thiện kỹ thuật động tác nhảy xa kiểu ưỡn thân.
Kỹ năng vận động trong thể thao, đặc biệt là nhảy xa, được hình thành và phát triển từ nhiều yếu tố, trong đó kỹ thuật đóng vai trò then chốt Để học và rèn luyện kỹ thuật động tác, người tập cần trải qua ba giai đoạn quan trọng.
Giai đoạn 1: Giai đoạn lan toả
Giai đoạn này là thời điểm mà các quá trình thần kinh và phản ứng chưa được chọn lọc, dẫn đến việc nhiều nhóm cơ tham gia vào hoạt động một cách không hiệu quả Đây là thời kỳ mà việc lựa chọn và phối hợp các cử động đơn lẻ thành một động tác thống nhất diễn ra Trong giai đoạn này, sự hưng phấn có thể dễ dàng lan tỏa sang các vùng thần kinh khác, khiến cơ thể không thể phân biệt chính xác các kích thích có điều kiện khác nhau Do đó, sai lầm thường xảy ra và nếu lặp đi lặp lại, sẽ dẫn đến việc hình thành động tác sai và trở thành thói quen xấu Vì vậy, giáo viên cần có biện pháp sửa chữa kịp thời để học sinh tránh mắc phải sai lầm ngay từ đầu.
Giai đoạn 2 : Giai đoạn tập trung hưng phấn
Sau nhiều lần lập lại, hiện tượng khuếch tán trong các quá trình thần kinh giảm dần, khiến hưng phấn chỉ tập trung vào những vùng nhất định Các động tác được phối hợp tốt hơn, trong khi những động tác thừa bị ức chế, giúp định hình nhưng chưa vững chắc Do đó, rễ có thể bị rối loạn khi điều kiện thực hiện không thuận lợi Trong giai đoạn này, giáo viên cần chú ý nhiều hơn để hướng dẫn học sinh Nếu các đường dây liên lạc tạm thời trên vỏ não ổn định, quá trình sẽ nhanh chóng chuyển sang giai đoạn tự động hóa.
Giai đoạn 3 : Giai đoạn ổn định
Giai đoạn này đánh dấu sự củng cố vững chắc của động tác, biến nó thành kỹ năng vận động tự động hóa mà không có động tác thừa Trên vỏ não, các đường dây liên hệ tạm thời giữa các trung tâm thần kinh xuất hiện, giúp người tập nắm vững kỹ thuật và biến kỹ năng thành kỹ xảo Họ thực hiện động tác một cách hoàn hảo và chính xác, theo ý muốn cá nhân với tính nhịp điệu cao Sự phối hợp và sử dụng năng lượng một cách hợp lý giúp họ tiếp tục tiến tới tự động hóa trong quá trình vận động.
Tính bền vững của kỹ xảo vận động chỉ có giá trị khi động tác được thực hiện đúng kỹ thuật Để cải thiện hiệu quả bài tập và sửa chữa những sai lầm thường gặp của học sinh trong giảng dạy kỹ thuật nhảy xa, giáo viên cần biết cách vận dụng bài tập vào thời điểm và giai đoạn thích hợp trong quá trình hình thành kỹ năng.
Xu hướng đổi mới phương pháp dạy học
Xã hội công nghiệp hóa và hiện đại hóa hiện nay yêu cầu nguồn nhân lực phát triển toàn diện để đáp ứng nhu cầu Đảng và nhà nước ta đang không ngừng đổi mới trong mọi lĩnh vực, đặc biệt là trong giáo dục.
Xu hướng đổi mới phương pháp giảng dạy hiện nay tập trung vào việc lấy người học làm trung tâm, trong đó nguyên tắc “tương tác đa chiều, đa đối tượng” thể hiện rõ tính ưu việt Tương tác này không chỉ diễn ra một chiều giữa thầy và trò mà còn bao gồm sự phản hồi từ trò đến thầy, cũng như giữa các học trò với nhau Điều này tạo ra một môi trường giáo dục phong phú, giúp tăng cường sự tham gia và học hỏi lẫn nhau trong quá trình giảng dạy một môn học cụ thể.
Nhà trường chú trọng: Đầu tư, khuyến khích cho giáo viên cải tiến phương pháp giảng dạy, đẩy mạnh cải tiến cách học của học sinh, sinh viên
Phương pháp học tích cực chủ động sáng tạo, yêu cầu đối với người học trong đổi mới phương pháp giảng dạy
Học sinh cần quan sát giáo viên để xác định phương pháp học phù hợp với định hướng đổi mới phương pháp giáo dục Để phát huy tính tích cực và chủ động của học sinh, giáo viên cần có trách nhiệm hơn trong việc hỗ trợ và hướng dẫn học sinh.
Quan điểm đổi mới phương pháp giáo dục theo hướng lấy người học làm trung tâm đang ngày càng phát triển, phù hợp với xu thế tiến bộ của xã hội hiện đại.
Phải phát huy tính tích cực chủ động học tập của học sinh tự giác và hứng thú học tập
Phải làm cho người học nắm đựơc kiến thức cơ bản, khoa học, hiểu bài và biết vận dụng những kiến thức đó để đưa vào thực tiễn
Phải làm cho học sinh có khả năng vừa học tập vừa nghiên cứu, có thói quen và kỹ năng tự học, đọc sách tham khảo tài liệu.
Đặc điểm kỹ thuật
Nhảy xa là một hoạt động thể thao không có chu kỳ, bao gồm các động tác liên kết chặt chẽ như chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống đất.
Kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân là kỹ thuật khó và phức tạp, phù hợp với những người nhảy có trình độ tập luyện cao
Trong quá trình giảng dạy và huấn luyện nhảy xa ưỡn thân được chia làm 4 giai đoạn:
Giai đoạn rơi xuống đất trong nhảy xa là rất quan trọng, yêu cầu người tập phải phối hợp chặt chẽ các giai đoạn với nhau Tốc độ chạy đà cần được đảm bảo chính xác và ổn định, tạo ra tốc độ nằm ngang lớn nhất để thuận lợi cho giai đoạn giậm nhảy Trong giai đoạn giậm nhảy, người nhảy cần thay đổi trọng tâm từ tư thế chạy sang tư thế bay, nhằm tạo ra tốc độ bay ban đầu lớn nhất và góc độ bay hợp lý Để đạt thành tích tốt, người nhảy phải phối hợp kỹ thuật và chuẩn bị sức mạnh tốc độ, kéo dài thời gian bay trên không của trọng tâm cơ thể Kết thúc giậm nhảy, cần tạo được tốc độ và góc độ bay ban đầu tối ưu, trong khi bay, mọi hoạt động của người nhảy không làm thay đổi quỹ đạo bay nhờ vào hoạt động bồi thường.
Trong đó: X : là hoạt động bồi thường
P : là trọng lượng cơ thể hoạt động ( kg )
L : Là quãng đường duy chuyển của bộ phận cơ thể( cm)
B : Là trọng lượng cơ thể ( kg )
Kỹ thuật giữ thăng bằng là yếu tố quan trọng trong môn nhảy xa Để đạt thành tích tốt, người nhảy cần tận dụng điểm chạm cát xa nhất so với trọng lượng cơ thể Điều này đòi hỏi người nhảy phải duỗi chân xa về phía trước, đồng thời gập tay và thân trên về phía trước, tránh tình trạng ngả người ra sau, ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng.
Nhảy xa ưỡn thân là một kỹ thuật phức tạp, yêu cầu sự liên kết chặt chẽ giữa các giai đoạn Do đó, việc hoàn thiện từng giai đoạn kỹ thuật trong huấn luyện và giảng dạy là nhiệm vụ quan trọng không thể thiếu Nếu thực hiện kỹ thuật sai, sẽ dẫn đến định hình động tác không chính xác và khó sửa chữa sau này.
Các công trình nghiên cứu có liên quan
Nghiên cứu về việc lựa chọn và áp dụng các bài tập nhằm khắc phục những sai lầm thường gặp trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân vẫn còn hạn chế Một số công trình nghiên cứu đã đề cập đến việc cải thiện thành tích và kỹ thuật trong học nhảy xa kiểu này.
Bài viết của Nguyễn Hữu Tùng tập trung vào việc lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh và tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho nam học sinh lớp 11 Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện khả năng nhảy xa mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự nhanh nhẹn, từ đó giúp các em đạt được kết quả tốt hơn trong các cuộc thi thể thao Việc áp dụng phương pháp tập luyện khoa học sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc phát triển thể lực và kỹ năng nhảy.
Nghiên cứu này tập trung vào việc lựa chọn và áp dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả chất lượng học tập môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nam học sinh THPT Tác giả Đặng Hữu Thứ đã phân tích và đề xuất các phương pháp luyện tập phù hợp để cải thiện kỹ năng và thành tích của học sinh trong bộ môn này.
Nghiên cứu của Bùi Hoài An tập trung vào việc ứng dụng các bài bổ trợ nhằm khắc phục những sai lầm phổ biến trong kỹ thuật giai đoạn trên không của nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nam học sinh lớp 11 Mục tiêu là nâng cao hiệu quả luyện tập và cải thiện kỹ năng nhảy xa cho học sinh Các bài bổ trợ được thiết kế để giúp học sinh nhận diện và sửa chữa những lỗi kỹ thuật, từ đó tăng cường thành tích trong môn thể thao này.
Kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân phức tạp yêu cầu sự phối hợp của bốn giai đoạn Việc nghiên cứu và lựa chọn các bài tập để sửa chữa những sai lầm thường gặp trong quá trình học kỹ thuật này vẫn còn hạn chế Các công trình nghiên cứu hiện tại chưa đề cập đến việc khắc phục sai lầm theo từng giai đoạn cụ thể Do đó, việc tìm kiếm các bài tập phù hợp để cải thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân là một vấn đề cần thiết và cấp bách.
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC VÀ NGHIÊN CỨU
Phương pháp nghiên cứu
2.1.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu
Trong quá trình nghiên cứu đề tài này, chúng tôi đã tiến hành đọc và tổng hợp tài liệu chuyên môn liên quan, nhằm thu thập những thông tin cần thiết cho nghiên cứu.
- Các tài liệu được sử dụng:
+ Sách lý luận và phương pháp GDTC
+ Sách sinh lý học TDTT
+ Sách giáo khoa điền kinh
+ Sách phương pháp nghiên cứu khoa học TDTT
+ Các tài liệu trong và ngoài nước nói về các bài tập nhằm sửa chữa sai lầm trong kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân
2.1.2 Phương pháp quan sát sư phạm
Chúng tôi đã áp dụng phương pháp thu thập thông tin trực tiếp từ đối tượng nghiên cứu bằng cách theo dõi và quan sát quá trình tập luyện trong 8 tuần, nhằm đánh giá sự phát triển của các tố chất thể lực.
- Khả năng diễn đạt kiến thức
- Năng lực tiếp thu kỹ năng
- Năng lực tổ chức thực hiện
2.1.3 Phương pháp phỏng vấn và tọa đàm
Trong nghiên cứu này, chúng tôi áp dụng phương pháp phỏng vấn gián tiếp với các giáo viên chuyên ngành điền kinh từ khoa Giáo dục Thể chất của trường Đại học Vinh và trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai tại Đức Thọ, Hà Tĩnh, cùng với tập thể học sinh lớp 11 của trường này.
Hà Tĩnh nhấn mạnh tầm quan trọng của việc áp dụng các bài tập sửa chữa sai lầm trong quá trình học kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân Việc này không chỉ giúp cải thiện kỹ năng mà còn tạo cơ sở vững chắc cho việc lựa chọn các bài tập phù hợp nhằm khắc phục những lỗi thường gặp.
- Thực nghiệm được tiến hành theo hình thức thực nghiệm song song trên hai nhóm đối tượng:
+ Nhóm A (nhóm thực nghiệm): gồm 15 học sinh được tập luyện theo giáo án đặc biệt của giáo viên
+ Nhóm B (nhóm đối chiếu): gồm 15 học sinh được tập luyện theo giáo án bình thường
- Thực nghiệm được tiến hành trong 8 tuần sau đó so sánh kết quả giữa 2 nhóm với nhau
2.1.5 Phương pháp dùng bài thử Để tiến hành đề tài này chúng tôi dùng các bài thử :
Bài thử 1: Chạy 30m xuất phát cao
- TTCB: Hai chân đứng rộng bằng vai, 2 mũi bàn chân hướng về phía trước thân người đứng thẳng tự nhiên
Để thực hiện động tác này, người tập cần khởi động từ tư thế chuẩn bị bằng cách khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm với góc giữa đùi và cẳng chân khoảng 120-130 độ Thân người gập ở khớp hông, hơi nghiêng về phía trước, trọng tâm dồn đều vào hai chân và hai tay vung ra phía sau Sau đó, duỗi các khớp hông, khớp gối và cổ chân, tạo lực lớn nhất để bật lên trước và cao Khi chuẩn bị chạm đất, hãy duỗi dài hai chân ra phía trước và đồng thời đánh tay từ trên xuống dưới, từ trước ra sau.
Để đánh giá thành tích, đo khoảng cách từ điểm bật đến điểm rơi gần nhất của cơ thể Thực hiện hai lần bật và ghi nhận lần có thành tích cao nhất Đơn vị đo được sử dụng là centimet (cm).
Bài thử 2: Bật xa tại chỗ (Ưỡn thân)
- TTCB: Đứng chân trước chân sau, thân người hơi đổ về trước, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trước
- Cách thực hiện: Khi nhận được tín hiệu người tập nhanh chóng chạy hết cự ly 30m với tốc độ tối đa
- Cách dánh giá: Thành tích tính bằng thời gian chạy hết cự ly trên đơn vị giây, chạy 1 lần và lấy thành tích
Bài thử 3: Kiểm tra thành tích nhảy xa : Thực hiện toàn bộ kỹ thuật nhảy xa theo kiểu bất kỳ
- TTCB: Đứng chân trước chân sau, thân người hơi đỗ về phía trước trọng tâm dồn về chân trước
- Cách thực hiện: Tính thành tích bằng khoảng cách từ điểm dậm nhảy đến điểm rơi gần nhất Nhảy 2 lần lấy thành tích lần cao nhất
- Cách đánh giá: Nhảy 2 lần lấy thành tích cao nhất Đơn vị đo: cm
2.1.6 Phương pháp toán học thống kê Để xử lý số liệu thu thập được trong đề tài này chúng tôi sử dụng các công thức sau:
- Công thức tính giá trị trung bình
Trong đó : X : là giá trị trung bình cộng
X i : giá trị thành tích tính từng cá thể
N : tổng số lượng cá thể
- Công thức tính phương sai ( x 2 ) x 2
- Công thức tính độ lệch chuẩn ( x )
- Công thức tính hệ số biến sai ( C v ) ;
- Công thức so sánh hai số trung bình :
+ Nếu |T bảng| > |T tính| thì sự khác biệt không có ý nghĩa ở ngưỡng xác suất P > 5%
+ Nếu |T bảng| < |T tính| thì sự khác biệt có ý nghĩa ở ngưỡng xác suất P
Tổ chức nghiên cứu
2.2.1 Đối tượng nghiên cứu : Để giải quyết đề tài này chúng tôi tiến hành nghiên cứu trên một tập thể gồm
30 học sinh nam lớp 11 trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai - Đức Thọ - Hà Tĩnh
2.2.2 Thời gian nghiên cứu : Đề tài này tôi tiến hành nghiên cứu từ 15/ 11/ 2011 đến ngày 10/ 05/2012 được chia làm 4 giai đoạn như sau :
- Giai doạn 1 : từ ngày 15/11/2011 đến ngày 10/12/2011 đọc tài liệu, xác định hướng nghiên cứu, đặt tên cho đè tài và lập đề cương
- Giai đoan 2 : Từ ngày 10/12/2011 đến ngày 25/02/2012 giải quyết mục tiêu 1
- Giai đoan 3 : Từ ngày 25/02/2012 đến ngày 15/04/2012 giải quyết mục tiêu 2
- Giai đoạn 4: Từ ngày 15/04/2012 đến ngày 10/05/2012 phân tích xử lý số liệu , viết đề tài và nộp bài.
Địa điểm nghiên cứu
Tại trường Đại Học Vinh và trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai - Đức Thọ - Hà Tĩnh.
Dụng cụ nghiên cứu
- Đồng hồ điện tử bấm giây
KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN
Nghiên cứu cơ sở lý luận và thực tiễn để lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầm thường mắc trong học kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho
3.1.1 Cơ sở lý luận a Cơ sở lý luận và cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh tốc độ
Sức mạnh trong thể thao được thể hiện qua các hoạt động nhanh và khả năng khắc phục trọng tải, trong đó lực và tốc độ có mối quan hệ tỷ lệ nghịch Năng lực sức mạnh của con người trong thể dục thể thao phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
- Cấu trúc của cơ (thiết diện sinh lý của sợi cơ )
- Nguồn năng lượng yếm khí
- Quá trình điều hoà thần kinh cơ
Sức nhanh là một thuộc tính chức năng quan trọng của con người, ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ động tác và thời gian phản ứng trong vận động.
Người ta phân biệt 3 hình thức thể hiện sức nhanh sau:
- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động
- Tốc độ động tác đơn
Các hình thức đơn giản của sức nhanh có tính độc lập tương đối Đặc biệt, các chỉ số về thời gian phản ứng trong vận động thường không liên quan đến tốc độ động tác Những hình thức này thể hiện các năng lực tốc độ khác nhau.
Trong thực tế, sức nhanh thường được thể hiện qua tổ hợp các yếu tố Tốc độ của một động tác phức tạp không chỉ phụ thuộc vào sức nhanh mà còn bị ảnh hưởng bởi sức mạnh, sức bền và sự khéo léo Do đó, tốc độ động tác hoàn chỉnh chỉ phản ánh gián tiếp sức nhanh của con người Vì vậy, khi phân tích và đánh giá sức nhanh, cần căn cứ vào mức độ phát triển của từng hình thức đơn giản của nó.
Sức mạnh là khả năng khắc phục trọng tải bên ngoài bằng sự căng cơ Sức mạnh mà cơ phát ra phụ thuộc vào:
- Số lượng đơn vị vận động (sợi cơ) tham gia vào căng cơ
- Chế độ co của đơn vị vận động (sợi cơ) đó
- Chiều dài ban đầu của sợi cơ trước lúc co
Sức mạnh tối đa của cơ bắp đạt được khi tất cả các sợi cơ co lại theo chế độ co cứng và ở chiều dài tối ưu Mức sức mạnh này phụ thuộc vào số lượng sợi cơ và tiết diện ngang (độ dày) của chúng.
Sức mạnh cơ của con người được đo lường khi cơ bắp co lại một cách có ý thức, thể hiện sức mạnh tích cực tối đa mà con người có thể đạt được.
- Các yếu tố ảnh hưởng đến sức mạnh
* Các yếu tố trong cơ ở ngoại vi
Điều kiện cơ học và chiều dài ban đầu của cơ là những yếu tố quan trọng trong hoạt động sức mạnh Để tối ưu hóa sự co cơ, việc hoàn thiện kỹ thuật động tác đóng vai trò quyết định trong việc tạo ra điều kiện cơ học và chiều dài ban đầu lý tưởng.
Độ dày của cơ, hay tiết diện ngang của cơ, có ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh Khi cơ bắp dày lên, sức mạnh của cơ cũng tăng theo Quá trình tăng tiết diện ngang của cơ do luyện tập thể lực được gọi là phì đại cơ.
+ Đặc điểm các loại sợi cơ chứa trong cơ: là tỷ lệ các loại sợi chậm (nhóm I) và nhanh (nhóm II - A, II - B) chứa trong cơ
Các yếu tố của hệ thần kinh trung ương đóng vai trò quan trọng trong việc điều khiển sự co cơ và phối hợp giữa các sợi cơ Điều này chủ yếu phụ thuộc vào khả năng và chức năng của nơron thần kinh vận động, cụ thể là mức độ phát xung động với tần số cao.
Cơ chế cải thiện sức mạnh dựa trên việc tăng cường số lượng đơn vị vận động tham gia vào hoạt động, đặc biệt là các đơn vị vận động nhanh Những đơn vị này chứa các sợi cơ nhóm II, có khả năng phì đại cơ lớn, góp phần quan trọng vào sự phát triển sức mạnh.
Nhiệm vụ trong giáo dục sức mạnh là phát triển toàn diện các loại sức mạnh như sức mạnh tuyệt đối và sức mạnh bột phát Việc lựa chọn bài tập và phương tiện giáo dục sức mạnh cần đảm bảo tạo ra sự căng cơ tối đa trong các điều kiện khác nhau.
Sức nhanh là khả năng thực hiện động tác nhanh chóng, chịu ảnh hưởng bởi độ linh hoạt của hệ thần kinh và tốc độ co cơ Trong thể thao, tốc độ và sức mạnh có mối liên hệ chặt chẽ, với sức mạnh phát triển ảnh hưởng trực tiếp đến sức nhanh Đặc biệt trong môn nhảy xa, thành tích phụ thuộc vào sự phối hợp hợp lý giữa sức mạnh và sức nhanh.
Cơ sở sinh lý phát triển sức nhanh bao gồm việc tăng cường độ linh hoạt và tốc độ dẫn truyền hưng phấn trong hệ thần kinh trung ương Điều này giúp cải thiện sự phối hợp giữa các sợi cơ và các cơ, đồng thời nâng cao tốc độ thả lỏng, từ đó tối ưu hóa khả năng vận động.
* Cơ sở sinh lý của tố chất sức bền
Sức bền là khả năng duy trì một hoạt động trong thời gian dài, thể hiện năng lực thực hiện liên tục một nhiệm vụ chuyên môn cụ thể.
Sức bền là khả năng thực hiện các hoạt động thể lực kéo dài từ 2 - 3 phút trở lên, liên quan đến sự tham gia của một khối lượng cơ bắp lớn, chiếm từ 1/2 tổng số cơ bắp của cơ thể Nó phụ thuộc vào khả năng hấp thụ oxy để cung cấp năng lượng cho cơ, chủ yếu thông qua con đường ưa khí Do đó, sức bền trong thể thao được định nghĩa là khả năng duy trì hoạt động cơ bắp toàn thân trong thời gian dài, chủ yếu mang tính chất ưa khí.
Đánh giá hiệu quả các bài tập bổ trợ nhằm khắc phục những sai lầm thường mắc trong học kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho nam học sinh trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai - Đức Thọ - Hà Tĩnh
Sau khi lựa chọn nhóm bài tập, chúng tôi đã tiến hành kiểm tra ban đầu để đánh giá thể lực và thành tích nhảy xa của học sinh lớp 116 tại trường Nguyễn Thị Minh Khai - Đức Thọ - Hà Tĩnh Việc này nhằm đảm bảo tính hiệu quả trước khi áp dụng cho hai nhóm đối chứng và thực nghiệm Chúng tôi thực hiện qua ba bài kiểm tra khác nhau.
* Test 1 : Bật xa tại chỗ (đánh giá sức mạnh chân)
* Test 2: Chạy nhanh 30m xuất phát cao (đánh giá thể lực)
* Test 3: Thực hiện toàn bộ kỹ thuật nhảy xa theo kiểu bất kì (đánh giá ban đầu về thành tích nhảy xa)
3.2.1 Kiểm tra thành tích trước thực nghiệm
Test 1 : Bật xa tại chỗ (đánh giá sức mạnh chân)
Kết quả thu được trình bày ở bảng 3.6
Bảng 3.6 Bảng kiểm tra thành tích bật xa tại chỗ (trước thực nghiệm)
Kết quả Đối chiếu (n = 15) Thực nghiệm (n = 15)
Qua bảng trên (3.6) ta thấy: Khi so sánh thành tích giữa 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng toán học thống kê không tìm thấy sự khác biệt giữa 2 nhóm
Từ đó cho thấy, sự khác biệt về thành tích bật xa tại chỗ giữa nhóm thực nghiệm và đối chiếu là không đáng kể
Nhận xét từ các số liệu thu được ở hai nhóm khi thực hiện bật xa tại chỗ cho thấy thành tích của hai nhóm tương đương và đồng đều Tuy nhiên, thành tích đạt được vẫn chưa cao.
Test 2 : Chạy tăng tốc độ 30m xuất phát cao (nhằm đánh giá sức nhanh, sức mạnh)
Kết quả thu được thể hiện ở bảng 3.7
Bảng 3.7 Bảng kiểm tra thành tích chạy tăng tốc độ 30m xuất phát cao
Kết quả Đối chiếu (n = 15) Thực nghiệm (n = 15)
Qua bảng trên (3.7) ta thấy: Khi so sánh thành tích giữa 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng toán học thống kê không tìm thấy sự khác biệt giữa 2 nhóm
Từ đó cho thấy sự khác biệt về thành tích chạy 30m xuất phát cao giữa nhóm thực nghiệm và đối chiếu là không đáng kể
Nhận xét cho thấy thành tích chạy 30m xuất phát cao của hai nhóm tương đối đồng đều và tương đương nhau Tuy nhiên, thành tích này vẫn còn thấp so với tiêu chuẩn dành cho lứa tuổi của các em.
Test 3 : Thực hiện toàn bộ kỹ thuật nhảy xa theo kiểu bất kỳ (để đánh giá ban đầu về thành tích nhảy xa)
Kết quả thu được thể hiện ở bảng 3.8
Bảng 3.8 Bảng kiểm tra thành tích nhảy xa theo kiểu bất kỳ (trước thực nghiệm)
Kết quả Đối chiếu (n = 15) Thực nghiệm (n = 15)
Qua bảng trên (3.8) ta thấy: Khi so sánh thành tính giữa 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng toán học thống kê không tìm thấy sự khác biệt giữa 2 nhóm
Từ đó cho thấy sự khác biệt về thành tích nhảy xa giữa nhóm thực nghiệm và đối chiếu là không đáng kể
Nhận xét cho thấy thành tích của hai nhóm khá đồng đều và tương đương, tuy nhiên, mức độ thành tích đạt được vẫn còn thấp.
Kết quả các bài kiểm tra thể lực chưa đạt yêu cầu cao do nhiều nguyên nhân, trong đó nguyên nhân chính là việc áp dụng hệ thống bài tập bổ trợ chưa đa dạng và thiếu các phương pháp giảng dạy hợp lý Điều này dẫn đến việc chưa phát huy hết khả năng và năng lực của học sinh.
Chúng tôi đã phát triển một hệ thống bài tập nhằm cải thiện thể lực và kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân, nhằm nâng cao thành tích cho nhiệm vụ 1 Để thực hiện, chúng tôi đã xây dựng giáo án tập luyện cho nhóm thực nghiệm gồm 15 học sinh nam, trong khi nhóm đối chiếu sẽ áp dụng giáo án bình thường theo chương trình sách giáo khoa.
Trước đó chúng tôi đã tiến hành xây dựng lượng vận động phù hợp với từng bài tập Được thể hiện ở bảng sau:
Bảng 3.9 Xác định lượng vận động của nhóm bài tập bổ trợ kỹ thuật
TT Tên bài tập Lượng vận động
1 Bài tập 1: Chạy đà nhảy xa tự do để xác định chân giậm nhảy
3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần 1 phút
Bài tập 2 yêu cầu người thực hiện đứng chân giậm nhảy trước cách mép hố cát từ 0,8 đến 1,2m với chân lăng sau Để thực hiện, cần tạo đà và giậm nhảy vào hố cát, đảm bảo chạm cát bằng cả hai chân Trong quá trình tạo đà và giậm nhảy, cần phối hợp đánh mạnh hai tay từ trước ra sau và trở về phía trước.
3 lần, thời gian nghỉ 30 giây
3 Bài tập 3: - Đi 3 bước giậm nhảy thực hiện động Mỗi cự ly đà thực hiện 2 tác bước bộ
- Chạy chậm 3, 5, 7, 9 bước giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ lần Thời gian nghỉ giữa các lần 1phút
Bài tập 4: Chạy đà 5, 7, 9, 11 bước giậm nhảy qua chướng ngại vật (chướng ngại vật là xà nhảy cao, cao 0,3 - 0,5m cách ván giậm nhảy về hố cát
Mỗi cự ly đà thực hiện 2 lần Thời gian nghỉ giữa các lần 2 phút
5 Bài tập 5: Tập mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn trên không
6 Bài tập 6: Tại chỗ giậm nhảy bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân
Bài tập 7: Đứng ở trên cao (bậc thang, ghế băng…) có độ cao 0,5 - 1m giậm nhảy bằng hai chân hoặc bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân
3 lần, Thời gian nghỉ 1phút
Bài tập 8: Chạy đà, giậm nhảy bằng chân thuận
(chân giậm nhảy) thực hiện động tác ưỡn thân và tiếp đất
3 lần, thời gian nghỉ 1 phút
Bài tập 9: Tập giai đoạn trên không và tiếp đất: Đứng chân đá lăng trước, chân giậm nhảy sau, trọng tâm dồn nhiều lên chân trước, bước 1 hoặc
3 bước đà sau đó giậm nhảy thực hiện giai đoạn trên không và tiếp đất Sau khi tiếp đất cần bước nhanh về trước 1 - 3 bước
3 lần, thời gian nghỉ 1 phút
Bài tập 10: Toàn đà thực hiện toàn bộ kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân
Mỗi cự ly đà thực hiện 3 lần Thời gian nghỉ giữa các lần 1 phút
Bảng 3.10 Xác định lượng vận động của nhóm bài tập phát triển thể lực
TT Tên bài tập Lượng vận động
1 Bài tập 1: Chạy nâng cao đùi 20m 3 lần, thời gian nghỉ 1 phút
2 Bài tập 2: Chạy đạp thẳng chân sau 25m 3 lần, thời gian nghỉ 1 phút
3 Bài tập 3: Xuất phát cao chạy nhanh
3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần
4 Bài tập 4: Lò cò tiếp sức 15m x 2 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần
5 Bài tập 5: Đứng trên chân giậm đá lăng chân 3 lần, mỗi lần thực hiện liên tục
30 giây, thời gian nghỉ 1 phút
Bài tập 6: Ngồi xổm trên chân giậm nhảy, 2 tay chống hông, chân lăng duỗi về trước, đứng lên ngồi xuống
3 lần, mỗi lần thực hiện liên tục
30 giây, thời gian nghỉ 2 phút
Bài tập 7: Ngồi xổm trên một chân, chân kia duỗi thẳng phía trước, 2 tay chống hông, bật nhảy đổi chân
3 lần, mỗi lần thực hiện liên tục
30 giây, thời gian nghỉ 2 phút
Bài tập 8: Chạy đuổi được thực hiện với 2 nhóm, mỗi nhóm có 2 - 5 học sinh Các nhóm đứng cách nhau 4 - 5m, và trong mỗi nhóm, các học sinh đứng cách nhau 1,5m Khi nhận lệnh, tất cả các em sẽ đồng loạt xuất phát, trong đó em sau sẽ đuổi theo em trước trên đoạn đường dài từ 25 - 30m.
Thực hiện 2 lượt, thời gian nghỉ giữa các lượt 2 phút
9 Bài tập 9: Bật nhảy bằng hai chân với tay vào vật chuẩn trên cao
3 lần, mỗi lần thực hiện liên tục
30 giây, thời gian nghỉ 2 phút
Bài tập bật nhảy tại chỗ bằng một chân là một trong 10 bài tập hiệu quả, thực hiện 3 lần với thời gian nghỉ 2 phút giữa các lần Để đảm bảo tính thứ tự và lượng vận động phù hợp cho hai nhóm bài tập, chúng tôi đã phỏng vấn các giáo viên và huấn luyện viên có kinh nghiệm, và kết quả được thể hiện trong bảng dưới đây.
* Đối với nhóm bài tập bổ trợ kỹ thuật
Bảng 3.11 trình bày kết quả phỏng vấn về thứ tự sử dụng các bài tập và lượng vận động của nhóm bài tập bổ trợ kỹ thuật, với tổng số người tham gia phỏng vấn là 30.
TT Tên bài tập Lượng vận động
Bài tập 1: Chạy đà nhảy xa tự do để xác định chân giậm nhảy
3 lần,thời gian nghỉ giữa các lần 1’
Bài tập 2 yêu cầu người tập đứng chân giậm nhảy trước, cách mép hố cát từ 0,8 đến 1,2m, với chân lăng sau Để thực hiện, cần tạo đà và giậm nhảy vào hố cát, chạm cát bằng cả hai chân Trong quá trình giậm nhảy, hãy phối hợp đánh mạnh hai tay từ trước ra sau và sau đó về phía trước để tăng hiệu quả.
3 lần, thời gian nghỉ 30 giây
Bài tập 3: - Đi 3 bước giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ
- Chạy chậm 3, 5, 7, 9 bước giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ
Mỗi cự ly đà thực hiện 2 lần Thời gian nghỉ giữa các lần 1phút
Bài tập 4: Chạy đà 5, 7, 9, 11 bước giậm nhảy qua chướng ngại vật (chướng ngại vật là xà nhảy cao, cao 0,3 - 0,5m cách ván giậm nhảy về hố cát
Mỗi cự ly đà thực hiện 2 lần Thời gian nghỉ giữa các lần 1’ phút
5 Bài tập 5: Tập mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn trên không
6 Bài tập 6: Tại chỗ giậm nhảy bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân
Bài tập 7: Đứng ở trên cao (bậc thang, ghế băng… có độ cao 0,5 - 1m) giậm nhảy bằng hai chân hoặc bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân
3 lần, Thời gian nghỉ 1phút
8 Bài tập 8: Chạy đà, giậm nhảy bằng chân thuận 3 lần, thời gian 28 93,3
(chân giậm nhảy) thực hiện động tác ưỡn thân và tiếp đất nghỉ 1 phút
Bài tập 9: Tập giai đoạn trên không và tiếp đất: Đứng chân đá lăng trước, chân giậm nhảy sau, trọng tâm dồn nhiều lên chân trước, bước 1 hoặc
3 bước đà sau đó giậm nhảy thực hiện giai đoạn trên không và tiếp đất Sau khi tiếp đất cần bước nhanh về trước 1 - 3 bước
3 lần, thời gian nghỉ 1 phút
Bài tập 10: Toàn đà thực hiện toàn bộ kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân
Mỗi cự ly đà thực hiện 3 lần Thời gian nghỉ giữa các lần 1 phút
Kết quả phỏng vấn cho thấy có sự đồng thuận cao từ giáo viên và huấn luyện viên về thứ tự sử dụng các bài tập và lượng vận động trong nhóm bài tập bổ trợ kỹ thuật, với tỷ lệ đồng ý từ 86,6% trở lên Điều này khẳng định rằng thứ tự và mức độ vận động được đề xuất là phù hợp để áp dụng vào thực nghiệm.
* Đối với nhóm bài tập phát triển thể lực
Chúng tôi đã tiến hành phỏng vấn các giáo viên và huấn luyện viên có kinh nghiệm để thu thập thông tin về nhóm bài tập phát triển thể lực, và kết quả được trình bày trong bảng 3.12.
Bảng 3.12 trình bày kết quả phỏng vấn về thứ tự sử dụng các bài tập và lượng vận động trong nhóm bài tập phát triển thể lực, với tổng số người tham gia phỏng vấn là 30.
TT Tên bài tập Lượng vận động
1 Bài tập 1: Chạy nâng cao đùi 20m 3 lần thời gian nghỉ 1 phút 29 96.6
2 Bài tập 2: Chạy đạp thẳng chân sau 25m 3 lần, thời gian nghỉ 1 phút 25 83.3
3 Bài tập 3: Xuất phát cao chạy nhanh 25 -
3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần 1 phút
4 Bài tập 4: Lò cò tiếp sức 15m x 2 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần 1 phút
Bài tập 5: Đứng trên chân giậm đá lăng chân
3 lần, mỗi lần thực hiện liên tục 30 giây, thời gian nghỉ 1 phút
Bài tập 6: Ngồi xổm trên chân giậm nhảy, 2 tay chống hông, chân lăng duỗi về trước, đứng lên ngồi xuống
3 lần, mỗi lần thực hiện liên tục 30 giây, thời gian nghỉ 2 phút
Bài tập 7: Ngồi xổm trên một chân, chân kia duỗi thẳng phía trước, 2 tay chống hông, bật nhảy đổi chân
3 lần, mỗi lần thực hiện liên tục 30 giây, thời gian nghỉ 2 phút
Bài tập 8: Chạy đuổi, mỗi đợt chạy gồm
Hai nhóm học sinh, mỗi nhóm từ 2 đến 5 em, đứng ở tư thế xuất phát cao cách nhau 4 - 5m Trong mỗi nhóm, các em đứng cách nhau 1,5m Khi nghe lệnh, tất cả đồng loạt xuất phát, với em đứng sau đuổi theo em đứng trước trong đoạn đường 25 mét.
Thực hiện 2 lượt, thời gian nghỉ giữa các lượt 1 phút
Bài tập 9: Bật nhảy bằng hai chân với tay vào vật chuẩn trên cao
3 lần, mỗi lần thực hiện liên tục 30 giây, thời gian nghỉ 1 phút
10 Bài tập 10: Bật nhảy tại chỗ bằng một chân
3 lần, thời gian nghỉ 1 phút 26 86.6
Kết luận
Dựa trên nghiên cứu lý luận và thực tiễn giáo dục, chúng tôi đã xác định những sai lầm cơ bản của học sinh trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai - Đức Thọ - Hà Tĩnh trong kỹ thuật nhảy xa "ưỡn thân" Từ đó, chúng tôi lựa chọn và đề xuất các bài tập phù hợp để áp dụng trong giảng dạy nhằm cải thiện kỹ năng của học sinh.
1 Trong quá trình học kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” nam học sinh lớp
11 trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai - Đức Thọ - Hà Tĩnh thường mắc phải 6 sai lầm cơ bản sau:
- Sai lầm 1: Tốc độ chạy đà chưa cao, các bước chạy không ổn định
- Sai lầm 2: Khi thực hiện giậm nhảy đặt cả bàn chân hoặc chúi mũi bàn chân
- Sai lầm 3: Khi thực hịên giậm nhảy người đổ về phía trước hoặc ra sau
- Sai lầm 4: Giậm nhảy chưa ruỗi hết chân giậm
- Sai lầm 5: Người tập không đẩy được hông, không ưỡn được thân
- Sai lầm 6: Khi chạm đất người bị ngã trở lại
2 Từ những sai lầm trên, chúng tôi đã đưa ra được các nhóm bài tập (nhóm bài tập bỗ trợ kĩ thuật va nhóm bài tập phát triển thể lực) cần thiết và phù hợp để sửa chữa các sai lầm trên Chính vì vậy mà nâng cao hiệu quả giảng dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho các em, đảm bảo tính khoa học Hệ thống các bài tập bổ trợ khắc phục những sai lầm thường mắc này đã góp phần làm phong phú thêm phương tiện giáo dục thể chất, giúp cho quá trình giảng dạy của giáo viên và học tập của học sinh đạt kết quả cao.
Kiến nghị
Dựa trên kết luận đã trình bày và thực tiễn giảng dạy tại trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai - Đức Thọ - Hà Tĩnh, chúng tôi xin đưa ra một số kiến nghị quan trọng.
1 Đối với học sinh THPT việc xác định đúng các bài tập cho các em tập luyện là một điều kiện thuận lợi, giúp các em phát triển tốt nhất về thể lực cũng như nâng cao thành tích, phát triển kỹ thuật Vì vậy, trong quá trình giảng dạy cần áp dụng nhiều bài tập ở các môn thể dục thể thao nói chung và nhảy xa ưỡn thân nói riêng, giúp học sinh có thể đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất
2 Trong quá trình thực tập và nghiên cứu ở trường THPTNguyễn Thị Minh Khai - Đức Thọ - Hà Tĩnh chúng tôi nhận thấy điều kiện cơ sở vật chất phục vụ cho môn học thể dục thể thao còn thiếu thốn Điều này đã ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả học tập của học sinh Vì thể việc tạo điều kiện bổ sung các cơ sở vật chất phục vụ cho quá trình học tập, rèn luyện của học sinh là việc làm cần thiết và quan trọng giúp các em đạt kết quả cao hơn
Các bài tập mà chúng tôi đã chọn qua thực nghiệm ban đầu cho thấy hiệu quả tích cực đối với học sinh trong quá trình học tập Những bài tập này có thể được tham khảo và áp dụng vào thực tiễn nhằm nâng cao chất lượng môn học.
Do hạn chế trong điều kiện nghiên cứu và thời gian ngắn, đề tài mới chỉ là những bước đầu trong phạm vi hẹp, nên kết quả có thể còn thiếu sót Chúng tôi rất mong nhận được ý kiến đóng góp từ các thầy cô và bạn sinh viên để hoàn thiện đề tài hơn.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
1 PGS.TS Dương Nghiệp Chí, PGS.TS Phạm Khắc Học, TS Nguyễn Đại Dương, TS Võ Đức Phùng- Sách điền kinh – NXBTDTT Hà Nội năm học
2 PGS – PTS Trịnh Trung Hiền - Phương pháp giảng dạy TDTT trong trường
3 TS Hoàng Thị Ái Khuê - Trường ĐH Vinh- Sinh lý học TDTT - NXBTDTT
4 Nguyễn Toán, Phạm Doanh Tốn - NXBTDTT 2000 , TS Đậu Bình Hương – Trường ĐH Vinh - Lý luận và phương pháp giáo dục thể chất
5 Sách tâm lý học lứa tuổi và sư phạm
6 Nguyễn Đức Văn – Phương pháp thống kê trong TDTT -NXBTDTT năm
7 Sách giáo viên TD 11 - NXB giáo dục
8 Thiều Minh Tuân, Nguyễn Hữu Tùng, Đặng Biên Cương, Đặng Hữu Thứ Đề tài nghiên cứu khoa học của sinh viên khoa GDTC- trường Đại học Vinh
9 Giáo trình giảng dạy điền kinh - Trường Đại học Vinh xa kiểu “ ưỡn thân ”
Kính gửi Ông (bà) Chức vụ: Đơn vị: Nhằm nâng cao chất lượng giảng dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” tại trường PTTH, chúng tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: “Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầm thường gặp trong học kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho nam học sinh trường PTTH ‘Nguyễn Thị Minh Khai - Đức Thọ - Hà Tĩnh’.”
Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà học sinh thường gặp khi học kỹ thuật nhảy xa Chúng tôi mong nhận được sự đóng góp ý kiến của quý vị về những sai lầm này, để giúp chúng tôi hoàn thiện đề tài Trước khi trả lời, xin vui lòng đọc kỹ từng câu hỏi và chọn phương án phù hợp nhất bằng cách đánh dấu (x) vào ô trống.
Chúng tôi xin chân thành cảm ơn ông (bà)!
Theo ông ( bà ) trong khi học nhảy xa kiểu “ưỡn thân” học sinh thường hay mắc phải những sai lầm nào nhất trong các sai lầm dưới đây:
1- Tốc độ chạy đà chưa cao, các bước chạy không ổn định
2 - Khi thực hiện giậm nhảy đặt cả bàn chân hoặc chúi mũi bàn chân
3 - Khi thực hịên giậm nhảy người đổ về phía trước hoặc ra sau
4 - Giậm nhảy chưa ruỗi hết chân giậm
5 - Người tập không đẩy được hông, không ưỡn được thân
6 - Khi chạm đất người bị ngã trở lại
7 – Khi thực hiện giậm nhảy người đổ về trước hoặc ra sau
8 – Giậm nhảy chưa ruỗi hết chân giậm
9 – Khi chạm đất người bị ngã trở lại
10 – Người tập không đẩy được hông , ưỡn được thân
- Không đồng ý mắc trong học kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân”
- Sai lầm 1: Tốc độ chạy đà chưa cao, các bước nhảy không ổn định Nguyên nhân là:
+ Chưa nắm bắt được kỹ thuật chạy đà
+ Mức độ chuẩn bị thể lực còn yếu
- Sai lầm 2: Khi thực hiện giậm nhảy đặt cả bàn chân hoặc chúi mũi bàn chân Nguyên nhân là:
+ Chưa hình dung được tư thế đặt chân giậm
+ Trước bước giậm nhảy thân trên đổ về phía trước hoặc phía sau nhiều
- Sai lầm 3: Khi giậm nhảy người đổ về phía trước hoặc ra sau Nguyên nhân là:
+ Do tư thế chạy đà chưa tốt
+ Với chân về trước khi giậm nhảy
+ Đặt chíu mũi chân khi giậm nhảy
- Sai lầm 4 : Giậm nhảy chưa ruỗi hết chân giậm Nguyên nhân là:
+ Do thể lực yếu nên sử dụng tốc độ cao trong chạy đà thực hiện giậm nhảy không đủ sức + Chân giậm thực hiện chưa nhanh, mạnh
+ Tư thế thực hiện giậm nhảy chưa tốt
- Sai lầm 5 : Người tập không đẩy được hông , không ưỡn được thân Nguyên nhân là :
Do không dùng chân lăng để miết xuống dưới ra sau , chỉ đẩy được bụng hoặc ngực
- Sai lầm 6 : Khi chạm đất người bị ngã trở lại Nguyên nhân là:
+ Phối hợp tay chân quá tích cực
+ Khi thu chân về trước đưa quá nhiều về trước
Xin chân thành cảm ơn !
Trình độ chuyên môn và đơn vị công tác của tôi là Tôi đang thực hiện nghiên cứu đề tài “Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy xa ưỡn thân cho học sinh nam lớp 11 tại Trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai - Đức Thọ - Hà Tĩnh” Kính mong đồng chí giúp đỡ bằng cách lựa chọn 10 bài tập tối ưu nhất và đánh dấu (x) vào ô phù hợp.
* Nhóm bài tập bổ trợ kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân
Bài tập 1: Chạy đà nhảy xa tự do để xác định chân giậm nhảy
Bài tập 2: Đứng chân giậm nhảy trước (cách mép hố cát 0,8 - 1,2m) chân lăng sau
Để thực hiện động tác nhảy vào hố cát, bạn cần tạo đà và giậm nhảy bằng cả hai chân Trong quá trình này, hãy phối hợp đánh mạnh hai tay từ trước ra sau và sau đó về phía trước để tăng sức mạnh cho cú nhảy.
- Đi 3 bước giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ
- Chạy chậm 3, 5, 7, 9 bước giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ
Bài tập 4: Chạy đà 5, 7, 9, 11 bước giậm nhảy qua chướng ngại vật (chướng ngại vật là xà nhảy cao, cao 0,3 - 0,5m cách ván giậm nhảy về hố cát 0,5 - 0,8m)
Bài tập 5: Chạy đà, nhảy bước bộ qua xà thấp, tiếp đất bằng hai chân
Bài tập 6: Chạy đà 5, 7, 9, 11 bước giậm nhảy chạm chướng ngại vật treo cao ở đích có thể dùng tay hoặc đầu đánh vào vật treo ở trên cao (bóng, khăn, cờ )
Bài tập7: Tập mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn trên không
Bài tập 8: Giậm nhảy bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân
Bài tập 9: Bật nhảy bằng hai chân thực hiện động tác ưỡn thân
Bài tập 10: Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy giai đoạn trên không
Bài tập 11: Đứng ở trên cao (bậc thang, ghế băng…) có độ cao 0,5 - 1m giậm nhảy bằng hai chân hoặc bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân
Bài tập 12: Chạy đà, giậm nhảy bằng chân thuận (chân giậm nhảy) thực hiện động tác ưỡn thân và tiếp đất
Bài tập 13 tập trung vào việc thực hiện giai đoạn trên không và tiếp đất Người tập sẽ đứng với chân đá lăng ở phía trước và chân giậm nhảy ở phía sau, đồng thời dồn trọng tâm lên chân trước Sau khi thực hiện 1 hoặc 3 bước đà, người tập sẽ giậm nhảy để hoàn thành giai đoạn trên không và tiếp đất Sau khi tiếp đất, cần thực hiện thêm 1 - 3 bước nhanh về phía trước.
Bài tập 15: Nhảy đổi chân yêu cầu người tập đứng với chân trước và chân sau cách nhau dài hơn vai Chân trước cần khuỵu gối trong khi chân sau duỗi thẳng, mũi chân tiếp đất Hai tay nâng khuỷu ngang ngực và hướng ra hai bên, trọng tâm dồn đều lên hai chân Thực hiện nhún kết hợp đánh tay theo nhịp 3, và đến nhịp 4 thì thực hiện nhảy đổi chân.
Nhóm bài tập nhằm phát triển thể lực
Bài tập 1: Đứng trên chân giậm đá lăng chân
Bài tập 2: Xuất phát cao chạy nhanh 25 - 30m
Bài tập 3: Chạy đạp thẳng chân sau 25m
Bài tập 4: Chạy nâng cao đùi 20m
Bài tập 5: Lò cò tiếp sức 15m x 2
Bài tập 6: Đứng vịn tay vào tường hoặc lan can sao cho người nằm chếch một góc 60 - 70 o đạp chân, nâng gối (giống như chạy đạp thẳng chân sau)
Bài tập 7: Đứng vịn tay vào tường hoặc lan can sao cho người nằm chếch với mặt đất một góc khoảng 60 - 70 o nhún cổ chân
Bài tập 8: Đứng lên, ngồi xuống trên chân giậm, chân kia duỗi phía trước, tay có vịn
Bài tập 9: Bật nhảy bằng hai chân với tay vào vật chuẩn trên cao
Bài tập 10: Ngồi xổm sau đó bật nhanh người dậy đồng thời thực hiện động tác ưỡn thân
Bài tập 11: Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân
Bài tập 12: Chạy đuổi được thực hiện với hai nhóm, mỗi nhóm gồm 2-5 học sinh, đứng ở tư thế xuất phát cao cách nhau 4-5m Trong mỗi nhóm, các học sinh đứng cách nhau 1,5m Khi nghe lệnh, các em đồng loạt xuất phát, với nhiệm vụ em sau đuổi em trước trong đoạn đường dài 25-30m.
Bài tập 13: Bật nhảy tại chỗ bằng một chân
Bài tập 14: Ngồi xổm trên một chân, chân kia duỗi thẳng phía trước, 2 tay chống hông, bật nhảy đổi chân
Bài tập 15: Ngồi xổm trên chân giậm nhảy, 2 tay chống hông, chân lăng duỗi về trước, đứng lên ngồi xuống
Xin chân thành cảm ơn!
Trình độ chuyên môn và đơn vị công tác của tôi là Tôi đang thực hiện nghiên cứu đề tài “Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy xa ưỡn thân cho học sinh nam lớp 11 tại Trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai, Đức Thọ, Hà Tĩnh” Kính mong quý đồng chí đánh dấu (x) vào mục "ý kiến" nếu thấy phù hợp.
Bài viết này giới thiệu hai nhóm bài tập: bài tập bổ trợ kỹ thuật và bài tập phát triển thể lực, được sắp xếp theo thứ tự sử dụng và mức độ vận động Mục tiêu là áp dụng cho nhóm thực nghiệm nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa ưỡn thân cho nam học sinh lớp 11 tại trường THPT Nguyễn Thị Minh Khai, Đức Thọ, Hà Tĩnh.
NHÓM BÀI TẬP BỔ TRỢ KỸ THUẬT
TT Tên bài tập Lượng vận động Ý kiến
1 Bài tập 1: Chạy đà nhảy xa tự do để xác định chân giậm nhảy
3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần 1 phút
2 Bài tập 2: Đứng chân giậm nhảy trước
(cách mép hố cát 0,8 - 1,2m) chân lăng sau Tạo đà và giậm nhảy vào hố cát
(chạm cát bằng cả hai chân) Khi tạo đà và giậm nhảy cần phải phối hợp với đánh mạnh 2 tay từ trước ra sau - về trước
3 lần, thời gian nghỉ 30 giây
3 Bài tập 3: - Đi 3 bước giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ
- Chạy chậm 3, 5, 7, 9 bước giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ
Mỗi cự ly đà thực hiện 2 lần Thời gian nghỉ giữa các lần 1phút
4 Bài tập 4: Chạy đà 5, 7, 9, 11 bước giậm nhảy qua chướng ngại vật (chướng ngại vật là xà nhảy cao, cao 0,3 - 0,5m cách
Mỗi cự ly đà thực hiện 2 lần Thời gian nghỉ giữa các lần 2 phút
5 Bài tập 5: Tập mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn trên không
6 Bài tập 6: Tại chỗ giậm nhảy bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân
7 Bài tập 7: Đứng ở trên cao (bậc thang, ghế băng… có độ cao 0,5 - 1m) giậm nhảy bằng hai chân hoặc bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân
3 lần, Thời gian nghỉ 1phút
8 Bài tập 8: Chạy đà, giậm nhảy bằng chân thuận (chân giậm nhảy) thực hiện động tác ưỡn thân và tiếp đất
3 lần, thời gian nghỉ 1 phút
Bài tập 9: Tập giai đoạn trên không và tiếp đất bao gồm việc đứng chân đá lăng trước, chân giậm nhảy sau, và dồn trọng tâm lên chân trước Người tập cần thực hiện 1 hoặc 3 bước đà, sau đó giậm nhảy để thực hiện giai đoạn trên không và tiếp đất Sau khi tiếp đất, cần bước nhanh về phía trước từ 1 đến 3 bước.
3 lần, thời gian nghỉ 1 phút
10 Bài tập 10: Chạy toàn đà thực hiện toàn bộ kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân
Thực hiện 3 lần Thời gian nghỉ giữa các lần 1 phút
