Kết nối thực Đây loạt đoạn hoạt hình ngắn sản xuất Kazzum Arts để trợ giúp cho sức khỏe tâm thần an sinh trẻ em niên Sản xuất Kazzum Arts • Hoạt họa Robin Lane-Roberts • Giọng đọc Xuân Anh kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com Kết nối thực Quét thể Kỹ thuật kết nối thực Xoè bàn tay hít thở Ở nước Đồ vật làm xoa dịu 11 Hình dung “nơi hạnh phúc” 13 Hành động thể lòng tốt 15 Ôm ấp 16 Cười tiếng .18 Hoạt động trời .20 Nhảy nhót 22 kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com Quét thể Quét thể Chuẩn bị Khi bạn ngồi thoải mái, bắt đầu với mắt mở hít thở sâu hai ba cái, hít vào mũi thở miệng Với thở bạn nhắm mắt lại cho phép thở trở lại nhịp thở tự nhiên Cảm nhận trọng lượng thể bạn ghế sàn nhà kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com Quét Chúng ta nhẹ nhàng quét xuống, từ đầu xuống chân, để ý giác quan khác thể bạn Bắt đầu để ý gương mặt bạn cảm thấy nào, hàm cổ bạn Cảm nhận vai cánh tay bạn Chú ý đến bàn tay ngón tay Cảm nhận lồng ngực, lưng, bụng hông bạn kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com Cảm nhận phía cẳng chân bạn, xuống đến đầu gối xuống đến bắp chân, chạm đến mắt cá chân, bàn chân ngón chân kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Để ý xem chân bạn đặt đâu, sẵn sàng, bạn nhẹ nhàng mở mắt lại Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com Kỹ thuật kết nối thực 5, 4, 3, 2, Kỹ thuật kết nối thực Kỹ thuật sử dụng đến năm giác quan bạn Nó giúp bạn trấn tĩnh tình khó khăn căng thẳng nhắc nhở hữu bạn Bắt đầu hít thở sâu bụng Nhìn xung quanh để tìm thứ bạn nhìn thấy, nói thứ thành tiếng Chú ý đến thể bạn nghĩ thứ bạn sờ, kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com nói thứ thành tiếng Lắng nghe tiếng động Nói ba tiếng động thành tiếng Nói hai thứ bạn ngửi thấy Bạn phải di chuyển tới vị trí khác để ngửi Nếu bạn khơng ngửi bạn kể tên mùi hương mà bạn yêu thích Nói thứ bạn nếm kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com Nếu bạn khơng nếm gì, bạn nói thứ bạn thích nếm kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Kết thúc hít thở sâu bụng Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com Xoè bàn tay hít thở Xoè bàn tay hít thở Xoè bàn tay trước mặt bạn Lấy ngón trỏ tay hít vào mũi Bắt đầu vẽ theo đường viền ngồi ngón bạn Sau thở miệng đồng thời vẽ theo đường viền bên ngón bạn Hít vào lúc bạn vẽ theo đường viền ngồi ngón trỏ bạn Thở lúc bạn vẽ theo đường viền bên ngón trỏ bạn kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com Tiếp túc bạn vẽ theo đường viền tất ngón tay kazzum.org hello@kazzum.org Sau kết thúc, bạn cảm thấy sao? @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Có điều khác biệt bạn cảm nhận lúc trước lúc sau? Thử lại lần Illustrations by robinlaneroberts.com Hãy thử chơi súng phun nước trời, kazzum.org hello@kazzum.org hay thử xem bạn xúc miệng nước @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Đừng quên uống nhiều nước để giúp thể bạn khoẻ mạnh không bị nước Illustrations by robinlaneroberts.com 10 Đồ vật làm xoa dịu Đồ vật làm xoa dịu Có đồ vật làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh bạn cầm khơng? Nó thứ gắn liền với kỷ niệm vui vẻ bạn, thứ gợi nhớ bạn người đặc biệt; chẳng hạn vật có giá trị đồ trang sức, đồ chơi cũ hay ảnh chẳng hạn Nó thứ bạn thấy thú vị, dễ chịu sờ vào hịn sỏi hay chất nhờn, bóng chịu sức nén Chơi với đồ chơi có chuyển động bóp giấy bong bóng để gói hàng giúp cảm thấy trấn tĩnh bớt căng thẳng Hãy thử tạo ‘hộp trấn tĩnh’ với vài đồ vật làm xoa dịu hay hoạt động bên kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com 11 Khi bạn thấy căng thẳng hay buồn bã bạn lấy ‘hộp trấn tĩnh” có giữ đồ vật mà bạn dùng để cảm thấy thư giãn kết nối thực trở lại kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com 12 Hình dung “nơi hạnh phúc” Hình dung “nơi hạnh phúc” Hãy nghĩ nơi làm cho bạn cảm thấy thư giãn hạnh phúc Đó nơi bạn đến thực tế, nơi trí tưởng tượng bạn Bạn mình, bên cạnh người bạn quan tâm Tưởng tượng bạn nơi này, cảm thấy bình tâm thư giãn Bạn nhìn thấy gì? Bạn nghe gì? Bạn cảm thấy điều gì? Mùi hương bạn ngửi thấy được? Bạn nếm gì? kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com 13 Bạn sử dụng nhiều giác quan mình, kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts bạn cảm thấy cảnh tượng chân thật Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com 14 Hành động thể lòng tốt Hành động thể lòng tốt Làm điều tốt cho người khác làm cho họ vui, bạn có biết làm cho bạn vui giống họ? Nếu có khác chứng kiến hành động thể lịng tốt, điều làm cho người thấy vui hơn! Bạn thử xem: gửi tin nhắn tốt đẹp đến người bạn, vẽ hình cầu vồng cho hàng xóm hay đơn giản pha tách trà cho Bạn phần lan toả niềm vui xung quanh kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com 15 Ôm ấp Ôm ấp Nghiên cứu cho thấy ôm ấp giúp giảm căng thẳng lo lắng- làm cho bạn vui chí giảm đau đớn! Điều thể tạo hố chất tích cực tiếp xúc với Bạn thử xem: Ơm mà bạn u quý, ôm thú cưng, ôm thứ đồ chơi gối- bạn chí tự ơm kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com 16 Để ý bạn cảm thấy sau lúc trước sau- kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts bạn có cảm nhận khác biệt? Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com 17 Cười tiếng Cười tiếng Bạn có biết nụ cười làm tăng hoá chất gây sảng khoái thể bạn giúp cho bạn thư giãn? Một cách đơn giản để tăng yếu tố sảng khoái này, để ý, khám phá ghi nhớ điều làm bạn cười Bạn tìm người để cười cùng, cảm thấy kết nối với họ Xem phim hài, hay đoạn hài kịch chia sẻ kỉ niệm khiến bạn cười khúc khích kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com 18 Một cách tốt để kết thúc ngày nghĩ điều khiến bạn cười tận hưởng cảm giác nhẹ nhõm vui sướng kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Lần gần mà bạn cười tiếng nào? Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com 19 Hoạt động trời Hoạt động trời Làm hoạt động ngồi trời- tốt cơng viên nơi có nhiều cối cỏ xanh- Làm hoạt động ngồi trời làm cho cảm thấy khoẻ vui vẻ Nó tốt cho não chí giúp thân với người khác kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 cho thấy có nhiều lợi ích cho sức khoẻ thể chất sức khoẻ tâm thần Những thứ là: chơi công viên, đạp xe đạp, nhặt sưu tầm thứ thú vị từ thiên nhiên trèo Illustrations by robinlaneroberts.com 20 Ngay bạn khơng thể ngồi được, bạn chăm sóc cảnh ngắm mây qua khung cửa sổ kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts cách tốt để giúp cho bạn cảm thấy bình tĩnh tiếp xúc với giới tự nhiên Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com 21 Nhảy nhót Nhảy nhót Khơng đời bạn khơng thể cảm thấy phấn trấn sau nhảy nhót theo hát u thích bạn vịng 10 phút Bạn nhảy theo điệu nhảy u thích mình, thử học bước nhảy mới, tự nghĩ nhảy làm điều kì quặc để làm người bên cạnh cười Hãy thử nhảy chậm có thể, nhảy bước lớn bước nhỏ, nhảy theo đoạn nhạc bạn chưa nghe kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com 22 Thử nghiệm với chuyển động thể đánh thức đầu óc bạn - kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts điều giúp bạn dễ tâm tập trung suốt ngày Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com 23 Để tìm hiểu thêm thơng tin, xin truy cập trang: www.kazzum.org/grounded vimeo.com/showcase/7513337 kazzum.org hello@kazzum.org @kazzumarts Charity Registration No: 802941 Illustrations by robinlaneroberts.com