SKKN nghiên cứu lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 11 tại trường THPT yên lạc 2

Trong môn điền kinh có nhiều nội dung tập luyện và thiđấu chủ yếu như: chạy ngắn 60m,100m, nhảy cao, nhảy xa, chạy bền,trong đó nhảy xa lànội dung có kỹ thuật đa dạng và phức tạp gồm nhi

MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH

MÔN NHẢY XA ƯỠN THÂN CHO HỌC SINH KHỐI 11 TRƯỜNG THPT YÊN LẠC 2.

Tác giả sáng kiến: ĐỖ THỊ HẢO

Mã sáng kiến: 28.60.01

Vĩnh Phúc, năm 2020

Mục Lục

1 LỜI GIỚI THIỆU 1

2 TÊN SÁNG KIẾN 2

3 TÊN TÁC GIẢ 2

4 CHỦ ĐẦU TƯ TẠO RA SÁNG KIẾN 2

5 LĨNH VỰC ÁP DỤNG SÁNG KIẾN 2

6 NGÀY SÁNG KIẾN ĐƯỢC ÁP DỤNG 2

7 MÔ TẢ BẢN CHẤT CỦA SÁNG KIẾN 2

7.1.Tổng quan các vấn đề nghiên cứu 2

7.1.1 Mục đích nghiên cứu 2

7.1.2 Bản chất đối tượng nghiên cứu 2

7.1.3 Đối tượng, phạm vi nghiên cứu 3

7.1.4 Phương pháp nghiên cứu 3

7.1.5 Giới hạn về không gian của phương pháp nghiên cứu 3

7.2 NỘI DUNG CỦA SÁNG KIẾN 3

7.2.1 Cơ sở lý luận: 3

7.2.2 Thực trạng của chuyên đề 6

7.2.4 Hiệu quả của sáng kiến 13

7.3 Khả năng áp dụng của sáng kiến 13

8 NHỮNG THÔNG TIN CẦN BẢO MẬT 13

9 CÁC ĐIỀU KIỆN CẦN THIẾT ĐỂ ÁP DỤNG SÁNG KIẾN 14

10 LỢI ÍCH THU ĐƯỢC 14

11 DANH SÁCH TỔ CHỨC, CÁ NHÂN ĐÃ THAM GIA ÁP DỤNG SKNN 14

BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN

1 LỜI GIỚI THIỆU

Giáo dục thể chất ở trường phổ thông có mục đích là hoàn thiện thể chất cho họcsinh, góp phần đào tạo thế hệ trẻ thanh thiếu niên thành những người phát triển cao trí

tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức để các em

tham gia vào các hình thức hoạt động trong xã hội Đây là một trong các nội dung quantrọng trong hệ thống giáo dục Việt Nam Điền kinh là một môn cơ bản, có vai trò quantrọng đem lại sức khoẻ và phát triển các phẩm chất thể lực như: Sức mạnh, sức nhanh,sức bền, khéo léo cho con người Trong môn điền kinh có nhiều nội dung tập luyện và thiđấu chủ yếu như: chạy ngắn 60m,100m, nhảy cao, nhảy xa, chạy bền,trong đó nhảy xa lànội dung có kỹ thuật đa dạng và phức tạp gồm nhiều giai đoạn trong kỹ thuật như: Giaiđoạn chạy đà , giai đoạn giậm nhảy, giai đoạn trên không và cuối cùng là giai đoạn tiếpđất Ở mỗi giai đoạn, giai đoạn nào cũng quan trọng, mỗi giai đoạn có nhiệm vụ cụ thể

Để nâng cao hiệu quả và thành tích của môn nhảy xa, ngoài các yếu tố kỹ thuật khác, sựcần thiết phải kết hợp giữa giai đoạn chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy một cách hợp lý cóhiệu quả sao cho giậm nhảy nhanh, mạnh, tích cực là yếu tố quan trọng

Như vậy kết quả kỹ thuật nhảy xa phần lớn đều phụ thuộc vào sức mạnh của cácnhóm cơ, sự đàn hồi co, duỗi của chi dưới cũng như phụ thuộc vào tốc độ chạy đà và sứcmạnh của chân Mấu chốt quan trọng thành tích môn nhảy xa dựa vào tố chất sức mạnh,sức mạnh tốc độ như các tài liệu chuyên môn đã khẳng định

Qua tài liệu giáo trình điền kinh đã khẳng định vai trò và tầm quan trọng của các

tố chất thể lực trong việc nâng cao thành tích của môn nhảy Tuy nhiên trong lĩnh vựcgiảng dạy và huấn luyện thể thao ở trường phổ thông sự chú ý đến các yếu tố riêng biệtcủa từng môn chưa được quan tâm đúng mức dẫn đến ảnh hưởng cho việc tiếp thu vàhoàn thiện kỹ thuật cũng như thành tích của các em

Để chuẩn bị thể lực chuyên môn đối với môn nhảy xa đòi hỏi giáo viên phải tìm ranhững bài tập để phát triển thể lực cho học sinh trên cơ sở biết vận dụng các phươngpháp và biện pháp tập luyện, các bài tập được lựa chọn kỹ càng và khoa học để phổ biến

và áp dụng rộng rãi vào nội dung môn học

Từ khi chưa có hướng đổi mới phương pháp dạy học, thì tất cả các môn học kháccũng như bộ môn thể dục thường dạy theo lối cũ, giờ học đơn điệu, tẻ nhạt, giáo viênthiếu nhiệt tình, chưa năng động, dụng cụ tập luyện thiếu, học sinh vận động quá ít, chưatích cực năng động, chơi nhiều nên chưa đạt yêu cầu lượng vận động cần thiết đối với lứatuổi học sinh, thành tích thấp Điều này đã ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của cơ thể họcsinh, chưa thúc đẩy sự phát triển toàn diện ở các em, thành tích nhiều môn thể thao - điềnkinh chưa cao Vì vậy các bài tập bổ trợ chuyên môn là yếu tố quan trọng của quá trìnhhình thành kỹ thuật động tác Bài tập bổ trợ chuyên môn nhằm tác động có hiệu quả, cóchủ đích vào việc phát triển các tố chất thể lực (sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo

và mềm dẻo cùng khả năng phối hợp vận động) và kỹ xảo động tác của các môn thể thao

Trong kỹ thuật nhảy xa nói chung và kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” được giảng dạy ở

cả 3 năm học Một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích nhảy xa kiểu

đều sử dụng các bài tập bổ trợ chuyên môn để củng cố và nâng cao kỹ thuật cho học sinh.

Những bài tập bổ trợ nhảy xa kiểu “ưỡn thân” có vai trò quan trọng, tác động có chủ

đích, hiệu quả vào các giai đoạn của kỹ thuật Qua kiểm tra đánh giá kết quả học tập nộidung Nhảy xa Kiểu “ưỡn thân” của học sinh chúng tôi nhận thấy tỷ lệ % học sinh nắmbắt kỹ thuật còn kém, dẫn đến thành tích nhảy xa chưa cao như mong muốn Từ nhữngvấn đề nêu trên, tôi chọn đề tài nghiên cứu:

“Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 11 tại trường THPT Yên Lạc 2” nhằm lựa chọn

ra những bài tập bổ trợ kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân nhằm nâng cao thành tích cho các em

- Địa chỉ: Trường THPT Yên Lạc 2 – Huyện Yên Lạc – Tỉnh Vĩnh Phúc

- Số điện thoại: 0987709687 E_mail: dothihaoyl2@gmail.com

4 CHỦ ĐẦU TƯ TẠO RA SÁNG KIẾN

- Họ và tên: Đỗ Thị Hảo

- Trình độ chuyên môn: Đại học sư phạm Thể Dục Thể Thao

- Đơn vị công tác: Trường THPT Yên Lạc 2 – Huyện Yên Lạc – Tỉnh Vĩnh Phúc

5 LĨNH VỰC ÁP DỤNG SÁNG KIẾN

Sáng kiến được áp dụng vào giảng dạy và huấn luyện đội tuyển Điền Kinh môn “ NhảyXa” nhằm bổ trợ và nâng cao thành tích” Nhảy Xa Ưỡn Thân” cho HS khối 11 trườngTHPT Yên Lạc 2, Huyện Yên Lạc, tỉnh Vĩnh Phúc

6 NGÀY SÁNG KIẾN ĐƯỢC ÁP DỤNG

Từ ngày 01/02/2019

7 MÔ TẢ BẢN CHẤT CỦA SÁNG KIẾN

7.1.Tổng quan các vấn đề nghiên cứu.

7.1.1 Mục đích nghiên cứu.

- Nhằm mục đích phát triển thể lực toàn diện cho học sinh, đặc biệt là phát triển sứcmạnh của chân

- Phát hiện những học sinh có thành tích tốt để bồi dưỡng thi đấu

- Từ đó tạo hứng thú học tập phát triển sức khỏe toàn diện cho các em HS

7.1.2 Bản chất đối tượng nghiên cứu

Đưa ra hệ thống các nhóm bài tập nhằm bổ trợ kỹ thuật nhảy xa, nhóm bài tậphỗn hợp và nhóm bài tập bổ trợ thể lực Từ đó phát triển thể lực toàn diện cho các em

hs, thông qua chuỗi các bài tập đa dạng, tạo nên hứng thú học tập rèn luyện tính tự giáctích cực cho các em.

7.1.3 Đối tượng, phạm vi nghiên cứu

Đối tượng: HS khối 11

Phạm vi: Đề tài thực nghiệm trên 4 lớp 11A1,11A2,11A3,11A4 với tổng số là 185 HS.

7.1.4 Phương pháp nghiên cứu

- Phương pháp:

* Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu

Trong quá trình nghiên cứu, tham khảo các tài liệu chung và chuyên môn liênquan đến lĩnh vực giảng dạy môn nhảy xa sách giáo khoa Thể Dục lớp 11 “phầnnhảy xa kiểu ưỡn thân”

* Phương pháp phỏng vấn tọa đàm

Đây là phương pháp sử dụng nhằm xác định căn cứ, cơ sở lý luận và thực tiễncủa việc nghiên cứu hệ thống các bài tập kỹ thuật làm căn cứ để áp dụng các bài tậpmới nhằm nâng cao thành tích nhảy xa

* Phương pháp quan sát sư phạm

Thông qua quan sát thực tế việc giảng dạy - huấn luyện, thi đấu kỹ thuật từ đótìm ra những sai lầm thường mắc trong kỹ thuật nhay xa và cách sửa chữa

* Phương pháp thực nghiệm sư phạm

Đối tượng thực nghiệm là HS khối 11 đã được kiểm tra sức khỏe, thể lực và thànhtích trước khi áp dụng các bài tập thực nghiệm

* Phương pháp toán học thống kê

Sau một thời gian áp dụng các bài tập nghiên cứu tôi sử dụng phương pháp toánhọc thống kê để tính toán kết quả trước và sau khi nghiên cứu

- Cách thực hiện:

Trao đổi với đồng nghiệp, tham khảo ý kiến của giáo viên bộ môn, của HS khối

7.1.5 Giới hạn về không gian của phương pháp nghiên cứu

Đề tài được đề cập với đồng nghiệp và thực nghiệp sư phạm qua các em học sinhcác lớp 11A1, 11A2, 11A3,11A4 và đội tuyển Điền Kinh môn nhảy xa ưỡn thân năm học2017- 2018 và năm học 2018 – 2019, năm học 2019- 2020

7.2 NỘI DUNG CỦA SÁNG KIẾN

7.2.1 Cơ sở lý luận:

7.2.1.1 Khái niệm nhảy xa:

Nhảy xa là hoạt động không có chu kỳ, gồm nhiều động tác liên kết với nhau mộtcách chặt chẽ và phức tạp từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay trên không và kết thúc là rơixuống đất

7.2.1.2 Kĩ thuật nhảy xa

Nhảy xa là nội dung có kỹ thuật đa dạng và phức tạp gồm nhiều giai đoạn như:Giai đoạn chạy đà , giai đoạn giậm nhảy, giai đoạn trên không và cuối cùng là giai đoạntiếp đất Ở mỗi giai đoạn, giai đoạn nào cũng quan trọng, mỗi giai đoạn có nhiệm vụ cụthể Để nâng cao hiệu quả và thành tích của môn nhảy xa, ngoài các yếu tố kỹ thuật khác,

sự cần thiết phải kết hợp giữa giai đoạn chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy một cách hợp lý

có hiệu quả sao cho giậm nhảy nhanh, mạnh, tích cực là yếu tố quan trọng

Chạy đà được giới hạn từ lúc bắt đầu chạy đà đến khi đặt chân vào ván giậm, với

nhiệm vụ tạo ra tốc nằm ngang lớn nhất chuẩn bị tốt cho giai đoạn giậm nhảy

Cự ly chạy đà từ 15- 20m Chạy đà với tốc độ tăng dần và đạt tốc độ lớn nhất ởnhững bước cuối cùng, có thể tăng tốc độ đà ngay từ đầu và đến 2/3 quãng đường thì đạttốc độ lớn nhất hoặc tăng tốc độ đà từ từ và đến gần ván giậm đạt tốc độ tối đa

Bước 1 và bước 2 có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc chuẩn bị tới giậm nhảy,

vì việc tăng độ dài bước ở bước 2 và hạ thấp trọng tâm lúc kết thúc nó cho phép ngườinhảy có thể bắt đầu nâng cao trọng tâm cơ thể ngay trước khi giậm nhảy Ở bước cuốicùng, trọng tâm cơ thể được nâng lên một chút và sau đó được chuyển mạnh theo vòngcung lên trên lúc giậm nhảy Điều này có tác dụng tăng cường hiệu quả giậm nhảy do sửdụng được tốc độ thẳng đứng vừa tạo ra Nó góp phần làm giảm ảnh hưởng kìm hãm khichuyển từ đà đến giậm nhảy

Các bước đà cuối cần đưa nhanh, mạnh, tích cực, là là mặt đất, tiếp xúc ván giậmgần điểm dọi trọng tâm cơ thể

Khi giậm nhảy cần đưa chân nhanh, mạnh, tích cực duỗi các khớp cổ chân, gối,hông phối hợp nhịp nhàng với đánh tay, cánh tay ngang vai dừng đột ngột, cánh tayvuông góc với cẳng tay và thân người tạo ra góc độ bay hợp lý

Do đó đối với môn nhảy xa, muốn đưa cơ thể bay một khoảng xa nhất cần chú ýđến chạy đà và góc độ bay ra sau khi giậm nhảy Vì độ bay xa của tổng trọng tâm cơ thể

nó phụ thuộc vào bình phương tốc độ bay ban đầu và sin 2 lần góc độ bay Chính vì vậytốc độ bay ban đầu Vo và góc bay là 2 yếu tố quyết định đến thành tích của lần nhảy

Tốc độ bay ban đầu chính là tốc độ tổng hợp của các tốc độ thẳng đứng và nằmngang được tạo ra do kết quả của chạy đà và giậm nhảy Ở nhảy xa, tốc độ nằm ngang lớnhơn tốc độ thẳng đứng nhiều

Ngoài ra trong lần nhảy còn chịu ảnh hưởng sức cản của không khí nhưng khôngđáng kể

Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng nhất trong nhảy xa Giai doạn giậm nhảy bắt

đầu khi đặt chân giậm nhảy vào ván giậm nhảy Lúc này chân giậm nhảy hơi khuỵu gối,sau đó dùng sức mạnh của chân và toàn thân đạp mạnh nhanh lên ván như sức bật củamột chiếc lò so.Việc đặt chân lên ván giậm nhảy cần thực hiện nhanh, mạnh, tích cựctheo hướng từ trên xuối dưới - ra sau và tiếp xúc với ván giậm gần điểm dọi trọng tâm cơthể (cách khoảng 1 - 1,5 bàn chân) để không làm giảm tốc độ nằm ngang

Chân đặt xuống ván giậm bằng cả bàn và khi tiếp xúc chân hầu như thẳng ở khớpgối Góc độ đặt chân giậm khoảng 60-650 lúc này chân lăng ở phía sau chuẩn bị đánhlăng ra trước Hai tay vung bình thường như khi chạy.

Sau khi chân chạm ván, do ảnh hưởng của quán tính và trọng lực người nhảy gấpnhanh các khớp của chân giậm chủ yếu là khớp gối để làm giảm chấn động lúc đặt chân,đồng thời làm tăng các nhóm cơ chuẩn bị cho hoạt động giậm nhảy tích cực tiếp theo

Độ gấp lại hợp lý của chân giậm khi hoãn xung không những làm người nhảy giữđược khối lượng lớn, trên chân lúc chống mà còn tạo điều kiện cho nó duỗi ra nhanh,mạnh hơn khi bật lên

Nhà sinh lý học Nga Xêtrênớp đã nói: “Sự căng cơ làm nảy sinh trong lòng nó 1thế năng tạo điều kiện phát huy sự nỗ lực của chúng lúc co lại”

Kết thúc thời kỳ hoãn xung là lúc góc độ giữa đùi và cẳng chân giậm đạt khoảng

140 - 1450 Nếu góc độ này không hợp lý (lớn hoặc nhỏ quá) sẽ có ảnh hưởng đến hiệuquả hoãn xung và làm ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả giậm nhảy Kết thúc giậm nhảyđùi chân lăng gần như song song với mặt đất, cẳng chân vuông góc với đùi và chân giậmbắt đầu rời đất Khi giậm nhảy tay bên chân giậm đánh mạnh từ sau ra trước lên trên vàdựng lại khi cánh tay ngang vai cẳng tay vuông góc với cánh tay

Trên không được tính khi chân giậm nhảy rời khỏi ván giậm, chân giậm đưa về

phía sau, co dần lại, chân lăng từ phía trước chủ động đưa xuống dưới – về sau phối hợpvới chân giậm nhảy và ngực ưỡn căng thân ra sau, mắt nhìn lên cao, hai tay có thể chếch

về sau hoặc giang ngang Tư thế 2 tay, ngực, hông và 2 chân lúc này chủ động ưỡn ngựccăng về sau sao cho thân người căng như một hình cánh cung Tiếp theo gập nhanh thântrên, đồng thời 2 chân vươn ra trước hết sức tích cực, phối hợp với đánh tay từ trên cao ratrước vòng xuống dưới – ra sau để chuẩn bị giai đoạn tiếp đất

Tiếp đất là lúc khi 2 chân bắt đầu tiếp đất, chủ động khụy gối để giảm chấn động,

đồng thời dướn thân, vươn 2 tay ra trước để giữ thăng bằng, không để mông hoặc taychạm cát ở phía sau, sau đó đứng lên đi về trước, rời khỏi hố cát Không đi sang nganghoặc lùi vì theo luật thi đấu thành tích sẽ tính từ bộ phận cơ thể chạm cát gần ván nhất

7.2.1.3 Một số bài tập nâng cao tố chất sức mạnh nhảy xa cho học sinh khối 11

Hình thức như chạy tiếp sức nhưng thực hiện các bài tập khác nhau như

15m cò cò bằng 1 chân, 15m bằng 2 chân 15m chạy nâng cao đùi, 15m chạy với tốc độcao

- Chạy 2x30m tốc độ cao

- Bật nhảy tại chỗ luân phiên bằng 2 chân lên bục cao -

-Sức mạnh bột phát: Là một dạng đặc biệt của sức mạnh tốc độ đó là khả năng huy độngsức mạnh lớn nhất trong thời gian ngắn nhất Sức mạnh bột phát đòi hỏi khả năng phốihợp sức mạnh đối với các động tác có sức cản lớn thì sức mạnh càng trở lên quan trọng

Như vậy: Sức mạnh được thể hiện ở nhiều mặt hoạt động thực thể lực khác nhau.Trong nhảy xa cần sức mạnh tốc độ và sức mạnh bột phát

7.2.2 Thực trạng của chuyên đề

7.2.2.1 Về cơ sở vật chất.

Trường THPT Yên Lạc 2, có sân tập rộng đáp ứng được yêu cầu giảng dạy vàhuấn luyện thể dục thể thao Với đội ngũ giáo viên có trình độ chuyên môn và kinhnghiệm công tác lâu năm Đặc biệt trong lĩnh vực thể dục thể thao - Đây là một mặt rấtquan trọng của giáo dục toàn diện Trong nhiều năm gần đây thành tích thi đấu các giảithể thao Hội khỏe Phù đổng cấp tỉnh nhà trường luôn đạt giải cao được các các cấp tặngnhiều bằng khen giấy khen Có được điều đó là do nhà trường đã đầu tư cơ sở vật chấtkhang trang cho việc giảng dạy và huấn luyện thể dục thể thao Cụ thể: nhà trường có đủsân tập rộng giành cho giảng dạy thể dục bao gồm: 01 nhà đa năng, 02 sân bóng chuyền,

01 sân bóng rổ, 01 hố cát dành cho nhảy xa, 01 hố cát dành cho nhảy cao, 01 bộ đệmdành cho nhảy cao

7.2.2.2 Về phương pháp giảng dạy nhảy xa của giáo viên nhà trường

Với số lượng 03giáo viên thể dục năng động, có nhiều kinh nghiệm Qua nghiên cứutìm hiểu dự giờ dạy của giáo viên và một số giáo án giảng dạy thể dục, chúng tôi nhận thấycác giáo viên đã tuân thủ theo đúng chương trình và phương pháp giảng dạy của Sở Tuynhiên giáo viên còn thiên về giảng dạy cơ bản còn ít sử dụng các bài tập bổ trợ chuyên môn

và sửa chữa sai sót kỹ thuật trong giảng dạy và huấn luyện nhảy xa, vì kỹ thuật nhảy xa ưỡnthân là kỹ thuật khó nên việc nghiên cứu lựa chọn ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyênmôn và sửa chữa sai lầm thường mắc trong nhảy xa ưỡn thân mà cụ thể là giảng dạy kỹ thuậtchạy đà, giậm nhảy, trên không là ba giai đoạn quan trọng rất cần thiết để hoàn thiện kỹthuật, nâng cao hơn nữa thành tích nhảy xa cho học sinh nhà trường

Tóm lại: cơ sở vật chất dành cho giảng dạy giáo dục thể chất của nhà trường là tương

đối đầy đủ Tuy nhiên phương pháp sử dụng trong giảng dạy và huấn luyện giáo dục thể chấtcủa giáo viên còn ít sử dụng các bài tập bổ trợ chuyên môn, sửa chữa kỹ thuật, nên thànhtích môn nhảy xa ưỡn thân chưa cao.Cụ thể tôi tiến hành kiểm tra các lớp trước thựcnghiệm với kết quả như sau:

Bảng Kết quả Nhảy xa “Kiểu ưỡn thân” trước thực nghiệm của HS 4 lớp thực nghiệm

Nguyên nhân:- Nhịp điệu toàn đà không ổn định "Độ dài các bước", tăng tố độ quá

sớm hoặc quá muộn Tư thế xuất phát không ổn định

Biện pháp sửa: Tổ chức cho học sinh chạy đà nhiều lần, nhịp điệu tăng tốc độ và hạ

thấp trọng tâm để chuẩn gị giậm nhảy tốt, chú ý vạch báo hiệu Tập tư thế xuất phát cốđịnh

+ Chạy đà tốc độ không cao:

Biện pháp sửa: Tổ chức cho học sinh chạy tốc độ cao ngoài đường chạy Chạy tốc độ

cao trong đường chạy hướng vào hố nhảy

+ Chạy đà không có tư thế chuẩn bị giậm nhảy:

Nguyên nhân: 4 bước cuối cùng không hạ thấp trọng tâm.

Biện pháp sửa: Chạy chú ý đến 4 bước cuối cùng hạ thấp trọng tâm.

* Những sai lầm thường mắc trong giai đoạn giậm nhảy:

+ Giậm nhảy không hết:

Nguyên nhân: Do nhận thức sai nên giậm nhảy không duỗi hết các khớp dẫn đến không

sử dụng hết sức mạnh của các cơ chân Cơ chân yếu, giậm nhảy chậm, Kỹ thuật từ đàchuyển sang giậm nhảy không liên tục, bị dừng

Kỹ thuật giậm

nhảy đúng

Biện pháp sửa: Tập chạy đà giậm nhảy làm động tác bước bộ trên không, yêu cầu

thẳng chân giậm, tập các động tác tăng sức mạnh và tốc độ cơ "Bật nhảy"

+ Giậm nhảy bị lao:

Nguyên nhân: Những bước cuối cùng không hạ thấp trọng tâm, lúc giậm nhảy thân người

gập về phía trước, tốc độ giậm nhảy chậm, góc độ giậm nhảy quá lớn hoặc quá nhỏ, giậmnhảy không mạnh, không duỗi hết chân

Biện pháp sửa: Tập 4 bước cuối cùng chạy thấp trọng tâm để có được tư thế chuẩn bị

giậm nhảy tốt, lúc giậm nhảy yêu cầu chân thẳng, tập phản xạ giậm nhảy

* Những sai lầm thường mắc trong giai đoạn bay trên không:

Nguyên nhân:

- Không có động tác “bước bộ” trên không sau khi giậm nhảy

- Tư thế của hai tay không đúng

- Đá cẳng chân về phía trước khi bay trên không

- Không đẩy được hông và ưỡn được thân về trước

- Không gập được thân sau khi thực hiện động tác ưỡn thân

Để có thể lựa chọn được các bài tâp bổ trợ chuyên môn một cách phù hợp với đặcđiểm đối tượng học sinh, chúng tôi đã tiến hành tìm hiểu nguyên nhân dẫn tới những sailầm trên Chúng tôi đã phỏng vấn các giáo viên, huấn luyện viên điền kinh trong và ngoàitrường về những nguyên nhân dẫn tới các sai lầm khi thực hiện kỹ thuật giậm nhảy vàbay trên không trong nhảy xa kiểu “ưỡn thân”

Kỹ thuật từ đà chuyển sang giậm nhảy không liên tục, bị dừng vì chạy đà gò bókhông tăng dần tốc độ, các bước chạy không ổn định làm mất độ chính xác của đà dẫnđến sợ bị phạm quy nên điều chỉnh bước cuối cùng

- Góc độ giậm nhảy quá lớn hoặc quá nhỏ do bước cuối cùng sai lệch lúc này do gậpnhiều ở khớp hông, mắt nhìn xuống chân hay vị trí giậm nhảy

- Giậm nhảy không mạnh, không duỗi hết chân nguyên nhân của sai lầm là chưa có đủthể lực như sức nhanh, sức mạnh

- Lúc giậm thường ở lâu trong tư thế chống do chú tâm vào động tác “ưỡn thân”