Trờng THPT Tân Yên I Tiết : 01 - Lớp 11 Ngày soạn ././ /././ /././ ././ Nguyên tắc vừa sức v nguyên tắc hệ thống nguyên tắc hệ thống tËp lun TDTT I / Mơc tiªu: - Gióp học sinh nắm đợc nguyên tắc vừa sức nguyên t¾c hƯ thèng tËp lun TDTT - Häc sinh áp dụng nguyên tắc vào thực tế tập luyện hâng cao hiệu tập luyện II/ Địa điểm phơng tiện: - Địa điểm: Phòng học - Phơng tiện : + Giáo viên : Giáo án, phấn, giảng giải + Học sinh: Sách ghi chép *Yêu cầu thái độ, hành vi: Tự giác, tích cực học tập III/ Nội dung: a Nguyên tắc vừa sức tập luyện TDTT khái niệm: nguyên tắc vừa sức nguyên tắc s phạm giảng dạy tập luyện TDTT Tập luyện TDTT muốn đạt đợc hiệu tập phải phù hợp với đặc điểm trí tuệ , sức khoẻ, giới tính, thể lực tâm ký trình độ ngời học - Theo nguyên tắc vừa sức lự chọn tập phải phù hợp với sức khoẻ giứo tính, trình độ vận động thể lực ngời tập b Yêu cầu: Khi tiến hành tập luyện TDTT em cần có kế hoạch tự theo dõi, kiểm tra để xác định mức độ phù hợp lợng vận động tập luyện ảnh hởng tới ức khoẻ thể lực - Có thể voà số dấu hiệu đr theo dõi Kiểm tra nh: Mạch đập, lợng mồ hôi, mầu da, cảm giác tâm lý, bữa ăn giấc ngủ để đánh giá mức độ LVĐ tập luyện sức khoẻ thể lực + Mạch đập nên đo mạch đập tríc vµ sau tËp lun Nõu sau kÕt thúc tập, sức bền buổi tập 10- 15 mà mạch đạp cao bình thờng 10- 15 lần phút lợng vận động buổi tập sức so với trìng độ thể lực sức khoẻ + Mồ hôi: Sau tập luyện – giê mµ må héi vÉn nhiỊu, trí bam đêm mồ hôi, đặc biệt vùng thắt lng dấu LVĐ sức chịu đựng + Mầu da: Sau tập luyện da đỏ nhiều sau tập luyện biểu mệt mỏi Da có mầu tái biểu mệt mỏi sức - Cảm giác chủ quan: mệt không chịu đựng đợc, cảm thấy đau rát , khớp, chóng mặt buồn nôn ././ tín hiệu tập luyện søc - ¡n uèng mÖt nhng sau nghØ ngơi ăn ngon miệng dấu hiệu LVĐ phù hợp Ăn không ngon không ăng hết mức ngàylà LVĐ đến giới hạn chịu đựng Chán ăn, không muốn ăn nhiều bữa biểu LVĐ sức chịu đựng - Giấc ngủ: Mệt nhng ngủ ngon, LVĐ phù hợp, ngủ bị mê sảng, có cảm giác ( bị đè ngực ) LVĐ đến giới hạn Nừu bị khó ngủ, ngủ liên tục LVĐ sức chịu đựng Chú ý: Trong trình tập luyện TDTT thấy có biểu đến giói hạn chịu đựng giảm nhẹ yêu cầu tập luyện thay đổi hình thức tập luyện khác ®Ĩ ®iỊu chØnh + Trong trêng hỵp thÊy dÊu hiƯu vợt dới hạn chịu đựng phải ngừng tập luyện, nghỉ ngơi vài ngày để theo dâi Nõu thÊy triỊu híng tèt th× cã thĨ tËp lun nhĐ + Sau tËp lun trë vỊ tr¹ng thái bình thờng từ từ nâng cao LVĐ buổi tập Nguyên tắc hệ thống tập luyện TDTT + Khái niệm; Nguyên tắc hệ thống tập luyện TDTT nguyên tắc s phạm rõ giảng dạy tập luyện TDTT cần dựa sở khoa học././ + Nội dung; - Dựa quy luật trình nhận thức mối quan hệ mang tính quy luật tập luyện phát triển lực vận động - Hiểu đợc mục đích, nội dung tập - Tạo dợc cảm giác, tri giác vận động hình thành đợc biểu tợng vận động - Cần tuân theo trật tự định mang tính mục đích, tính khoa học - Cần phải tập luyện thờng xuyên liên tục + Yêu cầu; * Tập luyện TDTT cần phải tiến hành cách có chủ đích, có kế hoạch - Xác dịnh rõ mục đích cần phải đạt đợc././ - Xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp././ * Sắp xếp nội dung buổi tập: - Chú y quy tắc từ nhẹ đến nặng - Mối quan hệ bổ trợ cho * Cần tập luyện thờng xuyên, liên tục, tránh nghỉ tập dài Câu hái: - Em hiĨu thÕ thÕ nµo lµ néi dung nguyên tắc vừa sức ? - Để tập luyện vừa sức cần thực tốt yêu cầu - Em co tự theo dõi sức khoẻ trìng tập luyện lớp tự tập luyện không? Trờng THPT Tân Yên I Tiết: 02 - Lớp 11 Ngày soạn ././ /././ /././ ././ Thể Dục: Nữ TDNĐ từ đt 1-3, nam TDLH từ động tác 1-10 Chạy bền: Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên I/ Mục tiêu: Hớng dẫn học sinh nữ động tác đầu TDNĐ , học sinh nam 10 động tác đầu TDLH luyện tập chạy bền - Yêu cầu: Học sinh nữ thực tơng đối động tác TDNĐ, Học sinh nam thực tơng đối 10 động tác TDLH - Thực hết tập phát triển sức bền + Học sinh tích cực tập luyện + Đảm bảo an toàn tập luyện II/ Địa điểm phơng tiện - Địa điểm: Sân thể dục - Phơng tiện: Giáo viện chuẩn bị tranh vẽ TDNĐ, TDLH, còi + Học sinh vệ sinh sân bÃi III/ tiến trình lên lớp : định Lợng Nội Dung SL 6-8' 1-2' I/ Phần mở đầu : * Nhận lớp; kiểm tra sü sè * Phỉ biÕn nhiƯm vơ, yªu cầu học * Khởi động: - chỗ thực thể dục 2x8 nhịp (tay, vai, thân, chân) - Xoay khớp, ép dẻo././ TG 3-5' - GV vµ HS lµm thđ tơc nhËn líp theo hµng ngang X (gv) xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx - Đội hình khởi động; X (GV) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Khởi động chuyên môn: chạy bớc nhỏ nâng cao đùi, đập sau * Kiểm tra cũ: trình bày Nguyên tắc hệ thống tập luyện TDTT? Phơng pháp tổ chức 1-2' - GV gọi 1- HS trả lời giáo viên nhận sát đánh giá II/ Phần bản: * Thể Dục: + Nữ: Học động tác 1-3 (TDNĐ) 29-32' - Thực theo phơng pháp phân 22-24' nhóm, quay vòng 5-7 - - TËp tay - - TËp ch©n - - TËp kết hợp - GV kết hợp uốn nắn sửa chữa sai lầm 5-7 + Nam: Học từ động tác 1-10 (TDLH) - TËp tay - TËp ch©n - TËp kÕt hợp - GV kết hợp uốn nắn sửa chữa sai lầm 10-11' - Nữ học động tác mới, nam nghiên cứu tài liệu sau đổi nội dung - GV giới thiệu, phân tích, thị phạm động tác TDNĐ nữ từ động tác - SGK trang 31 - 32 TD lớp11 - Đội hình tập: X (GV) x x x x x x x x x x x x x x 10-11' - GV giíi thiƯu, phân tích, thị phạm động tác TDNĐ nam từ ®éng t¸c - 10 SGK trang 22 TD líp11 - Đội hình tập: X (GV) x x x x x x x x x x x x x x 7-8 * Chạy bền: Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên - Nam3 vòng sân 2-3 - Nữ vòng sân Củng cố : - Động tác 1- TDNĐ nữ - Động tác 10 TDLH nam III/ Phần kết thúc : - Điều hoà trạng thái thể HS số tập th duỗi, vơn thở, nhẹ nhàng././ - Gv nhận xét đánh giá kết học - Bài tập nhà; 1/ Ôn Thể dục 2/ Bài tập phát triển thể lực chung - Xuống lớp 4-5' - Đội hình chạy bền x x x x X x x x x x x - GV gọi 1-2HS thực số động tác nhận xét, đánh giá - Theo đội hình hàng ngang cù li réng X(GV) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Theo ®éi hình hàng ngang cự li hẹp X(GV) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Trờng THPT Tân Yên I Tiết: 03 - Lớp 11 Ngày soạn ././ /././ /././ ././ Thể Dục: Nữ ôn TDNĐ từ đt 1-3, nam TDLH từ động tác 1-10 Chạy ngắn: Ôn số động tác phát triển thể lực đà học lớp 10 I / Mục tiêu: + Ôn luyện động tác TD đẫ học: Nữ ôn TDNĐ từ đt 1-3, nam TDLH từ động tác 1-10 Chạy ngắn ôn số động tác phát triển thể lực đà học lớp 10 - Yêu cầu: Học sinh nữ thực tốt động tác TDNĐ, Học sinh nam thực tốt 10 động tác TDLH - Thực hết tập phát triển thể lực + Học sinh tích cực tập luyện + Đảm bảo an toàn tập luyện II/ Địa điểm phơng tiện - Địa điểm: Sân thể dục - Phơng tiện: Giáo viên chuẩn bị còi, cờ hiệu././ + Học sinh vệ sinh sân bÃi III/ tiến trình lên lớp : định Lợng Nội Dung SL I/ Phần mở đầu : * NhËn líp; kiĨm tra sü sè - Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu học +Khởi động chung: - Tại chỗ thực thể dục tay không x nhịp (tay, vai, thân, chân) - Xoay khớp, ép dẻo././ + Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc * Kiểm tra cũ: - Nữ: động tác 1-3 (TDNĐ) - Nam: từ động tác 1-10 (TDLH) TG 6-8' 1-2' 5-6' Phơng pháp-tổ chức - GV HS lµm thđ tơc nhËn líp theo hµng ngang - Đội hình khởi động; X (GV) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Đội hình khởi động CM x x x x < >x x x x x < >x x x x x < >x x x x x < >x X (GV) - Giáo viên gọi 1-2 học sinh lªn thùc hiƯn - gäi häc sinh nhËn xét - gv nhận xét cho điểm II/ Phần bản: * Thể Dục: - Nữ: ôn động tác 1-3 (TDNĐ) 5-7 - Nam: ôn từ động tác 1-10 (TDLH) 28-32' - Thực theo phơng pháp phân 12-14' nhóm, quay vòng - Nữ ôn động tác TDND, nam chạy ngắn sau đổi nội dung - Đội hình ôn tập TD X cán x x x x x x x x x x x x x x 5-7 GV kết hợp uốn nắn sửa chữa sai lầm * Chạy ngắn: Ôn số động tác phát triển thể lực đà học lớp 10 1-2 12-14' - GV giới thiệu, phân tích, thị phạm động tác tổ chức học sing luyện tập - Chạy lặp lại đoạn 30 - 60 m - Đội hình chạy ngắn X (GV) xxxx - - - - - - ->x- - - - - - - ->x xxxx - - - - - - ->x- - - - - - - ->x xxxx - - - - - - ->x- - - - - - - ->x xxxx - - - - - - ->x- - - - - - - ->x 40m 40m 3- 4' Củng cố : - động TDNĐ nữ: - 10 động tác TDLH nam: III/ Phần kết thúc : - Điều hoà trạng tháI thể HS số tập th duỗi, vơn thở, nhẹ nhàng - Gv nhận xét đánh giá kết học - Bài tập nhà: 1/ Ôn Thể dục 2/ Bài tập phát triển thể lực chung - Xuống lớp Trờng THPT Tân Yên I - GV gäi 1-2HS thùc hiƯn mét sè ®éng tác nhận xét, đánh giá 4-5' - Đội hình th¶ láng X(GV) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Giáo viên nhận xét ®¸nh gi¸ giê häc X(gv) xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx Tiết : 04 - Lớp 11 Ngày soạn ././ /././ /././ ././ Thể Dục: - Nữ: ôn động tác 1-3 Học động tác - (TDNĐ) - Nam: Ôn ®éng t¸c 1-10 Häc tõ ®éng t¸c 11-15 (TDLH) - Chạy bền: Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên I / Mục tiêu: + Ôn luyện động tác TD đẫ học: Nữ ôn TDNĐ từ động tác 1-3, nam TDLH từ động tác 1-10 Học trang bị cho học sinh số động tác TD Nữ ®éng t¸c – Nam ®éng 11 – 15 Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên - Yêu cầu: Học sinh nữ thực tốt động tác TDNĐ đà học thực tơng đối ®éng t¸c – Häc sinh nam thùc hiƯn tốt 10 động tác đà học thực tơng đối ®óng ®éng 11 - 15 bµi TDLH Thùc hiƯn hÕt cù ly ch¹y bỊn + Häc sinh tÝch cùc tËp luyện + Đảm bảo an toàn tập luyện II/ Địa điểm phơng tiện - Địa điểm: Sân thể dục - Phơng tiện: Giáo viên chuẩn bị còi, cờ hiƯu…./…./…… + Häc sinh vƯ sinh s©n b·i III/ tiÕn trình lên lớp : định Lợng Nội Dung TG Phơng pháp-tổ chức I/ Phần mở đầu : * Nhận lớp; kiĨm tra sü sè - Phỉ biÕn nhiƯm vơ, yêu cầu học 6-8' 1-2' - GV HS lµm thđ tơc nhËn líp theo hµng ngang +Khởi động chung: - Tại chỗ thực thể dục tay không x nhịp (tay, vai, thân, chân) - Xoay khớp, ép dẻo././ 5-6' - Đội hình khởi động; X (GV) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x + Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc * Kiểm tra cũ: - Nữ: động tác 1-3 (TDNĐ) SL - Đội hình khởi động CM x x x x < >x x x x x < >x x x x x < >x x x x x < >x X (GV) - Giáo viên gọi 1-2 học sinh lên thực - gäi häc sinh nhËn xÐt - gv nhËn xét cho điểm - Nam: từ động tác 1-10 (TDLH) II/ Phần bản: * Thể Dục: + Nữ: Ôn động tác 1-3 (TDNĐ) 3-4 29-32' 11-12' 5-6 5-6' + Nữ học động tác 4-5 Động tác 4: Nhảy: 1x8 nhịp lần - Nhịp 1: Bật nhảy, đồng thời gập cẳng chân trái sau, tay trái đa trớc lên cao lòng bàn tay hớng ngoài, tay phảidánh sau với phía mũi bàn chân trái, căng chân, mắt nhìn sang phải sau - Nhịp 2: Bật nhảy hạ tay TTCB - Nhịp 3: Nh nhịp nhng đổi bên phải - NhÞp nh nhÞp - NhÞp 5,6,7,8: Co gối trái, tay trái tì vào gối trái, tay phả thả lỏng; Đồng thời bật nhảy theo nhịp hô quay thân 360o bên trái, cho họ sinhco gối cao, mũi chân duỗi x nhịp lần thực nh x 5-6 nhịp lần nhng đổi bên Động tác 5: Di chuyển ngang - Nhịp 1: Chân trái bớc sang trái rộng vai , đồng thời tay dang ngang, bàn tay sấp - Nhịp 2: Chân phải đa sau chân trái bớc sang trái, tì mũi bàn chân, đồng thời gập cẳng tay, lòng bàn tay hớng trớc, căng ngực, mặt quay sang phải - Nhịp nh nhịp - Nhịp Thu chân phải chân trái tì mũi bàn chân, đồng thời vỗ tay - Nhịp 5, 6, 7, 8: Nh nhÞp 1, 2, 3, nhng di chun sang phải + Nam ôn động tác - 10 + Nam: Học từ động tác 11-15 (TDLH) - Động tác 11 Quay ngời sang trái, tay phải lăng thẳng xuống dới, bàn tay phải chạm mu bàn chân trái Tay trái lăng thẳng lên trên, bàn tay duỗi thẳng Động tác 12: Quay ngời sang phải, tay trái lăng thẳng xuống dới, bàn tay trái chạm mu bàn chân phải tay phải - Thực theo phơng pháp phân nhóm, quay vòng + Nữ học động tác mới, nam ôn ®éng t¸c cị sau ®ã ®ỉi nhãm, ®ỉi néi dung - GV phân tích, thị phạm động tác ( Động tác nhảy SGK trang 33 TD10) - Tổ chức cho học sinh tập luyện + Động tác tay + Động tác chân + Luyện tập phối hợp X (GV) x x x x x x x x x x x x x x 5-6 - GV phân tích, thị phạm động tác ( Động di chuyển ngang SGK trang 34 TD10) - Tæ chøc cho häc sinh tËp luyện + Động tác tay + Động tác chân + Lun tËp phèi hỵp X (GV) x x x x x x x x x x x x x x - Đội hình nam ôn tập động tác cũ (1 - 10) X(CS) x x x x x x x x x x x x x x 11-12’ - GV phân tích, thị phạm động tác 11- 15 cho học sinh SGK trang 24 TD 10 - Tæ chøc học sinh luyện tập Giáo viên kế hợp sửa sai cho häc sinh X(CS) x x x x x x x x x x x x x x x x lăng lên trên, bàn tay duỗi thẳng - Động tác 13: Nh động tác 11 Động tác 14 : Nh động tác 12 Động tác 15: Thu chân trái với chân phải thành t ngồi sổm nửa trớc bàn chân, hai tay trống đất 6-7 - Đội hình chạy bền x x x x X x x x x x x * Ch¹y bỊn: Lun tËp ch¹y bền địa hình tự nhiên - Nam vòng sân - Nữ vòng sân 2- 3' Củng cố: + GV hệ thống kiến thức học - TDNĐ nữ - TDLH nam I II/ Phần kết thúc : - Điều hoà trạng thái thể HS số tập th duỗi, vơn thở, nhẹ nhàng././ - Gv nhận xét đánh giá kết học - Bài tập nhà: Ôn thể dục - GV gọi 1-2HS thực số động tác nhận xét, đánh giá - Đội hình thả lỏng X(GV) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 4-5’ - Giáo viên nhận xét đánh giá học X(gv) xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx - Xuống lớp Trờng THPT Tân Yên I Tiết : 05- Lớp 11 Ngày soạn ././ /././ /././ ././ Thể Dục: - Nữ TDNĐ ôn từ động tác 1-5 Nam TDLH ôn từ động tác 1-15 Học động tác 16-20 Chạy tiếp sức: Bài tập 1-2 (tr 48,49 I / Mục tiêu: + Ôn luyện động tác TD đẫ học: Nữ ôn TDNĐ từ động tác 1-5, nam ôn TDLH từ động tác 1-15 Học từ động tác 16 -> 20 Luyện tập chạy tiÕp søc (bµi tËp - trang 48 - 49) - Yêu cầu: Học sinh nữ thực tốt động tác TDNĐ đà học Học sinh nam thực tốt 15 động tác đà học thực tơng ®èi ®óng ®éng 16 - 20 bµi TDLH Thùc hiƯn tập - chạy tiếp sức + Học sinh tích cực tập luyện + Đảm bảo an toàn tập luyện II/ Địa điểm, phơng tiện : * Địa điểm: Sân TD Trờng THPT Tân Yên I * Phơng tiện: Còi, tín gậy, vệ sinh an toàn nơi tập luyện III/ tiến trình lên lớp : định Lợng Nội Dung SL I/ Phần mở đầu : * NhËn líp; kiĨm tra sü sè * Phỉ biÕn nhiệm vụ, yêu cầu học * Khởi động chung: - Tại chỗ thực thể dục 2x8 nhịp (tay, vai, thân, chân) - Xoay khớp, ép dẻo././ + Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc * Kiểm tra cũ: thực đt 1-5 TDNĐ nữ, đt 11-15 TDLH nam II/ Phần bản: * Thể Dục: + Nữ ôn động tác 1-5 (TDNĐ) + Nam ôn từ động tác 1-15 (TDLH) TG Phơng pháp-tổ chức - 8' - 2' - GV vµ HS lµm thđ tục nhận lớp theo hàng ngang - Đội hình khởi động 1-2 5-7 + Học động tác 16-20 - Động tác 16: Tung chân sau thành t nằm sấp chống đẩy thẳng tay , mũi bàn chân chống đất, thân ngời thẳng - Động t¸c 17: Co tay ( gËp hÕt khíp khủu ) hạ thân giữ thân ngời thẳng - Động tác 18 Duỗi tay thân thẳng 5-7 thàn t nằm sấp chống đẩy thẳng - 5' X (GV) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Đội hình khởi động CM x x x x < >x x x x x < >x x x x x < >x x x x x < >x X (GV) - 2' - GV gäi - HS thùc hiƯn vµ nhận xét, cho điểm 29-32' - Thực theo phơng pháp phân 14-15' nhóm, quay vòng (Nữ ôn động tác 1-5, nam học động tác 16-20 TD - Đội hình nữ ôn TD X x x x x x x x x x x x x x x - GV giới thiệu, phân tích, thị phạm động tác hình 16,17,18,19, 20 trang 24 TD 11 - Đội hình nam häc míi bµi TD X(GV) x x x x x x x x x x x x x x ... tích, thị phạm động tác TDNĐ nữ từ động t¸c - SGK trang 31 - 32 TD lớp11 - Đội hình tập: X (GV) x x x x x x x x x x x x x x 10 -11'' - GV giới thiệu, phân tích, thị phạm động tác TDNĐ nam từ động tác... Mục tiêu: + Ôn luyện động tác TD đẫ học: Nữ ôn TDNĐ từ động tác 1-3, nam TDLH từ động tác 1-10 Häc míi trang bÞ cho häc sinh mét sè động tác TD Nữ động tác Nam động 11 15 Luyện tập chạy bền địa... - Chạy tăng tốc * Kiểm tra cũ: thực đt 1-5 TDNĐ nữ, đt 11- 15 TDLH nam II/ Phần bản: * Thể Dục: + Nữ ôn động tác 1-5 (TDNĐ) + Nam ôn từ động tác 1-15 (TDLH) TG Phơng pháp-tổ chøc - 8'' - 2'' - GV