GIÁO TRÌNH TẬP LUYỆN ĐÁ CẦU Khởi động chung: Tồn đội Khởi động chun mơn: * Tại chỗ: Đt 1: Hai tay nắm lấy mu bàn chân kéo căng phía sau, cho gót chân chạm vào mông (30s) (hai chân) Đt 2: Hai tay nắm lấy chân kéo trước cao ngang hơng, ý lóng bàn chân hướng lên ; chân, gối cao ngang hông (30s) (hai chân) Đt 3: Đá lăng từ – trước – lên cao (20 lần/chân) Đt 4: Đá lăng từ – sau – lên cao (20 lần/chân) Đt 5: Đá lăng ngang (Sang phái – sang trái) (20 lần/chân) Đt 6: Đá lăng hai chân luân phiên (một trái – phải) Đt 7: Đá lăng hai chân Đt 8: Đá má (Từng chân - hai chân luân phiên) Đt 9: Đá má (Từng chân - hai chân luân phiên) Đt 10: Hai tay ôm gối kéo cao ngang ngực (30s) (hai chân) ; Bước chân phải trước đá cầu chân trái ; Sau đưa chân phải sau xoay người 1800 đá cầu chân phải Đt 11: Ngồi xuống, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, gập thân trước * Di chuyển: Đt 12: Đá lăng trước (4 lần) Đt 13: Đá má (4 lần) Đt 14: Đá má ngồi (4 lần) Đt 15: Mơ động tác đá cầu mu bàn chân (4 lần) Đt 16: Mô động tác đá cầu má bàn chân (4 lần) Đt 17: Mô động tác đá cầu má bàn chân (4 lần) Đt 18: Đá lăng trước (Chân trái – chân phải) (8 lần) Đt 19: Đá lăng ngang (Chân trái – chân phải) (8 lần) Đt 20: Bước chéo chân đá lăng ngang (Chân trái – chân phải) (8 lần) Đt 21: Di chuyển ngang tay chạm vào vạch đích (4 lần) Đt 22: Di chuyển thẳng tay chạm vào vạch đích (4 lần) Đt 23: Vừa tâng cầu vừa di chuyển (Mu diện – Má – Má ngoài) (4 lần/nội dung) Chú ý: Kiểm tra số lần rơi cầu Đt 24: Tung cầu cao khoảng – 5m theo phương thẳng đứng, sau dùng (mu bàn chân, má trong, má ngoài, đùi, ngực) để giữ cầu Mỗi đ.tác thực 20 – 30 lần Đt 25: Tung cầu cao, xa phía trước sau nhanh chóng di chuyển theo đón cầu mu bàn chân Đt 26: Tâng cầu chân (50 trái) (chân thuận 50, chân không thuận 20) Đt 27: Tâng cầu má (chân thuận 20) Đt 28: Tâng cầu má (chân thuận 20) Đt 29: Tâng cầu đùi (10 trái/chân) ; Tâng cầu hai chân luân phiên Đt 30: Tâng cầu ngực Đt 31: Tâng cầu phận (ngực, đùi, má trong, má ngồi, mu diện) Đt 32: Phát cầu qua lưới chân thuận 100 trái; Chân không thuận (100 trái) Chú ý: Dùng kĩ thuật phát cầu thấp chân diện Đây nội dung Đá cầu Rất mong em cố gắng tập luyện Lưu ý: Các em cố gắng hoàn thành nội dung tập luyện thời gian hai tuần Thời gian: Từ ngày 25/12/2019 – 10/01/2020 Chủ nhật: 12/01/2020 kiểm tra, đấu loại ... thuận 20) Đt 27: Tâng cầu má (chân thuận 20) Đt 28: Tâng cầu má (chân thuận 20) Đt 29: Tâng cầu đùi (10 trái/chân) ; Tâng cầu hai chân luân phiên Đt 30: Tâng cầu ngực Đt 31: Tâng cầu phận (ngực, đùi,... mu diện) Đt 32: Phát cầu qua lưới chân thuận 100 trái; Chân không thuận (100 trái) Chú ý: Dùng kĩ thuật phát cầu thấp chân diện Đây nội dung Đá cầu Rất mong em cố gắng tập luyện Lưu ý: Các em... trong, má ngoài, đùi, ngực) để giữ cầu Mỗi đ.tác thực 20 – 30 lần Đt 25: Tung cầu cao, xa phía trước sau nhanh chóng di chuyển theo đón cầu mu bàn chân Đt 26: Tâng cầu chân (50 trái) (chân thuận