BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƢỜNG ĐẠI HỌC TDTT TP.HỒ CHÍ MINH ******* NGUYỄN ĐĂNG KHÁNH NGHIÊN CỨU XÂY DỰNG HỆ THỐNG BÀI TẬP PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG LINH HOẠT CHO VẬN ĐỘNG VIÊN MÔN TAEKWONDO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH LUẬN ÁN TIẾN SĨ KHOA HỌC GIÁO DỤC TP.HỒ CHÍ MINH – NĂM 2017 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƢỜNG ĐẠI HỌC TDTT TP.HỒ CHÍ MINH ******* NGUYỄN ĐĂNG KHÁNH NGHIÊN CỨU XÂY DỰNG HỆ THỐNG BÀI TẬP PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG LINH HOẠT CHO VẬN ĐỘNG VIÊN MÔN TAEKWONDO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH Chuy n ng nh: Huấn luyện thể thao M s : 62140104 LUẬN ÁN TIẾN SĨ KHOA HỌC GIÁO DỤC Cán hướng dẫn khoa học: PGS TS Bùi Trọng Toại GS.TS L Nguyệt Nga TP.HỒ CHÍ MINH – NĂM 2017 Lời cam đoan Tôi xin cam đoan công trình nghi n cứu n y l ri ng Các s liệu, kết trình b y luận án l trung thực v chưa công b công trình nghi n cứu n o Tác giả luận án Nguyễn Đăng Khánh MỤC LỤC Trang Trang bìa Trang phụ bìa Lời cam đoan Mục lục Danh mục ký hiệu viết tắt luận án Danh mục biểu bảng, biểu đồ, hình vẽ luận án MỞ ĐẦU Error! Bookmark not defined Chƣơng 1: TỔNG QUAN VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Thực trạng công tác đ o tạo môn võ thuật TP.HCM 1.2 Khả linh hoạt, sức nhanh, thăng 1.2.1 Khả linh hoạt .6 1.2.2 Sức nhanh 1.2.3 Khả thăng 1.3 Khả linh hoạt v máy thần kinh 10 1.3.1 Hệ .10 1.3.2 Hệ thần kinh .11 1.3.3 Ph i hợp thần kinh .11 1.4 Vai trò khả linh hoạt đ i với th nh tích thể thao 13 1.4.1 Đ i với môn thể thao 13 1.4.1.1 Sự thích nghi thần kinh 14 1.4.1.2 Ngăn ngừa chấn thương .15 1.4.1.3 Cải thiện lực điều khiển chuyển động thể 15 1.4.2 Đ i với môn võ thuật .16 1.4.3 Khả linh hoạt chuy n môn Taekwondo 17 1.5 Các yếu t ảnh hưởng đến khả linh hoạt .19 1.5.1 Sức mạnh: 19 1.5.2 Công suất 20 1.5.3 Tăng t c, Giảm t c .20 1.5.4 Khả ph i hợp: 21 1.5.5 Khả thăng .21 1.5.6 Khả mềm dẻo 22 1.5.7 Tâm lý .22 1.6 Đặc điểm môn Taekwondo 23 1.6.1 Đặc điểm chung .23 1.6.2 Đặc điểm kỹ thuật 24 1.6.3 Đặc điểm chiến thuật .25 1.6.4 Đặc điểm thi đấu 26 1.7 Xây dựng kế hoạch năm theo chu kỳ huấn luyện thể thao 27 1.7.1 Vai trò v ý nghĩa xây dựng kế hoạch năm theo chu kỳ .28 1.7.2 Tính chu kỳ kế hoạch huấn luyện năm 29 1.7.3 Đặc điểm giai đoạn kế hoạch huấn luyện năm 30 1.7.3.1 h i k chuẩn bị 30 1.7.3.2 h i k thi đấu 31 17.3.3 h i k chuyển ti p (Quá độ) 32 1.8 Các công trình nghi n cứu li n quan 32 Chƣơng PHƢƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 38 2.1 Phương pháp nghi n cứu 38 2.1.1 Phương pháp phân tích v tổng hợp t i liệu .38 2.1.2 Phương pháp vấn chuy n gia 38 2.1.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm 39 2.1.3.1 est đánh giá khả linh hoạt (7 test): 40 2.1.3.2 Các test sức mạnh – sức mạnh tốc độ (3 test): 43 2.1.3.3 est tốc độ (1 test) .45 2.1.3.4 Các test tâm lý (4test): .45 2.1.3.5 Test thăng (1 test) 46 2.1.3.6 Các test mềm dẻo (2 test) 47 2.1.3.7 Các test chuyên môn Taekwondo (6 test): 49 2.1.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 51 2.1.5 Phương pháp toán th ng k 52 2.2 Tổ chức nghi n cứu 54 2.2.1.Đ i tượng nghi n cứu: .54 2.2.2 Khách thể nghi n cứu: 54 2.2.3 Phạm vi, thời gian nghi n cứu: 54 2.2.4 Kế hoạch nghi n cứu: .55 2.2.5 Địa điểm nghi n cứu 56 Chƣơng KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 57 3.1 Thực trạng công tác huấn luyện khả linh hoạt cho vận động vi n Taekwondo Việt Nam 57 3.1.1 Lập phiếu v tiến h nh vấn quan điểm v thực trạng công tác huấn luyện khả linh hoạt cho VĐV Taekwondo 57 3.1.2 Th ng k mô tả đặc điểm khách thể tham gia khảo sát: .59 3.1.3 Quan điểm công tác huấn luyện khả linh hoạt cho VĐV Taekwondo 61 3.1.3.1 Quan điểm vai trò KNLH thành tích môn aekwondo 61 3.1.3.2 Quan điểm HLV y u tố ảnh hưởng đ n KNLH 62 3.1.3.3 Quan điểm HLV phát triển lý thuy t huấn luyện KNLH cần thi t huấn luyện KNLH 63 3.1.4 Thực tiễn công tác huấn luyện KNLH cho VĐV Taekwondo 63 3.1.4.1 hực trạng việc ứng dụng huấn luyện KNLH giai đoạn huấn luyện trình huấn luyện nhiều năm 63 3.1.4.2 hực trạng ứng dụng huấn luyện KNLH theo giai đoạn số giáo án theo giai đoạn huấn luyện chu k năm: 64 3.1.4.3 hực trạng th i lượng nội dung huấn luyện KNLH giáo án 67 3.1.4.4 hực trạng th i điểm tập nội dung KNLH giáo án số lượng tập giáo án: 69 3.1.4.5 hực trạng tổng số tập phát triển KNLH sử dụng: 70 3.1.4.6 hực trạng phân loại hệ thống tập, cư ng độ vận động dụng cụ sử dụng huấn luyện KNLH 72 3.2 Nghi n cứu xây dựng v ứng dụng hệ th ng b i tập phát triển khả linh hoạt cho VĐV Taekwondo Th nh ph Hồ Chí Minh 74 3.2.1 Nghi n cứu xác định hệ th ng test đánh giá khả linh hoạt cho VĐV Taekwondo Th nh ph Hồ Chí Minh .74 3.2.1.1 Cơ sở lý luận lựa chọn hệ thống test đánh giá khả linh hoạt cho VĐV aekwondo PHCM 74 3.2.1.2 Cơ sở thực tiễn lựa chọn hệ thống test đánh giá khả linh hoạt cho VĐV aekwondo PHCM 76 3.2.1.3 Xác định hệ thống test đánh giá khả linh hoạt cho VĐV Taekwondo TPHCM 78 3.2.2 Nghi n cứu xác định hệ th ng b i tập phát triển khả linh hoạt cho VĐV Taekwondo Th nh ph Hồ Chí Minh 82 3.2.2.1 Cơ sở lý luận xác định hệ thống tập phát triển khả linh hoạt 82 3.2.2.2 Xác định hệ thống tập phát triển khả linh hoạt 85 3.2.3 Ứng dụng hệ th ng b i tập phát triển khả linh hoạt cho VĐV Taekwondo Th nh ph Hồ Chí Minh .94 3.2.3.1 K hoạch huấn luyện năm 94 3.2.3.2 Cơ sở xây dựng chương trình huấn luyện KNLH .95 3.2.3.3 Chương trình thực nghiệm phát triển KNLH cho VĐV đội tuyển Taekwondo TP.HCM 98 3.2.3.4 K t ph ng vấn chuyên gia chương trình thực nghiệm phát triển KNLH cho VĐV đội tuyển aekwondo P.HCM .101 3.3 Đánh giá hiệu hệ th ng b i tập phát triển khả linh hoạt cho vận động vi n Taekwondo th nh ph Hồ Chí Minh sau chu kỳ huấn luyện năm 102 3.3.1 Nhịp tăng trưởng test sau giai đoạn chu n bị chung 103 3.3.1.1 Nhịp tăng trưởng KNLH sau giai đoạn chuẩn bị chung: 103 3.3.1.2 Nhịp tăng trưởng lực liên quan sau giai đoạn chuẩn bị chung 107 3.3.1.3 Nhịp tăng trưởng test chuyên môn sau giai đoạn chuẩn bị chung 114 3.3.2 Nhịp tăng trưởng sau giai đoạn chu n bị chuy n môn: 117 3.3.2.1 Nhịp tăng trưởng KNLH sau giai đoạn chuẩn bị chuyên môn: 117 3.3.2.2 Nhịp tăng trưởng lực liên quan sau giai đoạn chuẩn bị chuyên môn 119 3.3.2.3 Nhịp tăng trưởng test chuyên môn sau giai đoạn chuẩn bị chuyên môn 122 3.3.3 Tương quan test lực li n quan, test chuy n môn đ i với khả linh hoạt: 125 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 128 KẾT LUẬN 128 KIẾN NGHỊ 12929 DANH MỤC CÁC CÔNG TRÌNH NGHIÊN CỨU ĐÃ CÔNG BỐ CÓ LIÊN QUAN ĐẾN LUẬN ÁN TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC DANH MỤC KÝ HIỆU VIẾT TẮT TRONG LUẬN ÁN VIẾT TẮT THUẬT NGỮ TIẾNG VIỆT CLB Câu lạc ĐK Đ i kháng HCB Huy chương bạc HCĐ Huy chương đồng HCV Huy chương v ng HL HLV KNLH LVĐ NSCA STT Huấn luyện Huấn luyện vi n Khả linh hoạt Lượng vận động Hiệp hội huấn luyện thể lực Mỹ S thứ tự TDTT Thể dục thể thao TKTƯ Thần kinh trung ương TP.HCM VĐV Th nh ph Hồ Chí Minh Vận động vi n DANH MỤC BIỂU BẢNG Số Tên bảng Trang Bảng 1.1 Th nh tích Taekwondo TP.HCM giải Vô địch To n qu c Bảng 1.2 Y u cầu đặc thù môn thể thao võ thuật 17 Bảng 1.3 Mẫu thí dụ phân chia giai đoạn, chu kỳ kế hoạch năm chu kỳ 29 Bảng 2.1 Bảng đánh giá test chạy chữ T 40 Bảng 2.2 Bảng đáng giá kết test linh hoạt Illinois 43 Bảng 3.1 Đặc điểm khách thể tham gia khảo sát thực trạng công tác huấn luyện KNLH cho VĐV Taekwondo (n=39) 59 Bảng 3.2 Quan điểm vai trò KNLH đ i với th nh tích môn Taekwondo (n=39) 61 Bảng 3.3 Quan điểm yếu t ảnh hưởng đến KNLH (n=39) 62 Bảng 3.4 Kết khảo sát việc phát triển lý thuyết huấn luyện KNLH v cần thiết huấn luyện KNLH (n=39) 63 Bảng 3.5 Ứng dụng huấn luyện KNLH v o giai đoạn huấn luyện (n=39) 63 Bảng 3.6 Thực trạng ứng dụng huấn luyện KNLH theo giai đoạn v s giáo án theo giai đoạn huấn luyện chu kỳ năm (n=39) 64 Bảng 3.7 Thời lượng nội dung huấn luyện KNLH giáo án giai đoạn huấn luyện theo chu kỳ năm (phút) 67 Bảng 3.8 Thời điểm tập nội dung KNLH v s lượng b i tập giáo án (n=39) 69 Bảng 3.9 Tổng s b i tập KNLH sử dụng (n=39) 70 Bảng 3.10 Thực trạng phân loại hệ th ng b i tập, dụng cụ sử dụng v cường độ vận động tập luyện KNLH (n=39) 72 Bảng 3.11 Trình độ học vấn chuy n gia (n=9) 79 Bảng 3.12 Đặc điểm huấn luyện vi n tham gia khảo sát (n=17) 79 Bảng 3.13 Kết vấn lựa chọn test linh hoạt (n=26) 80 Bảng 3.14 Kết lựa chọn test đánh giá lực có li n quan 81 Bảng 3.15 Kết vấn lựa chọn test chuy n môn 81 Bảng 3.16 Trình độ học vấn chuy n gia (n=9) 86 Bảng 3.17 Đặc điểm huấn luyện vi n tham gia khảo sát (n=15) 87 Bảng 3.18 Kết chọn lựa nhóm b i tập di chuyển, chạy biến hướng (n=24) 88 Bảng 3.19 Kết chọn lựa nhóm b i tập bật nhảy linh hoạt (n=24) 90 Bảng 3.20 Kết chọn lựa nhóm b i tập linh hoạt chuy n môn (n=24) 92 Bảng 3.21 Kế hoạch huấn luyện KNLH năm 2016 95 Bảng 3.22 Gợi ý kh i lượng tập luyện v qu ng nghỉ theo trình độ VĐV (Jay D and Mark Roozen, 2012) 97 Bảng 3.23 S lần thực động tác (s lần chân chạm đất) (Jay Dawes and Mark Roozen, 2012) 97 Bảng 3.24 Thông s tập luyện chương trình thực nghiệm - Nhóm 99 Bảng 3.25 Thông s tập luyện chương trình thực nghiệm - Nhóm 100 Bảng 3.26 Thông s tập luyện chương trình thực nghiệm 101 Bảng 3.27 Kết khảo sát chương trình thực nghiệm (n=7) 101 Bảng 3.28 Nhịp tăng trưởng KNLH nam VĐV nhóm sau giai đoạn chu n bị chung 103 Bảng 3.29 Nhịp tăng trưởng KNLH nam VĐV nhóm sau giai đoạn chu n bị chung 104 Bảng 3.30 Nhịp tăng trưởng KNLH nữ VĐV nhóm sau giai đoạn chu n bị chung 105 Bảng 3.31 Nhịp tăng trưởng KNLH nữ VĐV nhóm sau giai đoạn chu n bị chung 106 Bảng 3.32 Nhịp tăng trưởng lực li n quan nam VĐV nhóm sau giai đoạn chu n bị chung 107 Bảng 3.33 Nhịp tăng trưởng lực li n quan nam VĐV nhóm sau giai đoạn chu n bị chung 108 Bảng 3.34 Nhịp tăng trưởng sức mạnh đ ng động du i g i (Isokinetic) nam VĐV nhóm sau giai đoạn chu n bị chung 109 - Bật ngang chân phải VĐV tr n không chân trái nằm phía b n ngo i thang - Bật lại v o ô đầu ti n thang với chân tiếp đất - Bật tiến l n phía trước v o ô s thang với chân tiếp đất - Tiếp tục thực động tác đến ô kết thúc + Y u cầu: -VĐV phải giữ thăng tiếp đất chân - VĐV giữ thăng bật l n v tiếp đất với chân - Khi thực b i tập n y, chân tiếp đất, chân lại phải trạng thái tr n không 14 Bật chân kết hợp chân phía trƣớc sang ngang với thang dây(in over/down over) + Mục đích: Phát triển nhanh nhẹn chân v giúp VĐV loại bỏ bước di chuyển sai + Cách tiến h nh: - Đứng b n phải thang dây, di chuyển ngang chân trái v o ô đầu ti n thang dây, sau đến chân phải - Bước chân trái lùi sau phía ô thứ - Bước chân phải lùi sau phía ô thứ - Chân trái bước ngang phía sau ô thứ thang dây, sau đến chân phải - Chân trái bước l n ô thứ 2, v theo sau l chân phải - Bước ngang chân trái v o ô thứ 3, v theo sau l chân phải - Lặp lại + Y u cầu: - VĐV cần bước theo quy trình để tăng cường linh hoạt đôi chân - VĐV thực động tác 15 Bật chân sang phải/trái liên tục với thang dây(lateral single leg hop) + Mục đích: Nâng cao khả hăng v ho n thiện hệ th ng bắp chân + Cách tiến h nh: -Đứng b n phải thang dây, VĐV dùng chân trái bật v o ô thứ thang dây -Sau bật tiếp tục v o ô thứ chân trái -Lặp lại Đổi chân bắt đầu thực lại + Y u cầu: - Giữ vững trọng tâm thể bật -Sử dụng tay để lấy đ , thay lấy thăng -VĐV bật di chuyển nhanh đảm bảo động tác 16 Bật chân kết hợp xoay thân 90 độ sang phải/trái liên tục với thang dây(snake) + Mục đích: Nâng cao khả vận động linh hoạt hông, tăng cường t c độ chân v khả xoay to n thân + Cách tiến h nh: -VĐV đứng trước thang nhảy chân l n chân trái v o ô thứ thang , chân phải phía ngo i - Bật ngang v xoay 90 độ cho chân phải nằm ô thứ chân trái ô thứ - Bật ngang v xoay 90 độ cho chân trái kế b n ô thứ thang, chân phải ô thứ - Bật ngang v xoay 90 độ cho chân trái nằm ô thứ chân phải ô thứ - Bật ngang v xoay 90 độ cho chân trái nằm ô thứ chân phải ngo i ô thứ -Lặp lại tiếp tục ô + Y u cầu: - VĐV giữ thăng xoay - VĐV phải tập trung, bật động tác v vị trí 17 Bật nhảy phản xạ theo hình bát giát với tín hiệu HLV(octagon) + Mục đích: Phản xạ linh hoạt biến hướng + Cách tiến h nh: - Đặt mảnh ng nhựa PVC theo hình bát giát Đánh s thứ tự từ đến cho ng nhựa - Đứng trung tâm ng nhựa, VĐV bật qua ng theo lệnh HLV + Y u cầu: -VĐVtập trung phản ứng thực động tác sau tín hiệu HLV - Không đạp l n ng nhựa - HLV biến đổi động tác cách y u cầu VĐV bật nhảy chân 18 Di chuyển phản xạ, bắt chƣớc theo hƣớng kỹ thuật di chuyển đồng đội (bài tập soi gƣơng - mironing drills) + Mục đích: Phát triển linh hoạt biến hướng v phản xạ linh hoạt + Cách tiến h nh: - VĐV A đứng v o vị trí đ i diện với VĐV B VĐV A di chuyển v thực động tác theo hướng di chuyển v động tác VĐV B + Y u cầu: - VĐV tập trung di chuyển theo hướng v động tác VĐV B - Không để hướng v động tác - T c độ thực theoVĐV B Gi ng phản xạ vận động với thiết bị Batax Pro 19 Di chuyển bắt bóng huấn luyện viên tung hƣớng cự ly khác (ball drops) + Mục đích: Phát triển linh hoạt v phản xạ linh hoạt biến hướng + Cách tiến h nh: - Đứng v o vị trí, di chuyển bắt bóng theo hướng v khoảng cách tung bóng HLV + Y u cầu: - VĐV tập trung di chuyển hướng bóng v giữ vị trí/đội hình - Không để chân chéo Phụ lục 15 BÀI TẬP LINH HOẠT CHUYÊN MÔN Bài tập 1.: Phối hợp kỹ thuật di chuyển nhanh kết thúc băng kỹ thuật đấm Taekwondo + Mục đích: nhằm phát triển khả linh hoạt chân v kết hợp công đấm tay + Cách tiến h nh: - VĐV đứng trước thang dây, chạy bước nhỏ đến ô trung tâm,sau dậm chân ch lần VĐV nhảy tiếp bước với tư ngang sang phải sau nhảy ngựơc lại ô trung tâm v nhảy dậm chân ch lần VĐV nhảy tiếp bước ngang sang trái sau lùi ô trung tâm dậm chân ch lần VĐV chạy th ng phía trước hết thang dây v kết thúc kỹ thuật đấm (đá) 10 2 ĐẤM (ĐÁ) 10 Bài tập 2: Di chuyển đối kháng ngƣời + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển kết hợp thực kỹ thuật chân v tay Taekwondo + Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Khi có hiệu lệnh di chuyển thi đấu đ i kháng - HLV thay đổi VĐV khác để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo thực hi n kỹ thuật thi đấu Taekwondo - Bài tập 3: Một ngƣời di chuyển công, ngƣời di chuyển né tránh kết hợp dùng tay gạt, đỡ + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển công v di chuyển né tránh kết hợp dùng tay gạt, đỡ kỹ thuật công đ i phương + Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A công v VĐV B di chuyển né tránh kết hợp dùng tay gạt, đỡ kỹ thuật công đ i phương Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công, VĐV A chuyển né tránh kết hợp dùng tay gạt, đỡ kỹ thuật công đ i phương Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo thực hi n kỹ thuật công v di chuyển né tránh kết hợp dùng tay gạt, đỡ theo luật thi đấu Taekwondo - Bài tập 4: Một ngƣời di chuyển công, ngƣời di chuyển phản công + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển công v di chuyển phản công + Cách tiến h nh: - - VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A công v VĐV B di chuyển phản công Khi có hiệu lệnh di chuyển thực HLV thay đổi VĐV B công, VĐV A di chuyển phản công Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo thực hi n kỹ thuật công trúng đích v di chuyển phản công ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo Bài tập : Di chuyển kết hợp đỡ tay đấm + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển kết hợp đỡ tay v đấm +Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A công v VĐV B di chuyển kết hợp đỡ tay v đấm Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công, VĐV A di chuyển kết hợp đỡ tay v đấm Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo thực hi n kỹ thuật đỡ tay v đấm v o thân người đ i phương, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo - Bài tập : Di chuyển cò chân công động tác thấp, cao (mục tiêu cố định mục tiêu di chuyển) + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển cò chân công động tác li n tiếp thấp v cao v o đ i phương +Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A nâng chân trước (hoặc chân sau) công động tác li n tiếp v o đ i phương sau tiếp tục di chuyển công động tác li n tiếp thấp v cao v o VĐV B đ i phương di chuyển Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công, VĐV A di chuyển Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương, VĐV A c gắng di chuyển theo v thực kỹ thuật công chân động tác thấp v cao li n tiếp v o đ i phương, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo - Bài tập : Di chuyển cò chân công động tác thấp, cao (mục tiêu cố định mục tiêu di chuyển) + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển cò chân công động tác li n tiếp thấp v cao v o đ i phương +Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A nâng chân trước (hoặc chân sau) công động tác li n tiếp v o đ i phương sau tiếp tục di chuyển công động tác li n tiếp thấp v cao v o VĐV B đ i phương di chuyển Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công, VĐV A di chuyển Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương, VĐV A c gắng di chuyển theo v thực kỹ thuật công chân động tác thấp v cao li n tiếp v o đ i phương, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo - Bài tập : Di chuyển phản công động tác + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển phản công +Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A công v o đ i phương VĐV B di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công VĐV A di chuyển né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV A tích cực di chuyển công, VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực kỹ thuật phản công v o đ i phương, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo - Bài tập 9: Di chuyển phản công động tác + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển phản công động tác +Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A công v o đ i phương VĐV B di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công li n tiếp v o đ i phương Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công VĐV A di chuyển né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV A tích cực di chuyển công, VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực kỹ thuật phản công động tác li n tiếp v o đ i phương, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo - Bài tập 10 : Di chuyển cò chân công động tác cao (mục tiêu cố định mục tiêu di chuyển) + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển cò chân công động tác li n tiếp v o vùng mặt v đầu đ i phương +Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A nâng chân trước (hoặc chân sau) cò chân công động tác li n tiếp v o vùng mặt v đầu đ i phương sau tiếp tục di chuyển công tiếp tục li n tiếp động tác v o vùng mặt v đầu VĐV B đ i phương di chuyển Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công, VĐV A di chuyển Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương, VĐV A c gắng di chuyển theo v thực kỹ thuật công chân động tác cao li n tiếp v o vùng đầu v mặt đ i phương, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo - Bài tập 11 : Di chuyển cò chân công động tác cao (mục tiêu cố định mục tiêu di chuyển) + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển cò chân công động tác li n tiếp v o vùng mặt v đầu đ i phương +Cách tiến h nh: - VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A nâng chân trước (hoặc chân sau) cò chân công động tác li n tiếp v o vùng mặt v đầu đ i phương sau tiếp tục di chuyển công tiếp tục li n tiếp động tác v o vùng mặt v đầu VĐV B đ i phương di chuyển Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công, VĐV A di chuyển Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương, VĐV A c gắng di chuyển theo v thực kỹ thuật công chân động tác cao li n tiếp v o vùng đầu v mặt đ i phương, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo Bài tập 12: Di chuyển phản công động tác (1 chân) kết hợp đấm + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển phản công động tác tr n chân, kết hợp đấm +Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A công v o đ i phương VĐV B di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công li n tiếp v o đ i phương chân v kết hợp đấm Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công VĐV A di chuyển né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV A tích cực di chuyển công, VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực kỹ thuật phản công động tác li n tiếp v o đ i phương chân v kết hợp đấm cự ly gần đ i phương, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo - Bài tập 13: Di chuyển phản công động tác chân + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển phản công động tác tr n chân +Cách tiến h nh: - VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A công v o đ i phương VĐV B di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công li n tiếp v o đ i phương chân Khi có hiệu lệnh di chuyển thực HLV thay đổi VĐV B công VĐV A di chuyển né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV A tích cực di chuyển công, VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực kỹ thuật phản công động tác li n tiếp v o đ i phương chân, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo - Bài tập 14 : Phối hợp công động tác chân (mục tiêu cố định mục tiêu di chuyển) + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt ph i hợp di chuyển v công chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển công động tác li n tiếp chân v o đ i phương +Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A thực công động tác li n tiếp v o đ i phương chân v sau tiếp tục di chuyển công động tác tiếp tục v o VĐV B đ i phương di chuyển Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công, VĐV A di chuyển Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương, VĐV A c gắng di chuyển theo v thực kỹ thuật công động tác chân li n tiếp v o đ i phương, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo - Bài tập 15: Di chuyển phản công động tác chân + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển phản công động tác tr n chân +Cách tiến h nh: - - VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A công v o đ i phương VĐV B di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công li n tiếp v o đ i phương chân Khi có hiệu lệnh di chuyển thực HLV thay đổi VĐV B công VĐV A di chuyển né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV A tích cực di chuyển công, VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực kỹ thuật phản công động tác li n tiếp v o đ i phương chân, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo Bài tập 16 : Phối hợp công động tác chân (mục tiêu cố định mục tiêu di chuyển) + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt ph i hợp di chuyển v công chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển công động tác li n tiếp chân v o đ i phương +Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A thực công động tác li n tiếp v o đ i phương chân v sau tiếp tục di chuyển công động tác tiếp tục v o VĐV B đ i phương di chuyển Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công, VĐV A di chuyển Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương, VĐV A c gắng di chuyển theo v thực kỹ thuật công động tác chân li n tiếp v o đ i phương, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo - Bài tập 17: Di chuyển phản công động tác chân + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển phản công động tác tr n chân +Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A công v o đ i phương VĐV B di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công li n tiếp v o đ i phương chân Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công VĐV A di chuyển né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV A tích cực di chuyển công, VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực kỹ - thuật phản công động tác li n tiếp v o đ i phương chân, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo Bài tập 18 : Phối hợp công, phản công động tác chân (mục tiêu cố định mục tiêu di chuyển) + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt ph i hợp di chuyển công v phản công chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển công đồng thời di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật phản công đ i phương v phản công động tác chân v o đ i phương +Cách tiến h nh: VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A thực công động tác v o đ i phương Sau VĐV A công VĐV B di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công VĐV A di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật ph n công đ i phương v thực động tác phản công chân v o đ i phương - Khi có hiệu lệnh di chuyển thực - HLV thay đổi VĐV B công, VĐV A di chuyển Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương, VĐV A tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật phản công VĐV B v thực kỹ thuật phản công động tác chân li n tiếp v o đ i phương, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo - Bài tập 19 : Phối hợp công, phản công động tác chân (mục tiêu cố định mục tiêu di chuyển) + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt ph i hợp di chuyển công v phản công chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển công động tác chân đồng thời di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật phản công đ i phương v phản công động tác chân v o đ i phương +Cách tiến h nh: - VĐV mang bảo hộ đầy đủ thi đấu (phòng tránh chấn thương), v o vị trí thi đấu đứng cách 1m Quy ước VĐV A thực công động tác công chân v o đ i phương Sau VĐV A công VĐV B di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương v thực động tác phản công VĐV A di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật ph n công đ i phương v thực động tác phản công chân v o đ i phương - Khi có hiệu lệnh di chuyển thực Thời gian thực l phút - HLV thay đổi VĐV B công, VĐV A di chuyển Thay đổi VĐV khác kết thúc m i lượt tập để tập luyện với đ i tượng khác + Y u cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật công đ i phương, VĐV A tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật phản công VĐV B v thực kỹ thuật phản công động tác chân li n tiếp v o đ i phương, ghi điểm theo luật thi đấu Taekwondo Bài tập 20 : Đá phản xạ với vợt đá chân (sử dụng kỹ thuật theo quy định) + Mục đích: nhằm phát triển linh hoạt ph i hợp di chuyển công v phản công chân theo tình hu ng thi đấu cách di chuyển công v phản công theo vị trí đ i phương +Cách tiến h nh: VĐV/1 cặp, đứng đ i diện nhau, VĐV B cầm vợt đá v VĐV A l người thực kỹ thuật công v phản công Quy ước VĐV B li n tục di chuyển tự v bất ngờ đưa vợt đá l n, VĐV A di chuyển theo VĐV B v thực kỹ thuật công hay phản công v o vợt đá VĐV B đưa - Khi có hiệu lệnh di chuyển thực + Y u cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo v li n tục bất ngờ đưa vợt đá cho VĐV A thấy, VĐV A tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo theo VĐV B v thực kỹ thuật công v phản công v o vợt đá - ... xác định hệ thống tập phát triển khả linh hoạt 82 3.2.2.2 Xác định hệ thống tập phát triển khả linh hoạt 85 3.2.3 Ứng dụng hệ th ng b i tập phát triển khả linh hoạt cho VĐV Taekwondo. .. luyện khả linh hoạt cho VĐV môn Taekwondo Việt Nam Mục tiêu Nghi n cứu xây dựng v ứng dụng hệ th ng b i tập phát triển khả linh hoạt cho VĐV Taekwondo TP. HCM Mục tiêu Đánh giá hiệu hệ th ng b i tập. .. VÀ DU LỊCH TRƢỜNG ĐẠI HỌC TDTT TP. HỒ CHÍ MINH ******* NGUYỄN ĐĂNG KHÁNH NGHIÊN CỨU XÂY DỰNG HỆ THỐNG BÀI TẬP PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG LINH HOẠT CHO VẬN ĐỘNG VIÊN MÔN TAEKWONDO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH