Ý NGHĨA KHOA HỌC VÀ THỰC TIỄN CỦA VIỆC NGHIÊN CỨU ĐỀ TÀI 10 1.3 MỤC ĐÍCH VÀ MỤC TIÊU NGHIÊN CỨU
Mục đích chung khi nghiên cứu
Nghiên cứu đề tài đã giúp xây dựng một hệ thống hỗ trợ chuyên môn hiệu quả, nhằm nâng cao chất lượng giảng dạy các kỹ thuật đòn tay cho sinh viên trong bộ môn đối kháng.
VOVINAM Trường đại học FPT - Đà Nẵng Giúp cho sinh viên nhanh chóng tiếp thu và thực hiện chính xác, đẹp các kỹ thuật đòn tay.
Mục tiêu nghiên cứu cụ thể
Nghiên cứu thực trạng sử dụng các bài tập bổ trợ trong việc tập luyện kĩ thuật đòn đấm thẳng của sinh viên đại học FPT Đà Nẵng.
Lựa chọn, đánh giá hiệu quả hệ thống bài tập hổ trợ chuyên môn kĩ thuật đấm thẳng cho sinh viên đại học FPT Đà Nẵng.
CƠ SỞ LÍ THUYẾT
THỰC TRẠNG TẬP LUYỆN MÔN VÕ VOVINAM CỦA SINH VIÊN K16 TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG
Nhà trường tổ chức các lớp học cho học sinh, mỗi lớp gồm khoảng 30 sinh viên Các lớp sẽ tập luyện ba buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 1 tiếng 30 phút Mỗi lớp sẽ có một giảng viên phụ trách, đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra suốt học kỳ.
Dụng cụ và phương tiện tập luyện tương đối đầy đủ, sân tập sạch sẽ, thoáng mát.
Giảng viên luôn nghiêm khắc và nhiệt tình trong giờ học, nhưng lại thân thiện, hòa đồng và vui vẻ sau mỗi buổi học Họ sẵn sàng hỗ trợ sinh viên hết mình mỗi khi cần giúp đỡ.
Nhiều sinh viên không hứng thú với việc tập luyện Vovinam tại trường học do một số nguyên nhân như thiếu đam mê, chỉ tham gia để hoàn thành yêu cầu môn học, hoặc cảm thấy các bài tập giảng viên quá nhàm chán và lặp đi lặp lại Thêm vào đó, sự khắt khe của giảng viên và khối lượng bài tập nặng cũng khiến sinh viên khó khăn trong việc tham gia Hệ quả là nhiều sinh viên đã nghỉ học vượt quá số buổi quy định, dẫn đến việc bị cấm thi cuối kỳ và phải đóng tiền học lại vào học kỳ tiếp theo.
Khả năng thực hiện đòn đấm cơ bản, đặc biệt là đấm thẳng của sinh viên FPT, đặc biệt là FPT Đà Nẵng, còn hạn chế về hiệu quả và kỹ thuật Sinh viên thường thực hiện đòn đấm một cách máy móc, thiếu sự co duỗi rõ ràng giữa các khớp, điều này ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, sức mạnh và độ chính xác của đòn đánh Nguyên nhân chính là do sinh viên chưa hiểu rõ nguyên lý kỹ thuật và tính thực dụng của đòn đấm Trong tập luyện đối kháng, sinh viên thường thiếu sự chủ động và không tận dụng hiệu quả đòn đấm để tấn công, dẫn đến việc không ghi được điểm trong các trận đấu.
Để đáp ứng các yêu cầu nâng cao kỹ thuật đòn đấm thẳng trong thi đấu đối kháng, tôi đã tiến hành nghiên cứu và tìm hiểu một số bài tập phù hợp cho sinh viên tại Trường đại học FPT Đà Nẵng.
KHÁI NIỆM VỀ KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG
Đấm thẳng là một trong sáu đòn đấm cơ bản trong VOVINAM, đóng vai trò quan trọng trong chiến đấu, quyền và biểu diễn Có hai loại đấm thẳng: đấm thẳng tay trước và đấm thẳng tay sau, mỗi loại đều có ứng dụng riêng trong các tình huống khác nhau.
Đấm thẳng tay trước là kỹ thuật sử dụng tay thủ phía trước để rút ngắn khoảng cách với đối phương Sau khi va chạm, tay được rút lại nhanh chóng về vị trí bảo vệ khuôn mặt, giúp tăng cường khả năng phòng thủ và giảm không gian cho đối thủ phản đòn Mặc dù đòn này có sức mạnh tương đối yếu, nhưng nó rất hiệu quả trong việc đo khoảng cách, thăm dò sự phòng thủ của đối thủ, quấy rối và làm bàn đạp cho các cú đấm mạnh hơn.
-Đấm thẳng tay sau : Một đòn đấm thẳng tay sau mạnh được tung ra theo đường thẳng bằng tay thủ phía sau.
+ Từ vị trí phòng thủ, tay thủ phía sau được tung ra từ cằm, đi qua cơ thể và vươn tới mục tiêu theo đường thẳng.
Khi thực hiện cú đấm, hãy duỗi thẳng tay tối đa và nâng vai phải lên để bảo vệ cằm Đồng thời, tay thủ phía trước cần được co lại để che chắn và bảo vệ hàm một cách hiệu quả.
Để tăng cường sức mạnh cho cú đấm, cần xoay thân và hông theo lực trợ giúp khi thực hiện cú đấm Trọng tâm sẽ chuyển từ chân sau sang chân trước, khiến gót chân phía sau quay ra ngoài như một điểm tựa cho việc chuyển trọng tâm Sự xoay của cơ thể và sự thay đổi trọng tâm sẽ tạo ra một cú đấm mạnh mẽ hơn.
+Sau khi va chạm, tay đấm được rút lại nhanh chóng để trở về vị trí bảo vệ.
CÁC KHÁI NIỆM VỀ SỨC NHANH, SỨC BỀN, SỨC MẠNH VÀ TỐC ĐỘ .12 1 Sức nhanh
Sức nhanh là tổ hợp các thuộc tính chức năng của con người, chủ yếu ảnh hưởng đến tốc độ động tác và thời gian phản ứng Phương pháp rèn luyện sức nhanh hiệu quả nhất là lặp lại phản ứng với các tín hiệu bất ngờ.
Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản hiệu quả nhất là tập lặp lại phản ứng với các tín hiệu bất ngờ Việc này giúp cải thiện khả năng phản ứng nhanh chóng và chính xác trong các tình huống thể thao và đời sống hàng ngày.
Luyện tập với âm thanh của tiếng súng lệnh và chạy đổi hướng theo tín hiệu là phương pháp hiệu quả cho người mới bắt đầu Việc lặp lại nhiều lần giúp cải thiện nhanh chóng khả năng phản ứng Tuy nhiên, sau khi đạt được tốc độ phản ứng ổn định, việc nâng cao thêm sẽ trở nên khó khăn.
Sức bền là khả năng duy trì hoạt động thể chất trong thời gian dài với cường độ nhất định, bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như kỹ thuật thể thao, hiệu quả năng lượng, hoạt động của hệ tuần hoàn và hô hấp, cũng như sự tiết kiệm trong quá trình trao đổi chất Để nâng cao sức bền, cần có sự kiên trì và chịu đựng cảm giác mệt mỏi, đồng thời phải có quá trình tích lũy và thích nghi liên tục trong nhiều năm Việc tập luyện có hệ thống sẽ giúp cải thiện sức bền một cách đáng kể, tạo nền tảng cho việc nâng cao sức bền chuyên môn và năng lực vận động tổng thể của cơ thể.
Phương pháp tập luyện nâng cao sức bền bao gồm các yếu tố quan trọng như tốc độ và cường độ bài tập, thời gian thực hiện bài tập, thời gian nghỉ giữa các hiệp, tính chất nghỉ ngơi giữa các hiệp và số lần lặp lại Những yếu tố này đều ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình tập luyện và giúp cải thiện sức bền một cách hiệu quả.
Sức mạnh là một yếu tố quan trọng của thể lực, thể hiện khả năng tạo ra lực cơ học thông qua nỗ lực của cơ bắp Nó có nghĩa là khả năng vượt qua hoặc chống lại lực cản bên ngoài nhờ vào sự co rút của các cơ.
Phương pháp tập luyện nâng cao sức mạnh :
+ Các bài tập với lực đối kháng của người cùng tập.
+ Các bài tập với lực đàn hồi.
+ Các bài tập với lực đối kháng của môi trường bên ngoài
+ Các bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể cộng thêm với trọng lượng của vật thể bên ngoài.
Tốc độ là một đại lượng vật lý quan trọng, thể hiện mối quan hệ giữa không gian mà vật di chuyển, thời gian di chuyển và hướng di chuyển Nó ngụ ý sự thay đổi vị trí của một vật thể trong một khoảng thời gian nhất định, kết hợp với hướng chuyển động Tốc độ không chỉ là một khái niệm vật lý mà còn là một khả năng thể chất, đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động thể thao, từ chạy cho đến ném.
Phương pháp tập luyện nâng cao tốc độ :
Tập luyện với bóng tennis chủ yếu bao gồm việc ném và bắt bóng kết hợp với việc di chuyển Phương pháp này không chỉ giúp tăng tốc độ phản xạ của hệ thần kinh mà còn cải thiện tốc độ cơ bắp và đặc biệt là khả năng kiểm soát các chuyển động của cơ thể.
Tập luyện với speed bag không chỉ giúp cải thiện tốc độ ra đòn mà còn yêu cầu người tập phải điều chỉnh vị trí cơ thể liên tục để tìm ra góc đánh hiệu quả nhất Việc này không chỉ nâng cao khả năng tấn công mà còn rèn luyện kỹ năng chọn mục tiêu và phản xạ né tránh, mang lại những lợi ích toàn diện cho người tập.
+ Sparring: tăng khả năng phán đoán, kiểm soát và xử lý tình huống.
LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ CHO KỸ THUẬT ĐẤM THẲNG
Để giảng dạy kỹ thuật đòn đấm thẳng hiệu quả cho sinh viên, giảng viên cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của phương pháp giảng dạy đồng thời sáng tạo trong việc áp dụng các phương pháp sư phạm và biện pháp chuyên môn Việc này phải phù hợp với quy luật tự nhiên và các điều kiện thực tế nhằm đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình huấn luyện.
Để nâng cao kỹ thuật tấn công bằng đòn đấm thẳng trong thi đấu Vovinam, việc chuẩn bị đầy đủ các tố chất thể lực là rất quan trọng Nghiên cứu này đánh giá thực trạng sử dụng các bài tập bổ trợ trong giảng dạy và huấn luyện, từ đó lựa chọn những bài tập phù hợp cho sinh viên đại học FPT Đà Nẵng Các bài tập được đề xuất dựa trên lý luận hệ thống, tài liệu giảng dạy, và kinh nghiệm cá nhân trong lĩnh vực này.
Bao gồm các bài tập sau:
- NHÓM BÀI TẬP BỔ TRỢ KỸ THUẬT:
Tập với đối thủ tưởng tượng (Shadow
Boxing) Tập với bao cát (Heavy bag)
- NHÓM BÀI TẬP BỔ TRỢ PHÁT TRIỂN THỂ LỰC CHUYÊN MÔN:
Nhảy công lực rút gối cao tại chỗ (ngồi xổm bật cao, rút gối chạm ngực) Di chuyển ngang
Nằm ngửa trên mặt đất - một người giữ chân và thực hiện co cơ bụng.
Chạy nâng cao đùi tại chỗ.
Chạy tăng tốc theo tính hiệu còi.
NHÓM CƠ BỤNG, CƠ VAI ,CƠ LIÊN SƯỜN VÀ CƠ TAY
Cơ bụng phía trước, hay còn gọi là rectus abdominis, là nhóm cơ tạo nên hình dáng "6 múi" nổi bật Để nhóm cơ này xuất hiện rõ ràng, bạn cần duy trì tỉ lệ mỡ cơ thể thấp và luyện tập chăm chỉ Cơ bụng phía trước nằm giữa các xương sườn và xương mu, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hình cho vùng bụng.
Cơ hai bên, hay còn gọi là cơ ngoại chéo, nằm xung quanh vùng bụng phía trước và có nhiệm vụ cân bằng cơ thể khi thực hiện các động tác xoay Khi cơ thể xoay sang trái, cơ bên phải sẽ kéo căng để duy trì sự ổn định, và ngược lại, giúp cải thiện khả năng kiểm soát và sức mạnh của cơ thể.
Cơ phía dưới, hay còn gọi là cơ internal obliques, là nhóm cơ nằm cạnh hai bên cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc xoay người Khi bạn thực hiện động tác xoay sang bên phải, cơ phía dưới sẽ co lại để hỗ trợ chuyển động Tóm lại, cơ hai bên và cơ phía dưới hoạt động đối kháng với nhau, giúp duy trì sự ổn định của cơ thể trong quá trình xoay.
Cơ phía sau, hay còn gọi là Transversus abdominis, là cơ nằm sâu nhất trong cấu trúc cơ bụng của cả nam và nữ Chức năng chính của cơ này là ổn định khu vực giữa cơ thể, bảo vệ nội tạng và duy trì độ căng cứng của ổ bụng Để có được cơ bụng hoàn hảo, việc luyện tập đầy đủ các nhóm cơ là rất quan trọng Ngoài việc tìm hiểu cấu trúc cơ bụng, bạn cũng nên lưu ý một số sai lầm thường gặp khi tập bụng để đạt hiệu quả tối ưu.
- Bài tập cho cơ bụng : Plank - là bài tập bụng căn bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc .
Giương chân đá lên xuống . Đẩy bụng bằng con lăn .
Treo người nâng cao đùi .
Gập bụng cố định chân.
Nhóm cơ nằm ở 2 phần vai trên cơ thể người và nó bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ hơn đó là:
Cơ vai ngoài hay vai giữa (Lateral fibers) là cơ to và khỏe nhất trong nhóm cơ vai.
Cơ vai trước (Anterior fibers).
Cơ vai sau (Posterior fibers)
- Bài tập cho cơ vai : Đẩy tạ trên máy – Smith Machine Overhead Shoulder Press Bài kéo cáp – Cable Upright Row.
Nâng vai với cáp – Front Cable Raise.
Bài ngồi đẩy vai – Arnold Dumbbell Press.
Tập vai sau – Selectorized Deltoids Rear.
Ngồi đẩy vai – Selectorized Shoulders Press.
Cơ liên sườn là nhóm cơ nằm dọc theo hai bên xương sườn, bao gồm hai nhóm chính: ngoài và trong Chức năng quan trọng của cơ liên sườn là duy trì sự cân bằng cho cơ thể, đồng thời tham gia vào các hoạt động như di chuyển và thực hiện các cử động cần sức.
- Bài tập cho cơ liên sườn :
Gập bụng xoay hông đạp chân.
Gập bụng chéo dưới sàn.
Treo người gập liên sườn.
Xoay người với bóng hoặc tạ Xoay người với tạ một đầu
Xách tạ nặng đi bộ Xoay người với cáp.
Cơ tay trước, hay còn gọi là cơ biceps brachii, là nhóm cơ nằm ở mặt trước của cơ thể, cụ thể là phần trên của cánh tay, giữa khớp vai và khuỷu tay.
Cơ biceps có hai đầu gân bám vào xương.
- Bài tập cho cơ tay trước:
Standing Barbell Curl – Cuốn thanh tạ đòn Chin-up – Hít xà đơn.
Reverse Grip Bent-Over Rows – Gập người kéo tạ đòn Cable Hammer Curls – Đứng kéo cáp.
Incline Dumbbell Curl – Cuốn tạ tay trên ghế nghiêng lên Concentration Curls – Ngồi cuốn tạ ngang.
NỘI DUNG NGHIÊN CỨU
Một số giải pháp để giải quyết thực trạng tập luyện Vovinam của sinh viên Đại học FPT Đà Nẵng
3.1.1 Phương pháp, tiến trình thực hiện và nội dung
3.1.1.1 Giải pháp 1 : Tổ chức tuyên truyền, nâng cao nhận thức ý nghĩa, vai trò của môn Vovinam tại Đại học FPT Đà Nẵng
Mục đích của bài viết là nâng cao nhận thức về vai trò quan trọng của giáo dục thể chất (GDTC) trong trường học đối với cán bộ quản lý, giáo viên và sinh viên Qua đó, bài viết tạo tiền đề cho việc triển khai các giải pháp tiếp theo nhằm cải thiện chất lượng GDTC trong môi trường giáo dục.
- Nội dung và cách tổ chức thực hiện:
Phối hợp chặt chẽ với các phòng ban chức năng, đặc biệt là Đoàn Thanh niên Trường, nhằm quán triệt các chỉ thị và nghị quyết của Đảng và Nhà nước về công tác thể dục thể thao trong trường học, với lợi ích nổi bật từ việc tham gia tập luyện môn Vovinam.
Giáo viên giảng dạy thể dục thể thao cần liên hệ bài giảng với thực tiễn để giúp học sinh nhận thức rõ vai trò, ý nghĩa, tác dụng và lợi ích của thể dục thể thao, đặc biệt là trong việc tham gia tập luyện Vovinam.
Khuyến khích học sinh thường xuyên cập nhật thông tin qua các phương tiện truyền thông đại chúng và đọc sách để tìm hiểu về các giải Vovinam trong nước cũng như quốc tế.
3.1.1.2 Giải pháp 2 : Tăng cường đội ngũ cán bộ làm công tác GDTC có kinh nghiệm giảng dạy Vovinam
Mục đích chính của việc giảm tỷ lệ sinh viên trên mỗi giáo viên là nhằm tạo điều kiện cho giáo viên có nhiều thời gian hơn để quan tâm sâu sắc đến từng sinh viên Điều này không chỉ giúp giáo viên dễ dàng theo dõi tiến bộ học tập của sinh viên mà còn tạo cơ hội cho họ hướng dẫn sinh viên trong các hoạt động ngoại khóa, từ đó nâng cao chất lượng giáo dục và phát triển toàn diện cho sinh viên.
- Nội dung và cách tổ chức thực hiện:
+ Tăng cường giáo viên có trình độ chuyên môn chuyên trách giảng dạy Vovinam.
Đào tạo và dẫn dắt các lớp thể thao trong trường học là nhiệm vụ quan trọng, có thể được thực hiện bởi đội ngũ giáo viên kiêm nhiệm hoặc sinh viên có năng khiếu thể dục thể thao Việc tập huấn cho sinh viên về các nhiệm vụ cần thiết trong lĩnh vực này sẽ giúp nâng cao chất lượng đào tạo thể thao trong nhà trường.
3.1.1.3 Giải pháp 3 : Phân bố nội dung giảng dạy, lồng ghép các bài tập thể lực chung và chuyên môn đối với từng phần học.
Mục đích của việc phân bố chi tiết nội dung giảng dạy là giúp học sinh không chỉ nắm vững kiến thức mà còn tăng cường thể lực Điều này đảm bảo rằng sinh viên có thể vừa học tập hiệu quả vừa phát triển thể chất, tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện.
Giáo viên bộ môn cần lên kế hoạch bài học trước mỗi giờ học và kết hợp các hoạt động chuyên môn với bài tập thể lực trong giờ học Cụ thể, các bài tập thể lực chuyên môn sẽ được bổ sung vào các học phần 1, 2 và 3, trong khi các bài tập thể lực chung sẽ được thực hiện ở học phần 4, 5 và 6 Phòng Hành chính và Bộ môn GDTC có trách nhiệm chuẩn bị cơ sở vật chất và chuyên môn cần thiết để đáp ứng yêu cầu học tập của sinh viên.
3.1.1.4 Giải pháp 4 : Cải tiến phương pháp giảng dạy phù hợp với đối tượng sinh viên
Mục đích của việc sắp xếp và phân bổ lại nội dung chương trình môn học là để tạo sự cân đối giữa lý thuyết và thực hành, đồng thời đổi mới phương pháp dạy học nhằm khuyến khích và tích cực hóa các hoạt động học tập của học sinh.
Để nâng cao hiệu quả dạy học thể dục thể thao, cần áp dụng phương pháp tích cực hóa người học Việc bổ sung các tiết học lý thuyết giúp học sinh hiểu rõ mục đích và ý nghĩa của việc tập luyện Đồng thời, cần tối ưu hóa thời gian tập luyện, tăng cường sử dụng trò chơi và thi đấu, cũng như tạo ra các tình huống để sinh viên tham gia tích cực hơn.
3.1.1.5 Giải pháp 5 : Đổi mới hình thức quản lý, tổ chức, hướng dẫn sinh viên sinh viên tập luyện Vovinam ngoại khóa
Mục đích của việc tăng cường quản lý và phát động phong trào tập luyện thể dục thể thao (TDTT) ngoài giờ học là nhằm nâng cao hiệu quả trong công tác TDTT, đồng thời tạo ra nhiều cơ hội và điều kiện cho sinh viên rèn luyện phẩm chất và năng lực thông qua các hoạt động tập thể.
- Nội dung và cách tổ chức thực hiện:
Bộ môn GDTC cần xây dựng cơ cấu tổ chức quản lý rõ ràng, phân công trách nhiệm cụ thể cho từng nhóm và giáo viên nhằm đảm bảo hoàn thành nhiệm vụ Đồng thời, tổ chức hướng dẫn phong trào tập luyện thể dục thể thao ngoài giờ học, bao gồm cả môn Vovinam, để nâng cao chất lượng giáo dục thể chất cho học sinh.
+ Đào tạo đội ngũ cộng tác viên, hướng dẫn viên và cán sự TDTT cho mỗi khóa.
Tình hình tập luyện võ VOVINAM tại Đại học FPT Đà Nẵng sẽ được cải thiện, giúp sinh viên có cái nhìn đúng đắn về việc rèn luyện và nâng cao kỹ thuật chuyên môn Giảng viên và sinh viên đều cảm thấy thoải mái trong các buổi học.
- Những giải pháp trên sẽ giúp sinh viên hiểu rõ hơn về môn võ VOVINAM, khắc phục tình trạng học hiện tại của sinh viên.
- Tăng cường hoạt động nội khóa và ngoại khóa giúp giảng viên hiểu rõ hơn về sinh viên và sinh viên có thể xây dựng tinh thần đồng đội.
- Thay đổi phương pháp dạy học giúp sinh viên thích thú hơn đối với môn học.
3.2 Một số bài tập nhằm nâng cao kỹ thuật đấm thẳng cho sinh viên Trường
3.2.1 Đấm thẳng vào bao cát Đấm thẳng bao cát
- Ý nghĩa : Bài tập phát triển sức nhanh
- Ưu điểm : Đấm nhanh vào bao cát giúp cải thiện sức nhanh, phá vỡ giới hạn của bản thân, nâng cao kỹ thuật.
- Dụng cụ: bao cát, đồng hồ bấm giây, còi, sổ ghi chép
Phương pháp tiến hành bao gồm việc kiểm tra kỹ thuật của người thực hiện, đồng thời quy định rõ ràng vai trò của người bấm giờ và người đếm số để xác định số lần thực hiện hiệu quả.
Người thực hiện đứng ở tư thế thủ, hai tay đặt trên cằm, và thực hiện đòn đấm thẳng vào bao cát Để tính điểm, cần đấm vào tâm bao cát; đấm trên hoặc dưới sẽ không được tính Người thực hiện có thể tự lựa chọn khoảng cách để thực hiện đòn đấm.
+ Người bấm đồng hồ: Báo thời gian bắt đầu và thời gian kết thúc để người thực hiện và người đếm số lần dừng lại.