Thứ 4 Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
3. Thực hiện cố bài t ập
Bạn để ý sẽ thấy tôi luôn yêu cầu bạn cố gằng bài tập đến " hoi thở cuối cùng". Vì sao?
- Lúc này bạn đang ở bài chính và bạn cần làm căng cơ tối đa và không có gì khác ngoài việc tập cố đến sức lực cuối cùng
- Tập cố giúp bạn gia tăng được sức mạnh sau mỗi bài tập cố bạn sẽ thấy 1 vài tuần bạn sẽ thực hiện mức tạ đó đơn giản hơn nhiều và bạn lại có một mốc tạ mới. Đồng nghĩa với bạn đang mạnh lên.
4 . Cardio - Chạy bộ/ Đạp xe hàng t uần
Hãy gia tăng thêm sức khỏe độ dẻo dai bằng Cardio ít nhất 3 buổi 1 tuần mỗi buổi ít nhất từ 10-30 phút.
Thời gian nào lên thực hiện Cardio: Sáng sớm (10 phút), trước khi tập 15 phút. Hoặc bạn nào ít thời gian (đi làm về muộn) thì 10 phút trước khi tắm rửa ăn cơm là thời điểm thích hợp. KHông quan trọng lắm cho việc có lên cardio tước khi tập hay không, hãy coi Cardio trước khi tập như một bài khởi động mà thôi
Cardio đều đặn còn giúp bạn giảm vòng bụng rất hiệu quả Còn nữa....
Gia nhập:
Nơi cư ngụ:
Bài gửi:
Jul 2010 QuangZ hou 1,752
Sửa bởi sonvalentine : 04-06-2011 lúc 09:58 AM
Canon EOS 1Ds Mark III,Lens:Canon EF 70- 200mm/2.8L IS II, Canon EF 85mm. Honda CBR 600cc 2008....Tôi...Đi tim cái đẹp.
hemattroi, lionmonkey, whitegun and 24 others like this.
Trích d ẫn 0 4-0 6 -20 11 11:50 AM
Xin được mở khóa chủ đề để được đón nhận các nhận xét, suy nghĩ, trao đổi kinh nghiệm của các bạn tại đây. Nếu bạn đang sử dụng phương pháp khác (Max OT, Superset, Giảm cân,...) mà không theo pp này xin đừng nói lời cay đắng Tất cả các ý kiến phản hồi tốt, tôi và mọi người sẽ vô cùng cảm ơn. Tôi sẽ trực tiếp áp dụng nếu đúng và hợp lý tôi sẽ bổ sung (đính chính) cho bài tập được hoàn thiện.
Cảm ơn tất cả các bạn đã quan tâm
#7
Gia nhập:
Nơi cư ngụ:
Bài gửi:
Jul 2010 QuangZ hou 1,752 sonvalent ine BB SMod WTH Addict
Sửa bởi sonvalentine : 04-06-2011 lúc 12:10 PM
Canon EOS 1Ds Mark III,Lens:Canon EF 70- 200mm/2.8L IS II, Canon EF 85mm. Honda CBR 600cc 2008....Tôi...Đi tim cái đẹp.
mrdang89, lionmonkey, Vnn_68 and 12 others like this.
Trích d ẫn 0 4-0 6 -20 11 11:56 AM
Em thấy bơm ngực nếu xuống rất chậm (rất chậm nhé) và khi xuống hết mức thı̀ dừng 1- 2 giây để cảm giác ngực bi ̣ banh
#8 sat an_0212
WTH Enthusiast
và căng hết cỡ rồi mới đẩy tạ lên, kết hợp hı́t thở đúng thı̀ khi tập xong bài ngực căng hơn nhiều, cảm giác cơ mỏi tự động co rút giật giật luôn. Không bı́t thế đúng ko anh? He he
Gia nhập:
Bài gửi:
Sep 2010 507
sonvalentine cảm ơn bài này.
Trích d ẫn 0 4-0 6 -20 11 12:0 8 PM
Thế bơm nặng là chết luôn đấy... Anh thấy không hợp lý khi nghỉ 1- 2 giây. Dorial Yates cũng khuyên là lên ngay không nghỉ em ạ
#9
Gia nhập:
Nơi cư ngụ:
Bài gửi:
Jul 2010 QuangZ hou 1,752 sonvalent ine BB SMod WTH Addict
Canon EOS 1Ds Mark III,Lens:Canon EF 70- 200mm/2.8L IS II, Canon EF 85mm. Honda CBR 600cc 2008....Tôi...Đi tim cái đẹp.
Trích d ẫn
0 4-0 6 -20 11 12:16 PM #10
Anh sơn ơi nhóm cơ chân đá banh em khỏi tập nên em chuyển bắp trước qua ngày 3 và tập bụng vào ngày 1 và ngày 3 có hợp lý không anh
Gia nhập:
Bài gửi:
Sep 2010 374 JacobBlack WTH Mem
16 tuổi,1m75- 70kg
Dù thiếu thước nhưng vẫn không chùn bước sonvalentine cảm ơn bài này.
Trích d ẫn 0 4-0 6 -20 11 12:17 PM
Anh ơi em mới bắt đầu tập, ngày nào cũng tập 2 động tác ngực kết hợp vs mấy động tác của a theo ngày nữa đc ko ạ?
#11
Gia nhập:
Bài gửi:
May 2011 20 giangnam233 WTH Mem
sonvalentine cảm ơn bài này.
Trích d ẫn
0 4-0 6 -20 11 12:22 PM #12
sonvalent ine BB SMod WTH Addict
Được em ạ.
Ngày nào cũng tập ngực ...sẽ đưa em đên hiện tượng chai ngực rất nhanh Gia nhập:
Nơi cư ngụ:
Bài gửi:
Jul 2010 QuangZ hou 1,752
WTH Addict Nguyên văn bởi J aco bBlack
Anh sơn ơi nhóm cơ chân đá banh em khỏi tập nên em chuyển bắp trước qua ngày 3 và tập bụng vào ngày 1 và ngày 3 có hợp lý không anh
Nguyên văn bởi giangnam 233
Anh ơi em mới bắt đầu tập, ngày nào cũng tập 2 động tác ngực kết hợp vs mấy động tác của a theo ngày nữa đc ko ạ?
Sửa bởi sonvalentine : 04-06-2011 lúc 12:30 PM
Canon EOS 1Ds Mark III,Lens:Canon EF 70- 200mm/2.8L IS II, Canon EF 85mm. Honda CBR 600cc 2008....Tôi...Đi tim cái đẹp.
mranhbb, nhson219, giangnam233 and 1 others like this.
Trích d ẫn 0 4-0 6 -20 11 12:27 PM
hiện tượng chai ngực có cách khắc phục không anh:(
em tập thì cũng gần đúng các động tác. chỉ thiếu một vài cái vì mệt quá ko tập hết được:) thx bài viết của anh.rất hay
#13
mranhbb WTH Mem
Nguyên văn bởi so nvale nt ine
Ngày nào cũng tập ngực ...sẽ đưa em đên hiện tượng chai ngực rất nhanh
Gia nhập:
Bài gửi:
Apr 2011 62
sonvalentine cảm ơn bài này.
Trích d ẫn 0 4-0 6 -20 11 12:32 PM
đảo lịch tập lại là hết chai ngực =)) ông son giờ hết dỗi rồi nhé
mới mở lại cái 2pic là ối người vào hỏi rồi =))
#14
Gia nhập:
Bài gửi:
Bài trong Blogs:
Jun 2010 852
2 t aplamt yphu WTH Enthusiast
Bấm vào đây để xem Hộ i Caffe ngo ại tệ !!!! Nhận tư vấn mua , bán lo ại ngo ại tệ nào đây !!!!
sonvalentine and mranhbb like this.
Trích d ẫn 0 4-0 6 -20 11 12:34 PM
Em mới tập đc vài ngày mà chưa theo kế hoạch gì cả. Giờ e sẽ quyết tâm theo pp này của a. Những động tác nào người mới ko đc tập thì a ghi chú giúp e
với nhé. Cám ơn a nhiều
#15
Gia nhập:
Bài gửi:
May 2011 20 giangnam233 WTH Mem
sonvalentine cảm ơn bài này.
Trích d ẫn