3.3.1. Cơ sở lý luận của việc lựa chọn bài tập
Trên cơ sở tổng hợp những cơ sở lý luận về vấn đề huấn luyện thể lực chung cũng như thực trạng thể lực của nam sinh viên Trường DHNN - ĐHQGHN như đã trình bày ở phần trên, chúng tôi xác định xây dựng bài tập phát triên thê chât cho nam sinh viên cân phải dựa vào những căn cứ sau:
- Dựa trên quan điểm, đường lỗi lãnh đạo của Đảng, Nhà nước về công tác TDTT và chiến lược phát triển con người toàn diện đã được quán triệt trong các văn kiện, các chỉ thị, nghị quyết của Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản Việt Nam. Chỉ thị 36 CT/TW ngày 24-3-1994 về công tác TDTT trong giai đoạn mới, chỉ rõ trách nhiệm của ngành TDTT và Bộ Giáo dục và Đào tạo đối với công tác giáo dục thẻ chất trong nhà trường các cấp.
- Các bài tập thể lực được xây dựng phải có nội dung và hình thức phù
hợp với mục đích, nhiệm vụ của quá trình giảng dạy - huấn luyện.
- Các bài tập thê lực được sử dụng một cách thích hợp để phát triển các tiền đề thành tích cần thiết cho sinh viên, kỹ thuật động tác phải phù hợp với
yêu câu cấu trúc bài tập, khả năng chịu đựng lượng vận động phải được nâng cao một cách liên tục. Thể lực của nam sinh viên phải được phát triên nhanh và tỗi ưu qua quá trình hồi phục nhanh.
- Bài tập phải được xây dựng hợp lý, cũng như việc phân chia tối ưu
lượng vận động của từng bài tập hoặc nhóm bài tập. Từ đó có thé đảm bảo
cho nam sinh viên phát triển đầy đủ những tố chất vận động cần thiết.
Bài tập cần được xây dựng trên cơ sở đặc điểm trình độ thể lực cũng như điều kiện trang thiết bị tập luyện của đối tượng giảng dạy - huấn luyện.
3.3.2. Lựa chọn hình thức bài tập
Với mục đích xây dựng hệ thống bài tập thể lực nhằm phát triển thể
chất cho đối tượng nghiên cứu chúng tôi tiến hành phỏng vẫn các giáo viên
trực tiếp giảng dạy môn GDTC của Trường ĐHNN - ĐHQGHN về hình thức
bài tập lựa chọn sử dụng cho nam sinh viên. Kết quả lựa chọn bài tập được chúng tôi trình bày ở bảng 4.
Bảng 4: Kết quả phỏng vấn lựa chọn các hình thức bài tập thể lực
nhằm nâng cao thể chất cho nam sinh viên
Trường ĐHNN —- ĐHQGHN (n=11)
Kết quả
TT Nhóm các bài tập Số người ọ
lựa chọn ⁄ 1 |Bài tập sử dụng các môn thẻ thao khác 2 18,1
2 |Bai tap voi ta don ở các tư thế khác nhau 6 54,5
3 |Bài tập theo cơ chế đẳng trường (ke bụng, giữ tạ, gập thân 3 27,2 trên xà, gập bụng)
4 |Bai tap nhảy bục 6 54,5
5_ |Bài tập ném đây theo các hướng khác nhau 2 18,1
6 |Bai tap chay cu ly ngan toc d6 11 100
7 |Bai tập tiếp sức vượt chướng ngại vật 4 36,2 8_ |Bài tập sử dụng các trò chơi vận động mang tính tập thể 5 45,5 9 |Bai tap tang độ linh hoạt của khớp (quay, đá lăng) 3 27,2
10 |Bài tập chạy với cự ly trung bình 10 90,9
11 |Bài tập chạy việt dã cự ly 3000-5000m 4 36,2
12 |Bài tập năm sắp chống đây § 72,7
13 |Bai tap nhảy dây 8 72,7
14 |Nam ngira gap bung 6 54,5
15 |Đứng lên ngồi xuống tốc độ 4 36,2
16 |Bật nhảy co gối trêncát 5 45,4
17 [Năm sắp co cơ lưng 7 63,6
18 |Bật di chuyên 8 72,7
19 |Bai tap ép déo, chay dich dac 10 90,9
Kết quả bảng 4, cho thấy chỉ có 10/19 nhóm hình thức bài tập được lựa
chọn sử dụng để nâng cao thê lực phát triển thê chất cho đối tượng nghiên cứu có trên 50% số ý kiến lựa chọn sử dụng, đó là các nhóm bài tập: (2, 4, 6, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19). Trên cơ sở két qua phong vẫn hình thức các bài tập thu được và các nguôn tư liệu khác nhau, cũng như ý kiên của các chuyên gia
chúng tôi tiến hành xây dựng các nhóm bài tập phát triển thể chất cho sinh
viên Trường ĐHNN - ĐHQGHN như sau:
A. Các bài tập phát triển tốc độ
Bài tập 1: Chay lap lại cự ly 30m; 50m XPC
Cách thực hiện: Chạy trên đường chạy có vạch xuất phát và vạch đích Khối lượng: 4 - 6 x 30m cường độ tối đa, nghỉ giữa 1-2 phút
Yêu cẩu: Phản ứng nhanh, tần số nhanh, dùng sức đạp sau Bài tập 2: Chạy nâng cao đùi tại chỗ tân số nhanh 10s
Cách thực hiện: Đứng tại chỗ, khi có tín hiệu 2 chân lần lượt nâng cao lên vuông góc với thân người tôi lại đạp xuống.
Khối lượng: 3 - 4 x 10s, nghỉ giữa 1 phút
Yêu cẩu: Nâng cao chân, guồng chân với tần số cao nhất Bài tap 3: Chay lap lai cu ly 80m
Cách thực hiện: Chạy trên đường chạy có vạch xuất phát và vạch đích
Khối lượng: 3 - 4 x 80m. Cường độ tối đa, thời gian nghỉ giữa 2-3 phút
Yêu cầu: Tập trung chú ý và sự nỗ lực tối đa