Theo ước tính của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), đến năm 2020, trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch 1. Cứ 40 giây trên thế giới có một người tự tử do trầm cảm2. Trong đó trầm cảm ở Việt Nam hiện nay đang có chiều hướng gia tăng, đặc biệt là trong giới trẻ. Nếu trước kia người mắc trầm cảm đa phần nằm trong độ tuổi từ 60 65 tuổi, thì hiện nay trầm cảm đang có xu hướng trẻ hóa với độ tuổi từ 15 27 tuổi. Theo các chuyên gia, tại Việt Nam bệnh trầm cảm đang có chiều hướng gia tăng. Số lượng bệnh nhân đến thăm khám các bệnh lý liên quan đến trầm cảm tăng 20 30% mỗi năm2. Đặc biệt thời gian gần đây các bệnh viện cũng ghi nhận có sự gia tăng đáng kể của bệnh nhân trầm cảm trẻ tuổi, đa số là học sinh, sinh viên. Việc thường xuyên gặp áp lực học hành thi cử cũng như sự kỳ vọng quá lớn của cha mẹ là 2 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng trẻ hóa bệnh trầm cảm ở Việt Nam hiện nay. Theo nghiên cứu của Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc (UNICEF), khoảng 8% 29% trẻ em đang trong độ tuổi vị thành niên ở Việt Nam mắc các bệnh về sức khỏe tâm thần. Ước tính tại Việt Nam có ít nhất 3 triệu thanh, thiếu niên có các vấn đề về sức khỏe tâm lý, tâm thần. Tuy nhiên chỉ có khoảng 20% trong số đó nhận được hỗ trợ y tế và điều trị cần thiết3.
Nội dung
Khái niệm liên quan
2.1.1 Trầm cảm là gì? Có bao nhiêu loại trầm cảm?
Trầm cảm là một rối loạn tâm thần do sự hoạt động không bình thường của não bộ, dẫn đến những thay đổi đáng kể trong suy nghĩ, hành vi và cảm xúc Những biến chứng tâm lý này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh.
Trầm cảm không chỉ khó kiểm soát mà còn là yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim và chứng mất trí Có sáu loại trầm cảm phổ biến, bao gồm rối loạn trầm cảm chính, rối loạn trầm cảm dai dẳng, rối loạn lưỡng cực, rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), cùng với hai loại trầm cảm thường gặp ở phụ nữ là trầm cảm sau sinh và rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt.
Rối loạn trầm cảm chính là loại trầm cảm cổ điển, khiến người bệnh mất hứng thú với các hoạt động, kể cả những sở thích của mình Triệu chứng bao gồm khó ngủ, thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng, mất năng lượng và cảm giác vô giá trị Người mắc bệnh có thể suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử Điều trị thường bao gồm liệu pháp tâm lý và thuốc, trong khi một số trường hợp nặng có thể cần liệu pháp chống tĩnh điện.
Rối loạn trầm cảm dai dẳng là một dạng trầm cảm kéo dài ít nhất hai năm, nhưng không đạt đến mức độ nghiêm trọng của rối loạn trầm cảm chính Người mắc bệnh này vẫn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày, nhưng thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thiếu niềm vui trong cuộc sống Các triệu chứng của rối loạn này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ.
4 Tâm lý xã hội học https://tamlytrilieunhc.com/dich-vu/tram cam? utm_source=ga&utm_medium=smart&utm_campaign-04-
Năm 2021, nhiều người có thể trải qua các triệu chứng như thèm ăn, mất ngủ, thiếu năng lượng, động lực sống thấp hoặc cảm giác vô vọng.
Rối loạn lưỡng cực, hay còn gọi là bệnh hưng trầm cảm, là tình trạng mà người bệnh trải qua những giai đoạn năng lượng cao bất thường Các triệu chứng của bệnh này khác biệt so với trầm cảm thông thường, bao gồm suy nghĩ phi thực tế, giảm nhu cầu ngủ, hoạt động với tốc độ cao, và theo đuổi những niềm vui như tình dục, chi tiêu phung phí và mạo hiểm Mặc dù cảm giác hưng phấn có thể rất tuyệt vời, nhưng nó thường không kéo dài và có thể dẫn đến hành vi tự hủy hoại, thường đi kèm với giai đoạn trầm cảm tiếp theo Việc điều trị rối loạn lưỡng cực thường sử dụng các loại thuốc khác với thuốc trị trầm cảm thông thường, nhưng chúng rất hiệu quả trong việc ổn định tâm trạng cho người bệnh.
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một dạng trầm cảm thường xuất hiện vào mùa thu và mùa đông, gây ra bởi sự thay đổi nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, nhạy cảm của mắt với ánh sáng, và sự hoạt động của serotonin và melatonin Phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho chứng bệnh này là liệu pháp ánh sáng, trong đó người bệnh ngồi gần một nguồn ánh sáng mạnh, cùng với các phương pháp điều trị trầm cảm truyền thống như liệu pháp tâm lý và thuốc.
Phụ nữ có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn do ảnh hưởng của hormone sinh sản, đặc biệt là qua hai loại trầm cảm chính: trầm cảm sau sinh và rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD).
Trầm cảm sau sinh là tình trạng tâm lý ảnh hưởng đến 1/7 phụ nữ sau khi sinh, bao gồm các giai đoạn trầm cảm lớn và nhỏ trong thai kỳ hoặc 12 tháng đầu sau sinh Tình trạng này có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe của phụ nữ, trẻ sơ sinh và gia đình Phương pháp điều trị thường bao gồm tư vấn và sử dụng thuốc đặc trị.
Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD) là một dạng trầm cảm nghiêm trọng liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt, với triệu chứng thường xuất hiện sau khi rụng trứng và kết thúc khi có kinh nguyệt Các loại thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) như fluoxetine (Prozac) và sertraline (Zoloft) đã được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm triệu chứng của PMDD.
2.1.2 Bệnh trầm cảm có nguy hiểm không?
Các giai đoạn diễn biến
Giai đoạn 1 của trạng thái trầm cảm thường bắt đầu bằng cảm giác buồn chán không lý do, khiến người bệnh không còn động lực để thực hiện bất kỳ hoạt động nào Họ cảm thấy cạn kiệt năng lượng, từ bỏ đam mê và sở thích, đồng thời không nhận thức được rằng mình đang mắc bệnh Sự tách biệt dần dần với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và xã hội xung quanh diễn ra, dẫn đến mong muốn xa lánh mọi thứ và tìm kiếm sự cô đơn.
Giai đoạn 2 của trạng thái tâm lý thường đi kèm với cảm giác sợ hãi, uể oải và thiếu sức sống Người bệnh có xu hướng muốn buông xuôi mọi thứ, không muốn suy nghĩ hay làm việc, đồng thời sợ hãi cả người lạ và những người thân thiết Nhiều nỗi sợ hãi mới xuất hiện như sợ bóng đêm, sợ sâu hay sợ ánh sáng Ngoài ra, họ có thể trải qua ảo tưởng, dễ cáu gắt và nổi giận vô cớ Giấc ngủ trở nên khó khăn, thường xuyên mất ngủ và không sâu giấc, khiến họ cảm thấy cô đơn và không ai hiểu hay giúp đỡ mình Niềm tin vào người thân, bạn bè và xã hội xung quanh dần mất đi, khiến họ không dám đối mặt với hiện tại, mặc dù nhận thức được tình trạng bệnh của bản thân nhưng lại không tin tưởng ai.
5 Hiền Ngân, “Báo Lao Động” https://laodong.vn/suc-khoe/6-loai-tram-cam-pho-bien-chung-ta-thuong- gap-760345.ldo 10/6/2019
Giai đoạn 3 của trạng thái tâm lý thường thấy là sự tuyệt vọng, khi con người mất hết niềm tin vào bản thân, cuộc sống và xã hội Trong giai đoạn này, họ cảm thấy vô dụng và có xu hướng tự hại bản thân, thậm chí nghĩ đến việc tự sát Nhiều người xuất hiện hoang tưởng, cảm thấy không có lối thoát và không muốn nhớ về quá khứ hay tương lai Tâm trạng tiêu cực, mặc cảm, tội lỗi và suy nghĩ về cái chết trở nên thường xuyên hơn, với tần suất 5-7 lần mỗi tuần Họ cũng trải qua rối loạn giấc ngủ, có thể ngủ li bì hoặc khó ngủ hơn bình thường, và thường bị ám ảnh bởi bệnh tật.
Bệnh lý xuất phát chủ yếu do Stress- lo âu- dồn nén tâm lý trong thời gian dài.
Mức độ nguy hiểm của bệnh trầm cảm
Tổ chức Y tế Thế giới WHO ghi nhận Trầm cảm là căn bệnh phổ biến và là gánh nặng bệnh lý đứng thứ 2 của toàn thế giới:
Khoảng 350 triệu người đang phải chịu nhiều ảnh hưởng của bệnh trầm cảm.
75% tổng số ca bệnh tự tử vì chứng trầm cảm nặng
5% ca bệnh trở thành mối đe dọa nguy hiểm cho xã hội
22% do nghiện các chất kích thích và cờ bạc
3% do tâm thần phân liệt hay bệnh động kinh
Tại Việt Nam, mỗi năm có khoảng 36.000 – 40.000 người tự tử do trầm cảm, con số này gấp 4 lần số ca tử vong do tai nạn giao thông Đây là một thực trạng đáng báo động mà mọi người bệnh cần phải nghiêm túc xem xét.
Ban đầu, người bệnh không còn muốn chăm sóc cho bản thân kể cả về vẻ bề ngoài đến sinh hoạt tối thiểu cho thân thể.
Nếu hệ miễn dịch bị suy yếu kéo dài, nó sẽ không đủ khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, dẫn đến nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Tim, ung thư, tiểu đường, …
Đau đầu, mất ngủ kéo dài
Suy giảm ham muốn tình dục
Xét về mặt tâm lý, tư duy:
Mất dần khả năng tập trung và lối tư duy tích cực.
Mất trí tuệ và phát triển bệnh Alzheimer ở giai đoạn sớm.
Lạm dụng các chất kích thích, gây nghiện để tìm sự thoải mái dù là ngắn hạn.
Thu hẹp cuộc sống, mối quan hệ xã hội, trở nên cô lập một mình.
Tự làm hại chính bản thân mình bằng cách tự tử hoặc luôn nghĩ tới sự chết chóc, bạo lực 6
Nội dung, liên hệ thực tiễn
2.2.1 Thực trạng về báo động căn bệnh trầm cảm của giới trẻ Việt Nam hiện nay.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đến năm 2020, trầm cảm sẽ trở thành căn bệnh gây hại cho sức khỏe con người đứng thứ hai chỉ sau bệnh tim mạch Tại Việt Nam, tình trạng trầm cảm đang gia tăng, đặc biệt phổ biến trong giới trẻ.
Theo PGS, TS Đặng Hoàng Minh từ Trung tâm Thông tin hướng nghiệp và nghiên cứu, ứng dụng tâm lý (Đại học Quốc gia Hà Nội), hiện tại Việt Nam có khoảng 2 triệu trẻ em vị thành niên đang cần được trị liệu tâm lý.
Nghiên cứu cho thấy một nửa các bệnh lý tâm thần khởi phát ở tuổi 14 nhưng thường không được phát hiện hoặc điều trị kịp thời Trong số đó, trầm cảm là rối loạn tâm thần phổ biến thứ ba ở thanh, thiếu niên Tự sát đứng thứ hai trong danh sách nguyên nhân gây tử vong ở nhóm tuổi 15-29 Sự sử dụng rượu và ma túy cũng gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho thanh, thiếu niên.
6 Tâm lý xã hội học https://tamlytrilieunhc.com/dich-vu/tram cam? utm_source=ga&utm_medium=smart&utm_campaign-04-
Vấn đề nghiện rượu đã trở thành một mối quan tâm lớn tại nhiều quốc gia vào năm 2021, có thể dẫn đến những hành vi nguy hiểm khác như quan hệ tình dục không an toàn hoặc điều khiển phương tiện giao thông một cách thiếu an toàn.
Theo nghiên cứu của Quỹ Nhi đồng LHQ (UNICEF), khoảng 8% - 29% trẻ em vị thành niên tại Việt Nam đang phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe tâm thần Rối loạn tâm thần được hiểu là sự kết hợp của những suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và mối quan hệ bất thường Ngoài các rối loạn sinh học như trầm cảm, rối loạn tâm thần lưỡng cực và tâm thần phân liệt, sức khỏe tâm thần còn chịu ảnh hưởng từ các yếu tố tâm lý xã hội gây căng thẳng.
Theo các nghiên cứu trong nước, 87% trẻ em trong mẫu khảo sát gặp vấn đề về tâm lý, với 22,8% bị trầm cảm, 23,7% có ý định tự tử, 10,4% mắc bệnh tâm thần, 4% tự kỷ và 2,5% lo âu Ước tính có ít nhất ba triệu thanh thiếu niên tại Việt Nam đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm lý, nhưng chỉ khoảng 20% trong số họ nhận được hỗ trợ y tế cần thiết Điều này dẫn đến việc nhiều người tìm đến rượu, thuốc lá và ma túy như một cách "tự chữa", làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn và gây nguy hiểm cho xã hội.
Theo thống kê, 6% dân số TP.HCM mắc bệnh trầm cảm, với xu hướng gia tăng ở nhóm tuổi trẻ từ 15-27, thay vì chỉ tập trung ở độ tuổi 60-65 như trước đây.
Nữ giới có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp đôi so với nam giới, với tỷ lệ 2 bệnh nhân nữ thì có 1 bệnh nhân nam Tại các cơ sở y tế chuyên khoa, số lượng bệnh nhân đến khám trầm cảm tăng từ 20 - 30% mỗi năm Đặc biệt, gần đây, các bệnh viện ghi nhận sự gia tăng đáng kể của bệnh nhân trầm cảm trẻ tuổi, chủ yếu là học sinh và sinh viên Áp lực học hành và kỳ vọng cao từ cha mẹ được coi là hai nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng trẻ hóa bệnh trầm cảm tại Việt Nam.
Theo nghiên cứu của Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc (UNICEF), từ 8% đến 29% trẻ em vị thành niên ở Việt Nam mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần Ước tính có ít nhất 3 triệu thanh thiếu niên gặp khó khăn về sức khỏe tâm lý, nhưng chỉ khoảng 20% trong số họ nhận được sự hỗ trợ y tế và điều trị cần thiết.
Trầm cảm là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng gia tăng tự tử ở Việt Nam, với ước tính hàng chục ngàn người mất mạng mỗi năm do căn bệnh này Số lượng người tự tử vì trầm cảm gấp 2,5 lần so với số ca tử vong do tai nạn giao thông.
2.2.2 Các triệu chứng của trầm cảm ở giới trẻ.
- Cảm giác buồn bả, trống rỗng hoặc tuyệt vọng
- Những cơn tức giận bộc phát, cáu kỉnh hoặc thất vọng, ngay cả về những vấn đề nhỏ nhặt
- Mất hứng thú hoặc niềm vui trong hầu hết hoặc tất cả các hoạt động bình thường, chẳng hạn như học tập, sở thích hoặc thể thao
- Rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Lo lắng, kích động hoặc bồn chồn
- Cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi, sửa chữa những thất bại trong quá khứ hoặc tự trách bản thân.
- Suy nghĩ thường xuyên hoặc lặp đi lặp lại về cái chết, ý nghĩ tự tử, cố gắng tự sát hoặc tự sát
Bệnh trầm cảm mức độ nhẹ không biểu hiện đầy đủ các triệu chứng của trầm cảm tổng quát Để được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, người bệnh cần có ít nhất một trong hai triệu chứng cốt lõi của bệnh này.
- Tâm trạng buồn bã, có hoặc không kèm theo triệu chứng hay khóc.
- Không có động lực, giảm hứng thú trong mọi việc, kể cả những hoạt động nằm trong sở thích trước đây.
7 Vân Anh (TH), ĐỜI SỐNG, https://cuocsongantoan.vn/bao-dong-benh-tram-cam-o-gioi-tre-viet-nam- hien-nay-24644.html , 25/11/2019 15:21
Ngoài 2 triệu chính đó, bệnh nhân bị trầm cảm mức độ nhẹ còn có 7 triệu chứng khác liên quan là:
- Chuyển động chậm chạp, dễ bị kích động
- Khó khăn trong việc tập trung hoặc trong giải quyết các vấn đề đơn giản hàng ngày.
- Cảm giác thất vọng và tội lỗi về bản thân.
- Suy nghĩ về cái chết hoặc có ý định tự tử.
Trầm cảm nhẹ được phân loại dựa trên một triệu chứng chính và ít hơn bốn triệu chứng liên quan Những người mắc trầm cảm nhẹ có khả năng hồi phục mà không cần điều trị bằng thuốc, vì theo thời gian, các triệu chứng thường tự giảm bớt.
2.2.3 Nguyên nhân dẫn đến căn bệnh trầm cảm của giới trẻ hiện nay.
Áp lực học hành và hoàn cảnh gia đình có thể gây ra căng thẳng cho trẻ em, đặc biệt là khi cha mẹ đặt yêu cầu cao trong việc học tập và thi cử Sự căng thẳng này khiến các em khó kiểm soát suy nghĩ của mình, dẫn đến trạng thái lo âu Hơn nữa, một môi trường gia đình thiếu hạnh phúc cũng là yếu tố chính góp phần vào sự phát triển của chứng trầm cảm ở trẻ.
Những sự kiện chấn động như khó khăn trong công việc, cái chết của người thân, bị cưỡng hiếp, thất bại trong tình yêu và trầm cảm sau sinh do stress cường độ cao có thể khiến con người trở nên khép kín Họ thường cảm thấy sợ hãi và hạn chế giao tiếp với thế giới bên ngoài.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, yếu tố di truyền có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm Nếu trong gia đình có bố mẹ hoặc người thân mắc bệnh này, nguy cơ mắc trầm cảm ở thế hệ sau sẽ tăng lên.
Liên hệ bản thân
Trầm cảm là một vấn đề lâm sàng nghiêm trọng, nhưng có nhiều phương pháp đơn giản và thực tế giúp bạn vượt qua rối loạn tâm trạng này.
Tự chăm sóc bản thân là yếu tố quan trọng cho một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh Bằng cách chú trọng đến chế độ ăn uống, tập thể dục, thói quen hàng ngày và các mối quan hệ xã hội, bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình Khi đối mặt với trầm cảm, hãy sẵn sàng thử nghiệm các phương pháp tự chăm sóc mới và nhận thức rằng có thể cần kết hợp nhiều cách tiếp cận khác nhau để thấy được sự thay đổi tích cực trong tâm trạng.
1 Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến cảm nhận của cơ thể và tâm trí Thay vì chọn đồ ăn nhẹ nhiều đường hoặc chất béo khi cảm thấy mệt mỏi, hãy ưu tiên trái cây, rau và protein để nâng cao năng lượng và duy trì sức khỏe Đừng bỏ bữa và hãy ăn đều đặn để giữ thói quen trong ngày Hơn nữa, hạn chế caffeine cũng rất quan trọng, vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn.
2 Tập thể dục nhiều hơn
Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 15 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày có thể giảm đáng kể triệu chứng lo âu, căng thẳng và trầm cảm Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Depression is a significant mental health issue in Vietnam, affecting a large portion of the population Various factors contribute to this condition, including societal pressures, economic challenges, and a lack of awareness about mental health Many individuals experiencing depression often face stigma, which can hinder their willingness to seek help The increasing prevalence of depression highlights the need for improved mental health resources and support systems in the country Addressing these challenges is crucial for fostering a healthier society and promoting overall well-being among Vietnamese people.
Trầm cảm có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn Thể dục là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, phá vỡ hormone cortisol và giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn Tuy nhiên, không nhất thiết phải thực hiện các hoạt động thể chất mạnh mẽ để chống lại trầm cảm Có nhiều hình thức tập thể dục nhẹ nhàng khác cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn.
Đi bộ trong ba mươi phút
Chơi bên ngoài với con bạn
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên dành ít nhất ba mươi phút mỗi ngày để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ như béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Một khía cạnh quan trọng của chăm sóc bản thân là dành thời gian ngoài trời, vì ánh sáng mặt trời và bóng tối ảnh hưởng đến hormone trong não Việc ở trong nhà quá lâu có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn Dành thời gian ngoài trời không chỉ giúp tăng cường mức serotonin mà còn thúc đẩy sản xuất Vitamin D, giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe xương và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
4 Có được giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến mọi khía cạnh trong cuộc sống, đặc biệt là khi bạn ngủ không ngon Thiếu ngủ có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm triệu chứng trầm cảm, và ngược lại, trầm cảm cũng gây ra các vấn đề về giấc ngủ, ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hàng ngày Để duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, bạn nên giữ lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, tránh ngủ trưa, và tiếp xúc với ánh sáng ngay sau khi thức dậy Hạn chế caffeine và rượu, cũng như tập thể dục trong suốt cả ngày, sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
5 Giao lưu với bạn bè và gia đình
Khi trải qua trầm cảm nhẹ hoặc những giai đoạn khó khăn, bạn có thể cảm thấy muốn xa lánh mọi người và tránh các tình huống xã hội Tuy nhiên, một trong những cách hiệu quả nhất để vượt qua cảm giác này là tìm kiếm và xây dựng một mạng lưới hỗ trợ vững chắc Dành thời gian cho những người bạn yêu thương không chỉ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn mà còn tạo ra động lực tích cực để vượt qua những khó khăn trong tâm trạng.
Lên lịch thăm gia đình và bạn bè hoặc tổ chức bữa trưa với đồng nghiệp giúp bạn có thời gian cụ thể để dựa vào người khác khi buồn Nhiều người trong số họ có thể đã trải qua chứng trầm cảm và sẵn sàng chia sẻ kinh nghiệm cũng như ý tưởng về những gì đã giúp họ vượt qua khó khăn.
6 Lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi
Trước khi trải qua chứng trầm cảm, bạn có thể đã có nhiều sở thích và hoạt động yêu thích Mặc dù gần đây bạn có thể mất hứng thú với chúng, nhưng niềm đam mê của bạn vẫn còn đó Hãy cố gắng dành thời gian cho những việc từng mang lại niềm vui, như nấu ăn, làm nghệ thuật, nghe nhạc, viết nhật ký hoặc sửa chữa ô tô Dần dần, bạn sẽ tìm lại niềm vui trong những hoạt động này và cảm thấy yêu bản thân hơn mỗi ngày.
7 Hãy tử tế với chính mình
Một cách quan trọng để vượt qua những tình huống khó khăn là đối xử tốt với chính mình Hãy nhớ rằng cảm giác chán nản không phải là lỗi của bạn Trở thành đồng minh của bản thân và thể hiện lòng trắc ẩn khi đối mặt với những ngày thử thách Trầm cảm là một rối loạn có thể điều trị và bạn có khả năng tự khỏi.
Giải pháp
2.5.1 Đối với bản thân người bệnh
Kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực
Trầm cảm có thể dẫn đến một thế giới tiêu cực, nhưng bạn có thể vượt qua nó bằng cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực hơn Việc ở bên cạnh những người tin cậy, duy trì thói quen tốt và sống trong một môi trường sạch sẽ có thể mang lại sự cải thiện đáng kể cho tâm trạng của người bị trầm cảm.
Tiếp xúc với những người lạc quan
Tự cô lập bản thân có thể làm tăng cảm giác tiêu cực, vì vậy hãy mở lòng với những người tích cực và tràn đầy năng lượng để nhận được sự hỗ trợ và cảm thấy tốt hơn Tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm có sở thích chung cũng là một cách hiệu quả để kết nối và cải thiện tâm trạng.
Đối mặt với các vấn đề của bạn
Trầm cảm có thể xảy ra với bất kỳ ai do nhiều nguyên nhân như mất việc, căng thẳng công việc, hôn nhân hay các sự kiện tiêu cực kéo dài Để vượt qua trạng thái này, hãy thách thức tâm trạng xấu và chiến đấu chống lại trầm cảm bằng cách thay đổi cách suy nghĩ của bản thân.
Khi cảm thấy khủng hoảng, hãy kiểm soát suy nghĩ và thay đổi những ý tưởng tiêu cực thành tích cực về bản thân và các vấn đề hiện tại Mặc dù kỹ thuật này cần thời gian để luyện tập, nhưng nó có thể giúp bạn kiểm soát cơn trầm cảm hiệu quả.
Tận hưởng không khí bên ngoài pháp điều trị tốt nhất để
17 Jefferson center https://www.jcmh.org/vi/getting-out-of-a-funk-how-to-help-yourself-through- depression/
Để tăng cường cảm giác hạnh phúc, bạn cần duy trì mức serotonin ổn định, và ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc này Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy dành thời gian ra ngoài để hít thở không khí trong lành.
Đọc sách báo nhiều hơn
Chuẩn bị kiến thức và hiểu biết về cuộc sống, cùng với việc trải nghiệm kinh nghiệm quý giá từ người khác, giúp bạn nhận thức rõ hơn về những khó khăn và thuận lợi trong cuộc sống Điều này sẽ hỗ trợ bạn giải quyết vướng mắc cá nhân một cách dễ dàng hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ rơi vào trạng thái trầm cảm.
Nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc người thân
Duy trì mối quan hệ và tương tác xã hội là rất quan trọng, vì sự hỗ trợ và chia sẻ từ bạn bè, người thân trong gia đình có thể giúp người mắc chứng trầm cảm vượt qua nhanh chóng.
Tập Yoga hoặc các môn về thiền định
Thiền định, theo định nghĩa thông thường, là một hình thức thư giãn chủ động mang lại hiệu quả cao khi thực hành đúng cách Trong khi đó, theo quan điểm khoa học, thiền định được hiểu là quá trình đạt tới sự tỉnh thức tuyệt đối trong trạng thái tĩnh, thông qua luyện tập Đây là trạng thái tập trung đồng đều, ức chế cả nơron thần kinh cảm giác và nơron thần kinh vận động, bắt nguồn từ vỏ não và hệ thần kinh vận động.
Khác với thư giãn thông thường, thiền định không chỉ giúp thư giãn mà còn điều chỉnh các hoạt động của cơ thể, tạo ra sự cân bằng nội tại và giữa cơ thể với môi trường sống Thiền định kiểm soát mối quan hệ giữa nội giới và ngoại giới, đồng thời có tác dụng phòng ngừa và chữa trị các bệnh do mất cân bằng chức năng cơ thể, đặc biệt là giữa tuần hoàn máu và tuần hoàn điện thần kinh.
Đạp xe đạp mỗi ngày
18 Tinh hoa,Chúc Di ,https://tinhhoa.net/moi-nguy-hai-tiem-an-cua-can-benh-tram-cam.html, 25/12/2017.
Nghiên cứu của các nhà khoa học hàng đầu tại Mỹ cho thấy việc đạp xe không chỉ tăng cường lưu lượng máu mà còn giúp tim hoạt động hiệu quả hơn Điều này dẫn đến việc cung cấp nhiều oxy hơn cho não, giúp tinh thần trở nên minh mẫn và giảm căng thẳng Hơn nữa, đạp xe còn có khả năng ngăn ngừa một số bệnh lý như Alzheimer và Parkinson.
Chúng ta có vai trò quan trọng trong việc chữa trị và ngăn ngừa căn bệnh này Cần lựa chọn lời nói phù hợp trong giao tiếp để tránh gây hiềm khích và ý nghĩ tiêu cực, đồng thời khuyến khích và động viên người khác Thái độ tử tế, không phân biệt hay miệt thị, cùng với tinh thần vui vẻ hòa đồng là rất cần thiết Sự chân thành chính là yếu tố tạo nên cốt cách và chuẩn mực của một con người lương thiện trong xã hội hiện đại.
Mặc dù các biện pháp giảm thiểu có thể giúp, nhưng để giải quyết triệt để căn bệnh trầm cảm, cần nâng cao ý thức và trách nhiệm trong ngôn từ cũng như thái độ của mỗi người Những ai đang trải qua áp lực từ công việc, học hành hay bị cuốn vào vòng xoáy vật chất nên tìm cách xoa dịu bản thân bằng suy nghĩ tích cực và lạc quan Hãy ghi lại những dòng chữ thể hiện sự cảm mến bản thân trong hành trình sáng tạo đầy thách thức này.
2.5.3 Đối với bác sĩ, chuyên gia:
Những liệu pháp tâm lý chữa trầm cảm thường được các chuyên gia áp dụng điều trị cho người bệnh đó là:
Liệu pháp giáo dục tâm lý
Bác sĩ điều trị sẽ nghiên cứu triệu chứng và nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm để từ đó xác định phương pháp điều trị phù hợp.
Liệu pháp cá nhân chữa trầm cảm
19 HONGLIEN, https://xedapthegioi.vn/benh-tram-cam-hoc-duong-co-the-dieu-tri-khoi-bang-dap-xe/ 24/3/2018
Liệu pháp kéo dài hơn 3 tháng nhằm cải thiện mối quan hệ của người bệnh với những người xung quanh Bác sĩ điều trị sẽ hướng dẫn bệnh nhân cách xây dựng mối quan hệ cá nhân và giúp họ hiểu rõ tầm ảnh hưởng của hành động của mình đối với người khác.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh trầm cảm, thường kéo dài từ 3 đến 5 tháng tùy thuộc vào mức độ bệnh Trong quá trình điều trị, bác sĩ sẽ theo dõi và phân tích những suy nghĩ tiêu cực của người bệnh, từ đó tìm cách chuyển đổi chúng thành những suy nghĩ tích cực Ngoài ra, CBT khuyến khích người bệnh tham gia vào các hoạt động yêu thích để cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác buồn phiền, mệt mỏi.
Liệu pháp nhóm điều trị bệnh trầm cảm