GỊAC NGỤ LIEUTHUPCBO cho CUỘC Sống BS MINH TUẤN KHÁNH HƯƠNG c* y AT BẢN HỔNG ĐỨC « Giấc ngủ Liều thuốc bổ cho sống BS Minh Tuấn - Khánh Huong (Tổng hợp, biên soạn) Giấc ngủ Liều thuốc bổ cho sống NHÀ XUẤT BÁN HỔNG ĐỨC Phần KHÁI QUÁT VỂ SINH LÝ CÙA GIẤC NGỦ NGỦ L \M Ộ T NHU CẦU SINH LÝTẤT YẾU Ngủ giống việc ăn uống nhu cầu sinh lý tất yếu người Chúng ta khơng nên nghĩ ngủ làm lãng phí thời gian, mà cần phải hiểu cách đắn nhu cầu sinh lý tất yếu để sống tồn tại! Chỉ có giấc ngủ đầy đủ ngon giấc sống thực có ý nghĩa vởi hiệu làm việc, học tập cao I.I.Ýng/iĩacủa giấc ngủ Ngủ thúc đẩy q trình tiết thể Trong ngủ, thể hoạt động theo quy luật định Lúc này, trình đồng hóa q trình dị hóa tạo lượng để cung cấp cho thể tế bào thể hoạt động chậm hơn, lượng cần phải tiêu hao Khi ngủ, q trình tiêu hóa thể dường nhà máy sản xuất, không ngừng tạo lượng chất dinh dưỡng đáp ứng cho thể Vì thấy giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người Nếu ngủ đầy đủ cung cấp lượng chất dinh dường cho trình hoạt động khác thể 1.1.1 Ngủ có th ể cung cấp lượng lượng đầy đủ cho thê Cho dù làm việc, học tập hay vui chơi, chí nghỉ ngơi thể phải tiêu hao lượng lượng Chúng ta tạo lượng cho thể thông qua việc ăn uống Khi ngủ, phận thể trạng thái nghỉ ngơi mà lượng lượng cần tiêu hao khơng nhiều cịn tích luỹ đưỢc nhiều lượng để chuẩn bị cho ngày 1.1.2 Ngủ trì trạng thái tinh thần ổn định Nếu không ngủ ngủ khơng đầy đủ giải tỏa mệt mỏi thể, tinh thần minh mẫn, dễ chịu Thiếu ngủ, ngủ khiến bạn ngáp ngày, mệt mỏi không muốn làm việc gì, đầu óc bạn lúc trạng thái mơ hồ, chao đảo Nếu bảo đảm có giấc ngủ đầy đủ tinh thần đầu óc ln ln minh mẫn, làm việc, học tập cách hăng say mệt mỏi cho hiệu cao 1.1.3 G iấc ngủ có th ể đảm b ảo trình p h t triển trẻ nhỏ Ngủ có tác dụng lớn đến trình phát triển trẻ nhỏ đặc biệt q trình phát triển trí não Giấc ngủ đêm giúp thể trẻ hoàn toàn thả lỏng nghỉ ngơi: Xóa bỏ mệt mỏi thể, đồng thời cung cấp lượng hoạt động cho ngày trình phát triển Vì ngủ tốt cho phát triển thể trẻ Ngồi ra, ngủ trí não trẻ nghỉ ngơi phát triển, lúc não khơng phải hoạt động nhiều khơng mệt mỏi chịu áp lực lớn Cơ thể thấy giấc ngủ có tác dụng làm tăng tốc độ phát triển ổn định trẻ nhỏ 1.2 Quy trình giấc ngủ Nơi đến giấc ngủ chủ yếu đề cập đến trạng thái hoạt động não Vào ban ngày học tập làm việc căng thẳng khiến cho não phải hoạt động liên tục Vì não thể tình trạng bị tải Hơn nữa, não phải hoạt động căng thăng liên tục khiến tế bào mệt mỏi, hoạt động yếu dần thể từ dần vào giấc ngủ 1.3 Những trạng thẳi ngủ Khi ngủ, thể trạng thái khác nhau: Thứ nhất: Giấc ngủ dao động chậm, trạng thái mạch máu đập, vận chuyển ổn định, q trình hơ hấp chậm, thể tích luỹ đưỢc nhiều lượng, thể nghỉ ngơi cách đầy đủ; thứ hai: Trạng thái giấc ngủ dao động mạnh, trạng thái này, lượng máu não nhiều, tế bào não hoạt động tích cực nhiên lúc não trạng thái đưỢc nghỉ ngơi, thả lỏng Mỗi độ tuổi khác cần ngủ với lượng thời gian khác Thông thường, trẻ em phải ngủ nhiều người lớn, ngày cần phải ngủ khoảng 16-17 tiếng Tuổi lớn thời gian cần cho giấc ngủ ít Người lớn ngày phải ngủ đủ từ ? đến tiếng Những người già cần ngủ hơn, ngày khoảng đến tiếng Ảnh hưởng nhân tố ngoại cảnh đến giấc ngủ: Giấc ngủ chịu chi phối tuổi tác mà bị ảnh hưởng nhiều ngoại cảnh khác Ví dụ thời tiết, ánh sáng Những ngày râm mát, bạn dễ ngủ ngủ ngon ngày nóng nực, oi Giấc ngủ đêm thường sâu giấc ngủ ban ngày Sự QUAN TRỌNG VỀ MẶT SINH LÝ CỦA GIẤC NGỦ Giấc ngủ tưỢng sinh lý tất yếu, ngủ giống bữa ăn, sở để tồn Vì sống mà không ngủ 2.1 Ngủ xóa bỏ mệt mỏi Giấc ngủ giúp người xóa bỏ mệt mỏi làm việc, học tập căng thẳng gây Khi vào giấc ngủ đặc biệt ngủ sâu, thể bắt đầu thả lỏng não dần vào trạng thái tĩnh Lúc thể não nghỉ ngơi Khi giấc ngủ bạn thực sâu, thể đưỢc thả lỏng mệt mỏi xua tan Do ngủ có tác dụng loại bỏ mệt mỏi cho thể đầu óc người 2.2 Ngủ tăng cường hoạt động trí não Khi ngủ, trí não khơng phải hoạt động mà hoàn toàn nghỉ ngơi, chuẩn bị cho hoạt động vào ngày Ngoài phát triển trí não q trình hoạt động tích cực cửa tế bào não tạo nên Các tế bào thần kinh hoạt động mạnh có tác dụng nâng cao chức trí não Khi giấc ngủ sâu, tế bào não kích thích hoạt động, mạch máu não mở rộng, lượng máu vận chuyển lên não tăng lúc não dần phát triển mạnh trình điều tiết não hỗ trỢ Theo số nghiên cứu hoạt động trí não người ngủ có mức độ nhanh chậm khác Thường hoạt động trí não trẻ em ngủ nhanh người bình thường Nếu khơng ngủ đầy đủ não khơng nghỉ ngơi đầy đủ, tất nhiên có ảnh hưởng không tốt đến chức hoạt động trí não Mặt khác phát triển tế bào não định tần số dao động trí não Nếu tần số dao động trí não chậm tế bào não phát triển khơng tốt, chức trí não khơng phát huy đầy đủ Điều có ảnh hưởng khơng tốt trí nhớ người, Nhiều người cố ý ngủ để họ có nhiều thời gian học tập làm việc nhiều Tuy nhiên việc làm lại khơng có kết tốt họ tưởng khơng ngủ đầy đủ nên đầu óc mệt mỏi, học làm việc họ khơng tập trung tinh thần trí nhớ nên kết khơng mong đợi 2.3 Ngủ có tác dụng tích luỹ lượng cho thể Khi người vào ngủ, đặc biệt khí ngủ sâu tần số dao động trí não chậm, não vào trạng thái nghỉ ngơi lúc có hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, hệ hô hấp huyết áp mạch máu ổn định phận quan thể vào trạng thái tĩnh, lượng lượng cần phải tiêu hao Do thể não lích luỹ lượng để chuẩn bị tốt cho sinh hoạt, làm việc, học tập ngày hơm sau 2.4 Ngủ kích thích phát triển thể Tần số dao động trí não chậm 10 ngủ có ảnh hưởng lớn nhân tố kích thích phát triển thể Những nhân tố kích thích phát triển đưỢc sinh giấc ngủ sâu Giấc ngủ sâu nhân tố kích thích phát triển sản sinh nhiều Mặt khác nhân tố kích thích phát triển tiết nhiều trẻ ngủ sâu lâu Tác dụng qua lại nhân tố kích thích phát triển giấc ngủ kích thích phát triển thể 2.5 Ngủ có lác dụng nâng cao khả miễn dịch Khi thể vào giấc ngủ tiết chất độc hại thể giảm lại sản sinh nhiều chất tăng cường khả miễn dịch thể Ngồi ra, giấc ngủ đầy đủ đảm bảo kh ả miễn dịch thể, tiết h ệ thần kinh cân nhiệt độ thể, từ đảm bảo hoạt động bình thường quan miễn dịch thể NgưỢc lại khơng ngủ đầy đủ khả miễn dịch thể kém! Hơn nữa, thiếu ngủ làm cân hệ tiêu hóa, hệ tiết, Điều làm giảm khả miễn dịch thể, ảnh hưởng không tốt sức khỏe MỐI QUAN HỆ GIỮA GIẤC NGỦ VÀ LỚP v ỏ NÃO Giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ với lớp vỏ não Những nhận thức người đối 11 Nếu lao động vất vả bị kích động mạnh dễ gây đau tim Ban đêm thời gian xảy đau tim dội Bệnh đau tim thường xuất thể ngủ say, xuất vào lúc ngủ trưa Nếu bệnh phát tác vào lúc nửa đêm người bệnh khơng ngủ ngủ bị tỉnh giấc đau, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây tượng khó ngủ, ngủ 8.1.2 Tê liệt c tim Nguyên nhân gây bệnh tê liệt tim là: Động mạch tim bị tắc gây trở ngại cho tuần hoàn máu làm cho tim bị thiếu máu thời gian dài, sau bị tê liệt Biểu bệnh xương ngực sau liên tục bị đau thời gian dài, đồng thời người bệnh sốt, tế bào bạch cầu tăng, hồng cầu giảm Nghiêm trọng làm cho tim hoạt động bất thường, bị choáng, sốc, tim yếu Tất nhiên tê liệt tim ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ người bệnh 8.2 Cách chữa trị bệnh co tim Muốn xóa bỏ triệu chứng khó ngủ, ngủ bệnh tim gây cần phải xóa bỏ đau đớn bệnh tim gây Điều cần phải dựa vào tình hình cụ thể Khi bệnh đau tim phát tác dùng thuốc để giảm đau Nếu bệnh tê liệt tim bị phát tác, tuyệt đối không nên dùng thuốc mà cần phải thông báo cho bác sĩ để tiến hành chữa trị 187 Những người bệnh có bệnh tình ổn định phải thường xuyên ý luyện tập dưỡng khí, điều chỉnh việc ăn uống, trì thái độ sống lạc quan, tránh cho bệnh trở nên nặng Chỉ có người bệnh chiến thắng bệnh tật, giúp thể có giấc ngủ khỏe mạnh B ệ n h CAO HUYẾT ÁP GÂY RA KHÓ NGỦ, MẤT NGỦ Cao huyết áp tượng huyết áp thể cao, cao huyết áp bình thường cách rõ rệt Những người có huyết áp vượt 17.4/1 l.BKpa (135/85mmHg) coi bị bệnh cao huyết áp Bệnh cao huyết áp chia thành hai loại: Cao huyết áp nguyên phát cao huyết áp thứ phát Cao huyết áp nguyên phát bệnh gây huyết áp thể tăng cao bệnh khác gây Bệnh cao huyết áp nguyên phát phổ biến, khoảng 90% số người bị bệnh cao huyết áp cao huyết áp nguyên phát Cao huyết áp bệnh tâm huyết thường gặp người trung tuổi người già Những người bị mắc bệnh thường xuyên bị khó ngủ, ngủ, biểu chủ yếu là; (1) Mất ngủ; (2) Ngủ không sâu, dễ bị tỉnh giấc; (3) Buổi sáng thức dậy sớm, ban ngày hay buồn ngủ Nếu buổi tối ngủ khơng ngon huyết áp người bệnh tăng cao Ngược lại, ngủ ngon 188 giấc huyết áp lại giảm xuống thấp Tình trạng khó ngủ, ngủ bệnh cao huyết áp có ảnh hưởng lẫn Nếu khơng giải xếp hỢp lý dễ làm cho hệ tuần hồn khơng tốt Những triệu chứng người bệnh không rõ rệt thời kỳ đầu nên người không thực ý quan tâm mức Khi triệu chứng bệnh trở nên rõ rệt việc chữa trị gặp khó khăn Những triệu chứng thường gặp là: Nhức đầu, chóng mặt, hoa mắt, khả tập trung bị phân tán, đầu gối bị chùng, tai ù đi, chân tay tê mỏi, hay cáu gắt Ngoài ra, thay đổi không tốt mặt tâm sinh lý người bệnh bệnh cao huyết áp gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, dẫn đến ngủ không ngon vào buổi tối Ban ngày, thể chưa nghỉ ngơi đầy đủ nên mệt mỏi làm ảnh hưởng đến ổn định huyết áp Bệnh cao huyết áp nguy hiểm thể Nếu không cố gắng chữa trị gây bệnh tim, chảy máu não, tê liệt ngực Những bệnh nguy hiểm đến sinh mạng người Vì vậy, cần phải ý đến bệnh cao huyết áp để tìm phương pháp phịng tránh điều trị thích hỢp 9.1 Cần phải phòng tránh bệnh thật tốt Đối với người bắt đầu bị bệnh cao huyết áp, triệu chứng biểu chưa rõ rệt 18 nên nhiều người không ý Thái độ không Chúng ta bỏ qua giai đoạn bệnh Mặc dù bệnh nhẹ, chưa đủ để gây hại cho thể phải thực ý, tranh thủ khống chế bệnh giai đoạn nhẹ, tránh bệnh tình ngày trở nên nghiêm trọng không để lỡ hội chữa trị bệnh tốt 9.2 Cẩn phải tim biện pháp chữa trị phù hạp Nếu phát bị bệnh cao huyết áp cần phải kịp thời tìm loại thuốc phương pháp chữa trị phù hỢp hiệu nhất, giúp huyết áp trì phạm vi bình thường Khơng nên q hấp tấp, lo lắng, làm cho bệnh tình trở nên nghiêm trọng 9.3 Cẩn phải ni dưỡng thói quen sống tốt Những người trung tuổi người già phải ý tạo cho nếp sống tốt, tuyệt đối khơng nên ăn nhiều thịt mỡ thức ăn có chứa nhiều dầu Đồng thời cần phải cố gắng không hút thuốc, hạn chế uống rượu khơng có lợi cho giấc ngủ Nhiều khi, bị chứng khó ngủ, ngủ cần phải tích cực chữa trị, điều chỉnh, tránh làm bệnh cao huyết áp trở nên nghiêm trọng ngủ không ngon giấc 190 10 BỆNH VIÊM LOÉT TIÊU HÓA VÀ CHỨNG KHÓ NGỦ, MẤT n g ủ 10.1 Bệnh Viêm lt tiêu hóa gì? Viêm loét tiêu hóa loại bệnh dày Đây bệnh thường gặp Viêm loét tiêu hóa chủ yếu màng dày ruột bị kích thích q mạnh dung mơi chua protein dày gây Tỷ lệ phát bệnh viêm loét tiêu hóa cao thường gặp niên, nam giới thường bị bệnh nhiều nữ giới 10.2 Nguyên nhân bệnh viêm loét tiêu hóa Có nhiều nhân tố gây bệnh viêm loét tiêu hóa tổng kết thành nhân tố chủ yếu sau: 10.2.1 N hăn tố d i truyền Bệnh viêm loét tiêu hóa di truyền khiến cho thành viên gia đình dễ bị mắc bệnh viêm loét tiêu hóa 10.2.2 N hân tố ăn uống Ãn nhiều thói quen sống khơng tốt từ xưa đến nay, gây áp lực lớn cho dày thành ruột, gây viêm loét 10.2.3 N hàn tố rượu, thuốc Có người hút thuốc, uống rượu nhiều Điều khiến cho hệ tiêu hóa khơng thể phát huy 191 chức bình thường, dẫn đến viêm loét tiêu hóa Tất nhiên cịn nhiều nhân tố ảnh hưởng môi trường, tâm lý, vi khuẩn xâm nhập 10.3 Những biểu triệu chứng viêm loét tiêu hóa Những triệu chứng chủ yếu tưỢng viêm loét tiêu hóa là: Bụng bị đau lâu, mang tính chu kỳ nhịp nhàng Những biểu bụng bị đau là: Bụng bị chướng, tiêu hố khơng tốt, bụng nóng, đơi cịn có cảm giác đói làm cho người bệnh phải chịu đau nhiều Những triệu chứng bệnh biểu rõ rệt vào mùa xuân, bệnh tình thường có xu hướng trở nên nghiêm trọng Tính nhịp nhàng đau đớn có liên quan đến nếp sống Thông thường triệu chứng viêm loét dày thường không rõ rệt vào buổi sáng sớm, cịn người bị bệnh viêm lt đường ruột thường đau vào lúc nửa đêm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ họ 10.4 Viêm loét liêu hóa chứng khỏ ngủ, ngủ Viêm loét tiêu hóa làm rối loạn chức dày đường ruột Người bệnh cảm thấy buồn nôn, nôn mửa, không muốn ăn, người gầy Do bụng bị đau nên người bệnh thường xuyên không ngủ ngon vào buổi tối, liên tục tỉnh giấc, trở mà khơng ngủ Do vậy, ban ngày thức dậy tinh thần không minh 92 mẫn, thể mệt mỏi bất thường, khơng muốn ăn, chân tay khơng cịn sức lực 10.5 Cách chữa trị bệnh viêm loét tiêu hóa Nếu bệnh viêm lt tiêu hóa phát tác làm giảm đau đớn phương pháp khác như; xoa bụng, nghỉ ngơi, nôn Nếu bị đau cảm giác đói gây cần phải ăn để làm giảm đau Những người bị viêm loét tiêu hóa cần phải ý trì tâm trạng thật tốt, có thái độ sống lạc quan, vui vẻ Như làm tăng cường khả đề kháng bệnh tật thể, tốt cho việc chữa trị bệnh Ngoài việc đảm bảo tâm trạng tốt cần phải ý chọn dùng loại thuốc uống phù hcfp theo hướng dẫn thầy thuốc Phải uống thuốc hỢp lý, Đặc biệt buổi tối trước ngủ, nên uống thuốc giờ, tốt nên uống cốc sữa nóng Như tốt cho thời gian ngủ vào nửa đêm 11 BỆNH TIỂU ĐƯỜNG VÀ CHỨNG KHÓ NGỦ, MẤT NGỦ Bệnh tiểu đường loại bệnh thăng tiết bên thể có tỉ lệ phát bệnh cao Bệnh tiểu đường phân thành hai loại: Thứ là: tiểu đường phụ thuộc vào Insulin Loại bệnh tiểu đường nhiều thường liên quan đến nhân tố di truyền xuất lứa tuổi Thứ hai bệnh 93 tiểu đường không phụ thuộc vào Insulin Loại bệnh chủ yếu xuất người trung tuổi, người già Theo số điều tra cho biết, người bị bệnh tiểu đường hầu hết khoảng 45 tuổi xuất nam nữ với tì lệ tương đồng 11.1 Những triệu chứng biểu bệnh tiểu duờng 11.1.ỉ Uống nước nhiều Những người bị bệnh tiểu đường thường uống nước nhiều, ngày họ uống đến SOOOml nước Tuy nhiên uống nước nhiều họ cảm thấy khát, miệng khô rát 11.1.2 Đ i tiểu nhiều Vì người bệnh tiểu đường uống nhiều nước nên họ cần phải đào thải lượng nước tiểu nhiều Do họ thường tiểu nhiều lần vào nửa đêm, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ 11.1.3 Ăn nhiều Những người bị bệnh tiểu đường thường xuyên ăn nhiều, cho dù ăn nhiều tinh thần mệt mỏi, chân tay khơng cịn sức lực 11.1.4 G iảm cân Mặc dù người bị bệnh tiểu đường ăn rầt nhiều béo lên đưỢc mà ngày gầy hơn, cân nặng giảm rõ rệt 194 11.1.5 Ngứa ngáy Những người bị bệnh tiểu đường thường xuyên có cảm giác ngứa không gãi, thường bị mắc bệnh da 11.2.6 M ất k h ả làm chủ tinh thần Những người bệnh tiểu đường thường bị chân tay tê liệt, xương mỏi, kinh nguyệt không đều, tiểu nhiều Những triệu chứng họ không làm chủ đưỢc thần kinh 11.2 Bệnh tiểu đường vầ chứng khố ngủ, ngủ Những triệu chứng người bệnh tiểu đường ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ họ Họ thường vừa đặt lưng lên giường lại phải vào nhà vệ sinh toàn thân ngứa ngáy, buồn ngủ ngủ dẫn đến không nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm Ban ngày họ vô buồn ngủ, mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo nên ảnh hưởng đến chất lượng làm việc học tập, đồng thời khơng có lợi cho việc điều trị bệnh 11.3 Chẩn đoán bệnh tỉểu đường cách điểu trị Để chẩn đoán bệnh tiểu đường dễ Khi biết bị bệnh tiểu đường cần phải ý kịp thời khống chế bệnh tình, khơng nên để lỡ thời cơ, làm cho bệnh trở nên nặng hơn, tránh gây loại bệnh khác như: Bệnh tim, bệnh huyết quản não, bệnh thận, 195 bệnh liên quan đến thần kinh Ngoài cần phải khống chế người bệnh giúp họ có giấc ngủ tốt Chúng ta dựa vào số phương diện đây: 11.3.1 P h ả i đảm bảo tinh thần tốt Một tinh thần tốt làm tăng cường sức đề kháng thể, có tác dụng chiến thắng bệnh tật Do bị mắc bệnh tiểu đường, người bệnh không nên lo lắng mà cần phải có niềm tin chiến thắng đưỢc bệnh này, hạn chế triệu chứng khơng tốt mà bệnh tiểu đường gây 11.3.2 P h ả i ý điều chỉnh ăn uống Tục ngữ có câu: “Bệnh từ miệng mà vào” Những người bệnh phải đặc biệt ý đến điều này, ý đến việc ăn uống mình, khơng nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường chứa nhiều dầu, không nên ăn uống nhiều 11.3.3 P h ả i ý rèn luyện thân th ể Những người bệnh tiểu đường cần phải ý rèn luyện thân thể hàng ngày, ngày cần phải thực vận động vừa phải, không nên vận động mệt nhiều 11.3.4 P h ả i nghe theo lò i khuyên củ a bác sĩ Người bệnh phải uống thuốc theo lời khuyên thích hỢp bác sĩ 196 M ụ c LỤC Phần Khái quát sinh lý cùa giấc ngủ N G Ủ LÀ M Ộ T N H U C À U S I N H L Ý T Ắ T Y Ế U S ự Q U A N T R Ọ N G VỀ M Ặ T S I N H LÝ C Ù A G lẮ C N G Ủ M Ố I Q U A N H Ệ G I Ử A G I Ấ C N G Ủ V À LỚ P v ỏ N Â O 11 P H À N L O Ạ I G I Ấ C N G Ủ 13 P H Â N LO Ạ I G I Á C N G Ủ 15 T h i ế u n g ủ n g ủ q ụ ả n h i ề u 21 N H Ử N G H Ì N H T H Ứ C Đ I V À O G lẤ C N G Ủ T H Ò N G T H Ư Ờ N G 23 M Ố I Q U A N H Ệ G I Ử A G I Ắ C N G Ủ V À C Á C B Ộ P H Ậ N T R O N G C Ơ T H Ể 24 M Ó I Đ Ộ T U Ổ I K H Á C N H A U C Â N P H Ả I N G Ủ V Ớ I M Ộ T L Ư Ợ N G T H Ờ I G I A N K H Á C N H A U Phần Giấc ngủ, giấc ngủ trưa chất lượng cùa giấc ngủ 40 N h n g T R IỆ U C H Ứ N G C Ủ A c T H Ể C H O T H Ấ Y R Ằ N G B A N N G Ủ K H Ô N G N G O N G lẮ C 40 N G Ũ T R Ư A C Ũ N G LÀ M Ộ T N H Ư C Ẳ U S IN H L Ý G I Ắ C N G Ủ T R Ư A H Ợ P L Ý 45 T IÊ U C H U Ẩ N ĐỂ C Ó M Ộ T G I Ấ C N G Ủ N G O N T ự Đ Á N H G I Á VỀ C H Ắ T L Ư Ợ N G G lẤ C N G Ủ 51 G lẮ C N G Ủ T Ố T SẼ N Â N G C A O JC H Ả N Â N G M IỄ N D ỊC H C Ủ A c T H Ể — 52 S Ấ P X É P M Ộ T G I Ắ C N G Ừ H Ợ P LÝ D ự A V À O S ự T H A Y Đ ổ I C Ũ A T H À N N H I Ệ T T h ó i q u e n c ủ a g iấ c n g ủ v c h iế c đ n g h s in h h ọ c 55 L À M T H Ế N À O Đ Ể R Ú T N G Ắ N G lẮ C N G Ủ C Ủ A B Ạ N .57 Phần Giấc ngủ hàng ngày với việc giữ gìn sức khỏe bạn 60 P H Ả I B IẾ T T H Ả L Ỏ N G Đ Â U Ó C B Ạ N M Ộ T C Á C H H Ợ P L Ý 197 N H Ữ N G Ả N H H Ư Ở N G C Ủ A c u ộ c S Ố N G H IỆ N Đ ẠI Đ Ố I VỚI G I Ẳ C N G Ủ Ả N H H Ư Ở N G C Ủ A S ự T H A Y Đ ổ l N H I Ệ T Đ Ộ Đ ố i VỚI G lẮ C N G Ừ 65 L À M V IỆ C T R Í Ĩ C Q U Á N H I Ề U SẼ Ả N H H Ư Ở N G Đ Ế N g iấ c n g ủ .6 T Ắ M N Ư Ớ C Ấ M SẼ R Ắ T T Ô T C H O C lẮ C N G Ủ 70 B U Ổ I S Á N G S Ớ M T Ắ M B Ằ N G N Ư Ó C L Ạ N H , T ố l B Ạ N SẼ N G Ủ R Ấ T N G O N 73 T Ấ M B IỂ N R Ắ T T Ô T C H O G lẮ C N G Ủ C Ủ A B Ạ N 75 C H Ả I Đ Â U T R Ư Ớ C K H I N G Ừ SẼ R Ấ T T Ỏ T C H O G lẤ C N G Ừ .77 X O A T A Y V À M Á T X A M Ậ T T R Ư Ớ C K H I D I N G Ủ 79 10 M Ộ T SÔ P H Ư Ơ N G P H Á P K H Á C ĐỂ n ân g cao C H Ấ T L Ư Ợ N G G I Á C N G Ủ 81 1 M Ộ T S Ỏ N H Â N T Ố C Ó Ả N H H Ư Ở N G T R Ự C TIẾP Đ Ế N G lẤ C N G Ủ 87 12 M Ộ T S Ố Đ Ồ U Ố N G K H Ô N G N Ề N D Ù N G T R Ư Ớ C K H I D I N G Ủ 91 13 M Ộ T SÓ V IỆ C K H Ô N G N Ề N LÀ M T R Ư Ớ C V À SAU G lẮ C N G Ủ 93 14 N H Ư N G Đ IẾ U C Â N B IÉT VỀ T H Ờ I G I A N N G Ủ C H O M Ộ T SƠ N H Ĩ M Đ ố l T Ư Ợ N G 101 Phần Cách phòng tránh bệnh ngủ 128 N h n g t r ngại t r o n g g iấ c n g ủ n h n g biểu h i ệ n 128 N h ữ n g n g u y ê n n h â n g ây h i ệ n t ợ n g K H Ó N G Ủ , M Ấ T N G Ủ 131 N H Ư N G N G U Y Ê N N H À N D Á N D Ế N b ệ n h mắt n g ũ 135 L À M V I Ệ C T R Í Ó C O y Á N H l Ẻ U V À H I Ệ N T Ư Ợ N G K H Ó N G Ủ , M Ắ T N G Ủ 138 N H Ư N G B IỂU H IỆ N C H U N G C Ủ A H IỆ N T Ư Ợ N G N G Ủ K H Ô N G Đ Â Y D Ù 140 N H Ư N G BIỂU H IỆ N C H U N G VỀ V IỆ C R ố l L O Ạ N T H Ò I G I A N C Ủ A G I Ấ C N G Ủ 142 N H Ữ N G B IỂU H IỆ N C Ủ A V IỆ C T H È M N G Ủ V À N G Ủ M Ộ T C Á C H M Ê M Ệ T 145 T R Ẻ N H Ỏ C Ũ N G C Ó T H Ể M Ắ C C H Ứ N G 198 K H Ó N G Ủ , M Ấ T N G Ủ 147 HỌC SINH, SINH VIÊN LÀ MỘT TRONG NHỮNG ĐOI TƯỢNG DỀ BỊ MẮC CHỨNG KHÓ NGỦ, MẮT n g ủ NHẮT .149 10 NGUYÊN NHÀN KHlẾN TRÉ KHÓC ĐÊM VÀ CÁCH KHẮC PHỤC 152 11 HIỆN TƯỢNG TRẺ HAY TÌNH NGỦ VÀO BAN ĐÊM 154 12 NHƯNG BIỂU HIỆN CỦA TRIỆU CHỨNG KHÓ NGỦ, MẮT NGỦ ỞTUỔI GIÀ 156 GIẮCNGỦ BẮT THƯỜNG TRONG THỜI KỲ KINH NGUYỆT 159 14 MỘT SỐ BỆNH CÓTHỂ GÂY RA HIỆN TƯỢNG KHÓ NGỦ, MẤT NGỦ 161 15 NHẬN BIẾT TINH THÂN CỦA BẠN BỊ SUY NHƯỢC .163 Phần V Giấc ngủ số chứng bệnh - Cách phòng điều trị 167 NGHIẾN RÀNG KHI NGỦ CŨNG LÀ BlỂU HIỆN CỦA BỆNH THÁI 167 NGÁY LÀ MỘT TRIỆU CHỨNG CỦA BỆNH KHÓ THỞ KH I.^G Ù 169 T r i ệ u c h n g tạ m n g n g h ô h ấp k h i n g ủ 172 BỆNH KHỦNG HOẢNG VÀ Sự MẮT ĐIỀU HOÀ TRONG GlẮC NGỦ 175 NHỮNG ẢNH HƯỞNG CỦA THỜI KỲ LÃO HOÁ Đốl VỚI GlẤC NGỦ 178 NHƯNG BIỂU HIỆN TRONG THỜI GIAN NGHỈ Hưu VÀ S Ự m ẤTCÀN BẰNG TRONG GlẤC NGỪ 181 BỆNH ĐAU ĐÂU GÂY RA KHÓ NGỦ, MẮT NGỦ 185 BỆNH CƠTIM VÀ TRIỆU CHỨNG KHÓ NGỦ, MẮT NGỦ 186 BỆNH CAO HUYÉTÁPGÂYRA KHÓ NGỦ, MẤT NGỦ 188 10 BỆNH VIÊM LOÉT TIÊU HÓA VÀ CHƯNG KHÓ NGỦ MẮT n g ủ 191 11 BỆNH TIỂU ĐƯỜNG VÀ CHỦNG KHÓ NGỦ, MẮT NGỦ 193 199 NHÀ XUẤT BẢN HỔNG ĐỨC S ố 20, Lý Thái To, Hoàn Kiếm, Hà Nội Đ T: 08.044806 Emuỉl: nli(t.xuathanhon Cô Phần In Truyền rhông Việt Nam (iiấ) phép xuất ban số: 86 - 2013/CXB/56/01 - 03/111) In xong \ nộp lưu chiếu năm 2013 (ilAC N(ii; LIẼUTHUÕCBÚ Cho CUỘC Sống Ngủ nhu cáu sinh lý tất yếu mổi người Cũng giống nhưviệc ăn uống, ngủ mộttrong cơsởđểchúngtatổntại Giấc ngủ giúp người xóa bỏ mệt mỏi, tăng cường hoạt động trí não, tích lũy lượng cho thể, kích thích phát triển cơthể, nâng cao khả miễn dịch Nhưng biết ngủ đủ, tưthế nằm ngủthế hợp lý, điéu kiện mòi trường hay hành vỉ có lợi cho giấc ngủ, ngủ ảnh hưởng đến sống, cách khắc phục diễu trị chứng ngủ Những phân tích góc độ khoa học lời khun bổíchtrong sách sẽgiúp bạn đọc cóthêm hiểu biết thay đổi tư duy, điếu chinh thói guen để tận hưởng nhữnggiấcngủngon Chi ngủ đáy đủ ngon giấc, có thể khỏe mạnh, tinh thán tinh táo, tràn đáy lượng để học tập, làm việc hiệu guả tận hưởng niềm vui, ý nghĩa sóng NHÀ SÁCH TÂN VIỆT - Nâng tầm tri thức •si Đinh L i - Há Nội; Tel: D43.574 6020 - 043.621 3509 * 2A T rỉn Th4nh Tông - Hal Bà Trơng - Hả NỘI; Tel: 043.972 8108 Website: tanvletbooks.com.vn Giá: 38.000