Ngày giảng: Ngày soạn: 27/8/08 Tiết 1 Lớp:12 Giới thiệu: Mục tiêu chơng trình lớp 12( tóm tắt) Lý thuyết: Một số phơng pháp phát triển sức mạnh I/ Mục tiêu: - Giới thiệu cho học sinh nắm đợc nội dung chơng trình TD của lớp 12 - Nắm đợc phơng pháp tập luyện 1 số bài tâp phát triển sức mạnh, và vận dụng tập luyện có hiệu quả các phơng pháp trên: * Kiến thức: - Biết tập luyện và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ. * Kỹ năng: - Nắm chắc các phơng pháp, sủ dụng một số yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ. * Thái độ học tập: - Trật tự chú ý lắng nghe bài giảng. - Hăng hái phát biểu xây dựng bài. II.Địa điểm và ph ơng tiện dạy học: 1. Địa điểm : - Tại phòng lớp học. 2. Phơng tiện : - Học sinh chuẩn bị giấy, bút. III.Nội dung và tiến trình lên lớp: nội dung phơng pháp 1/Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chơng trìng TD lớp 12. a. Vị trí. Giáo dục thể chất (GDTC) là một mặt của giáo dục toàn diện trong trờng phổ thông, trong đó môn TD có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khoẻ, thể lực của hs, chuẩn bị cho ngời lao động tơng lai đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nớc. b. Mục tiêu chung. - có s tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi. - Có đợc một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về TDTT để rền luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực. - Tiếp tục rèn luyện thói quên tập luyên TDTT th- ờng xuyên, giữ gin vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn xã hội. - Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học vào thực tiễn đồi sống. 2/Yêu cầu và nội dung chơng trình môn học TDlớp 12 a/ yêu cầu về kién thức: -Có đợc 1 số hiểu biết về phơng pháp tập luyện phát triển sức bền - Biết cách thực hiện các bài tập TD phát triển chung dành chon am bài Td nhịp điẹu dành cho nữ b/ Kỹ năng: - Thực hiện cơ bản đúng đều đẹp các bài TD phát triển chung, bài TD nhịp điệu - Thực hiện cơ bản đúng KT chạy tiếp sức, nhảy xa kiểu Ưỡn thân, chạy bền 1 số đông tác KT 1 số môn đá cầu, cầu lông, và các môn TT tự chọn khác. - Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới tính. 3/ Một số ph ơng pháp luyện tập phát triẻn sức mạnh: a/ Khái niệm và ý nghĩa của việc phát triển sức mạnh: * KháI niệm KháI niệm là1 trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách khác là khả năng khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp. - Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa VD: đẩy tạ,kéo V.V - Sức mạnh nhanh còn gọi là là sức mạnh tốc độ là năng lực phát huy sức mạnh trong 1 khoảng t/g ngắn bằng sự co cơ nhanh VD ra đòn tay. - Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong 1 t/g VĐ kéo dài VD duy trì vào bàn đạp trong t/g đua xe đạp. ý nghĩa của việc tập luyện phát triển sức mạnh: -Tập luyện sức mạnh thờng đợc thông qua việc khắc phục 1 trọng lợng nhất định, nh tạ hoặc trọng lợng của bản thân ngời tập, qua strình này tạo nên những kích thích vè những biến đổi về chức năng của cơ thê và cơ bắp. Tổng hợp hiệu quả của tập luyện thờng xuyênvà liên tục sẽ đat đợc những thích ứng nâng cao năg lực sức mạnh. -Tập luyện sức mạnh thờng xuyênthì s cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đợc tăng cờng,quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ đợc tăng cờng. -Tâp luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năg lực hoạt động của hệ thần kinh. -Ngoài ra tập luyện sc mạnh còn làm tiêu hao mỡ thừa toạ cho cơ thể co vóc dáng khoẻ mạnh, đẹp: 4/ Phơng pháp phát triển sức mạnh Để tâp luyện sức mạnh cần tuân thue các nguyên tắc tập luyện sau: a/ Các BT sức mạnh cần tạo ra sự kích thíchđối với hoạt động của cơ tôI sđa có thể có 3 cách sau. + Sử dụng đối kháng tố đa với số lần lặp lại nhỏ nhất + Sử dụng đói kháng trungbình với số lần lặp lại tối đa + Sử dụng lực đói kháng trung bình hoặc lớn hơn với số lần lặp lại tối đa * / Càn tập luyện để phát triển toàn diện của tất cả các nhóm cơ, tránh chỉ tạp trung vào 1 số nhóm cơ, nh vạy mới đảm bảo phát huy sức mạnh ở mức cao nhất . */ Cần kết hợp luyện tập nâng cao sức mạnh với các tố chất thể lực khác nhất là sức bền và sức nhanh. b/ Các Bt phát triển sức mạnh - BT khắc phục trọng lợng bản thân: + BT nằm sấp chống tay + BT treo co duỗi tay + BT chống xà kép co duỗi tay + BT lò cò 1 chân. - BT khắc phục trọng lợng bên ngoài + BT với các dụng cụ cầm tay nh tạv.v . + BT với dụng cụ có tính đàn hồi. c/ phơng pháp xác định lợng vận động trong tập luyện sức mạnh: Cần lu ý 1 số đặc điểm về tác dụng tậpluyện của 1 số phơng pháp sau đây. - Một là: Sử dụng trọng lợng tối đa và gần tối đa là phơng pháp chủ yếu trong tập luyện sức mạnh của vận động viên cấp cao ( môn cử tạ, nhảy cao .), để tăng sức mạnh và hạn chế tăng khối l - ợng cơ. Những ngời mới tập luyện sức mạnh cha nên sử dụng các loại bài tập này. - Hai là: Sử dụng trọnglợng lớn và tơng đối lớn. Tác dụng của phơng pháp này chủ yếu nâng cao năng lực sức mạnh đối với ngời đã đợc tập luyện sức mạnh trong một thời gian nhất định. - Ba là: Sử dụng trọng lợng nhỏ hoặc rất nhỏ ( có thể lặp lại trên 30 lần ). Mặc dù phơng pháp này đòi hỏi mức tiêu hao năng lợng cao và hiệu quả phát triển sức mạnh thấp hơn hai phơng pháp trên, nhng có tác dụng làm phì đại cơ bắp do tăng quá trình trao đổi chất; tạo khả năng kiểm tra kỹ thuật tốt hơn; hạn chế chấn thơng, .Vì vậy, đay là phơng pháp phù hợp với những ngờimới tập. * Thời gian nghỉ giữa cấ lần tập, các lợt tập có ý nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và hớng thích ứng tập luyện. Quá trình mệt mỏi do thực hiện các bài tập làm giảm sút năng lực hạot động sẽ đợc thanh toán bởi quá trình nghỉ ngơi đợc bố trí xen kẽ giữa các giai đoạn vận động. Nhờ vậy mà cơ thể đợc phục hồi, tạo điều kiện để lần thực hiện bài tập tiếp theo có kết quả. Có thể tăng LVĐ sau 1 thời gian tập luyện(2-3 Tháng)bằng các cách sau: Tăng trọng lợng tạ tăng lực đối kháng BT Tăng số lần lặp lại Rút ngắn t/g nghỉ. 5/ Một số điểm cần lu ý trong tập luyện sức mạnh Phải tuân thủ nguyên tắc tập luyện Kiểm tra độ an toàn của các phơng tiện tập luyện Thực hiện đúng KT. IV. Phần Kết thúc: - Giáo viên tóm tắt lại những khâu cơ bản của bài dạy. - Gọi 1 đến 2 học sinh lên nêu lại một số yêu cầu của TDVSBT- TDVSBS, nếu sai giáo viên bổ xung ngay tại lớp. - Nhắc học sinh về nhà học bài lý thuyết và thờng xuyên luyện tập TDTT. Ngày soạn: Lớp:12 Ngày giảng: bài số 2 Thể dục - chạy tiếp sức I - Mục tiêu: - Giới thiệu cho h/s nắm đợc động tác 1-2 bài thể dục nhịp điệu ( nữ ) và từ 1 -5 bài thể dục dành cho nam. - Ôn tập thể dục, phát triển thể lực chung đã học ( lớp 10 ) - Tiếp tục củng cố kỹ thuật chạy bền cho h/s. II - Địa điểm, ph ơng tiện: - Địa điểm: Sân trờng ( vệ sinh an toàn nơi tập luyện ) - Phơng tiện: Còi, tranh thể dục ( nếu có ) III - Tiến trình dạy học: Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức tập 1 - Phần mở đầu: a. Nhận lớp: Nắm sĩ số h/s, phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học b. Khởi động - Cho h/s chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân - Về vị trí ban đầu, đinhẹ nhàng hít thở sâu ( ngợc chiều kim đồng hồ ) - Xoay cổ tay - Đi soay vai - Đi luân phiên đánh tay lên cao - Đi vặn mình - Đứng soay cổ chân, gối, nhảy đổi chân 8 - 10' 400m 4 - 5 vòng mỗi chiều nt nt 2lầnx 8 N 2 lầ x8 N - Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 3-5m GV - Lớp trởng tập trung lớp nhanh báo cáo sĩ số chính xác cho GV. - GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu tiết học ngắn gọn theo đầu bài. - Chạy theo 1 hàng dọc, cự ly 1 - 1,5m, lớp trởng dẫn đầu. - Lớp trởng hô cả lớp tập, Giáo viên giám sát nhắc nhở học sinh khởi động tích cực 2 - Phần cơ bản: Thể dục nhịp điệu ( nữ ) 9ĐT Thể dục liên hoàn 50 ĐT (nam) 28 - 30' 4lầnx8 N + Đội hình tậpluyện 4 hàng ngang a/ TDNĐ nữ: ĐT 1: Tay TTCB: Đúng nghiêm Nhịp 1-8 Chân trái bớc sang trái rộng bằng hơn vai hai tay đa từ dới ra ngang lên cao chéch cao, long bà tay hớng vào nhau. + ĐT 2 thân mình. N1 Đẩy hông sang trái đồng thời gập cẳng tay phảI, tay trái dơ cao, nghiêng đầu sang trái. N2 Đẩy hông sang phải đồng thời gập cẳng tay trái N3 Nh N1 Nhng đổi bên N4 Đẩy hông sang phải 2 tay giơ cao N5 Đẩy hông sang phải hai tay tréo cao N6 nh N4; N7 Đẩy hông sang phải hai tay vỗ vào nhau trên cao. N8 vỗ tay 1 lần nữa. - Tập phần chân - Tập phần tay - Tập phối hợp chân với tay + Thể dục nam ( ĐT 1 - 5 ) * TTCB: Đứng nghiêm - ĐT 1 Đứng nửa bàn chân trên hai tay 4lầnx 8N 7 lần - GV hô h/s thực hiện - Y/cầu thực hiện nhanh, mạnh, dứt khoát + Đội hình tập luyện: 2 nhóm - Nam riêng, nữ riêng Theo đội hình 4 hàng ngang - GV giới thiệu tên động tác làm mẫu, nhanh, chậm,làm mẫu phần động tác tay, chân riêng - Theo đội hình 4 hàng ngang, chú ý quan sát GV thị phạm phân tích kỹ thuật động tác. Thực hiện nhanh chậm từng nhịp. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x N1 N2 (GV) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x N3 N4 Gv quan sát sửa sai cho từng nhóm ( Nam) x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x snag ngang lòng bàn tay sấp - ĐT 2: Hai tay chéch cao lòng bàn tay hớng vào nhau. - ĐT 3: nh ĐT1; - ĐT 4: Nh ĐT 2 - ĐT 5: Chân trái sang ngang khuỵu gối trái chân phải thẳng hai tay chếch trái c. Ôn KT trao nhận tín gậy a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m. - Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ thuật và phát triển thể lực chuyên môn. - Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài bớc chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhng không căng thẳng, gò bó. N1 N2 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x N3 N4 x x x x x x x x x x x x 30m x x x x (GV) 3 - Kết thúc: + Thả lỏng - Giao bài tập + Đánh giá tiết học ngắn gọn + Cho h/s giải tán 4 - 5' - Đi lại, vung vẩy chân tay tích cực, hít thở sâu nhịp chậm - Ôn lại các động tác đã học, luyện tập chạy bền thờng xuyên vào các buổi sáng hoặc chiều mát - Nhận xét u nhợc điểm tiết học ngắn gọn./. Ngày soạn: Ngày giảng: Lớp:12 bài số 3 Thể dục - chạy tiếp sức I - Mục tiêu: - Giới thiệu cho h/s nắm đợc động tác 1-2 bài thể dục nhịp điệu ( nữ ) và từ 1 -5 bài thể dục dành cho nam. - Ôn tập thể dục, phát triển thể lực chung đã học ( lớp 10 ) - Tiếp tục củng cố kỹ thuật chạy bền cho h/s. II - Địa điểm, ph ơng tiện: - Địa điểm: Sân trờng ( vệ sinh an toàn nơi tập luyện ) - Phơng tiện: Còi, tranh thể dục ( nếu có ) III - Tiến trình dạy học: Nội dung Định lợng Phơng pháp tổ chức tập 1 - Phần mở đầu: a. Nhận lớp: Nắm sĩ số h/s, phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học b. Khởi động - Cho h/s chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân - Về vị trí ban đầu, đinhẹ nhàng hít thở sâu ( ngợc chiều kim đồng hồ ) - Xoay cổ tay - Đi soay vai - Đi luân phiên đánh tay lên cao - Đi vặn mình - Đứng soay cổ chân, gối, nhảy đổi chân 8 - 10' 400m 4 - 5 vòng mỗi chiều nt nt 2 lần x 8 N 2 lần x 8 N - Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 3-5m GV - Lớp trởng tập trung lớp nhanh báo cáo sĩ số chính xác cho GV. - GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu tiết học ngắn gọn theo đầu bài. - Chạy theo 1 hàng dọc, cự ly 1 - 1,5m, lớp trởng dẫn đầu. - Lớp trởng hô cả lớp tập, Giáo viên giám sát nhắc nhở học sinh khởi động tích cực 2 - Phần cơ bản: Thể dục nhịp điệu ( nữ ) 9ĐT Thể dục liên hoàn 50 ĐT (nam) + TD nữ: Ôn ĐT 1-2 học ĐT 3 ĐT 3 Chân: TTCB kết thúc ĐT 2 28 - 30' 4 lần x 8 N + Đội hình tậpluyện 4 hàng ngang - GV hô h/s thực hiện - Y/cầu thực hiện nhanh, mạnh, dứt khoát N1 Bớc chân trái lên đồng thời co tay sang 2 bên N2 Bớc chân phải lên vỗ tay hóp ngực N3 nh N1 N4 Co gối chân phải đa thẳng ra trớc vỗ tay N5 Chân phảilùi 2tay ran gang nâng cẳng tay N6 Chân tráI lùi đồng thời vỗ tay N7 Nh N5 N8 co gối phảI đồng thời vỗ tay. + Thể dục nam ôn 5 ĐT đã học ( học ĐT 6-15 ) - Pha n taọp chaõn. - Tập phần chân 9 10 11 12 13 - Tập phần tay - Tập phối hợp chân với tay * TTCB: Đứng nghiêm - ĐT 6: Duỗi chân tráI trọng tâm chuyển dồn đều 2 chân 2 tay ran gang bàn tay sấp - ĐT 7: Nh ĐT 5 nhng đổi bên. - ĐT 8: Chân phảI thu về chân tráI 2 chân đứng thẳng 2tay chếch cao lòng bàn tay hớng vào nhau. - ĐT 9: về t thế ngồi xổm hai tay chống đát bàn tay sấp - ĐT 10: Đứng thẳng chân thân gập các ngón tay đan vào nhau duỗi thẳng phía trớc. - ĐT 11: nh ĐT 9 - ĐT 12: Nh ĐT 10 - ĐT 13: Về TT ngồi xổm hai tay chống hông. - ĐT 14: Bật sang trái - ĐT 15: Bật sang trái 4 lần x 8N 7 lần + Đội hình tập luyện: 4 nhóm - Nam riêng, nữ riêng Theo đội hình 2 hoặc 4 hàng ngang - GV giới thiệu tên động tác làm mẫu, nhanh, chậm,làm mẫu phần động tác tay, chân riêng - Theo đội hình 4 hàng ngang, chú ý quan sát GV thị phạm phân tích kỹ thuật động tác. Thực hiện nhanh chậm từng nhịp. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x N1 N2 GV x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x N3 N4 X X X x 30-40m [...]... 5,6,7,8: Nh nhÞp 1,2 ,3, 4 Nhng thùc hiƯn sang ph¶i 2 BTDPTC - ¤n tõ 1 - 30 - Häc tõ 31 - 40 * §T 31 : Nh §T 29 nhng ®ỉi bªn * §T 32 : Nh §T 30 nhng thu ch©n ph¶i vỊ víi ch©n tr¸i * §T 33 : L¨ng th¼ng hai tay xng díi- ra chÕch sau lßng bµn tay híng vµo nhau * §T34: Vung m¹nh hai tay ra tríc- lªn chÕch cao * §T 35 : Nh §T 33 * §T 36 : Nh ®éng t¸c 34 * §T 37 :§øng th¼ng hai tay ®Ỉt s¸t g¸y * §T 38 -39 : Di th¼ng ch©n... xxxxxxxxxxxxx Nam xxxxx xxxxx N1 xxxxxx xxxxxx N2 GV N÷ xxxxx xxxx x N3 15' xxxxxx xxxxxx N4 x x x x x x x x x x x x x x * §éng t¸c 41-42 Nh §T 38 -39 , nhng ®ỉi bªn * §T 43: nh §T 40 nhng ®ỉi bªn * §T 44: Di th¼ng hai tay sang ngangvµ soay th©n m¹nh vỊ phÝa tr¸i, m¾t nh×n theo tay * §T 45: Nh §T 43 3 Ch¹y tiÕp søc: a.Xt ph¸t cđa ngêi nhËn tÝn gËy sè 2 ,3, 4 - ba ngêi ch¹y ë c¸c giai ®o¹n tiÕp theo ®iỊu lµ nh÷ng... ho¹c bÊt k× mét vËt liƯu cøng nµo kh¸c §é ®ai tõ 28cm - 30 cm Chu vi cđa vßng gËy lµ 12 - 13cm vµ khèi lỵng kh«ng ®ỵc díi 50g TÝn gËy ®ỵc s¬n mµu sao cho V§V dƠ nhËn ra trong khi thi ®Êu PhÇn kÕt thóc: 1 Cđng cè 2 Th¶ láng: TËp mét sè ®éng t¸c hÝt thë nhĐ nhµng, rò ch©n tay … 3 Xng líp: nhËn xÐt ra bµi tËp vỊ nhµ Ngµy so¹n: Ngµy gi¶ng: 3lÇn 3lÇn 3lÇn xxx xxx xxx xxx 60m GV x x x x x x x x x x x x x x... x x x x x x x x GV §éi h×nh khëi ®éng 05' 33 ' x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV ( 13' ) 13' ) PhÇn C¬ B¶n 1.ThĨ dơc nhÞp ®iƯu * ¤n ®éng t¸c 1 - * Häc §T 7: §T vỈn m×nh - TTCB: Nh nhÞp kÕt thóc cđa ®éng t¸c 6 - N1: BËt nh¶y tiÕp ®Êt = nưa bµn ch©n ®ång thêi gËp c¼ng ch©n tr¸i ra sau, hai aty ra ngang - N2 : BËt nh¶y thu ch© tr¸i h¹ tay vỊ t thÕ c¬ b¶n - N3: nh N1 nhng ®ỉi ch©n - N4: nh N2 - N5: BËt... nhËn líp x x x x x 05' x x x x x x x GV §éi h×nh khëi ®éng 33 ' ( 13' ) 13' ) PhÇn C¬ B¶n 1.ThĨ dơc nhÞp ®iƯu - ¤n ®éng t¸c 1 – 5 Häc míi §T 6 : Tay vai - TTCB: Nh t thÕ kÕt thóc cđa §T5 - N1: Bíc ch©n tr¸I sang ngang, ®ång thêi hai tay dang ngang lßng ban tay sÊp - N2: Bíc ch©n tr¸I chÐo sau( sang tr¸i) bµn ch©n ch¹m ®Êt, ®ång thêi gËp c¼ng tay - N3: Bíc ch©n tr¸i sang tr¸i 1 b- Ph¬ng ph¸p tỉ chøc x x x... t¸c 1 -8 * Häc §T 9: 33 ' * §éng t¸c 9: - TTCB: Nh t thÕ kÕt thóc cđa §T8 ( 13' ) - 1x8 nhÞp lÇn 1: BËt di chun vỊ bªn tr¸i vµ l¨ng ch©n ph¶i - N1: BËt nh¶y sang tr¸i ch©n ph¶i l¨ng sang bªn ch©n di th¼ng ®ång thêi gËp hai c¼ng tay -N2: Thu ch©n ph¶i vỊ víi ch©n tr¸i thu ch©n vỊ TTCB - N3: Nh N1 - N4: Nh N2 - N5: BËt nh¶y t¹i chç, ®ång thêi gËp c¼ng ch©n tr¸i ra sau hai tay ra ngang 13' - N6: H¹ ch©n trai... chøc x x x x x x x x x x x x 02' 05' x x x GV §éi h×nh nhËn líp x x x x x x x x x 33 ' ( 13' ) GV §éi h×nh khëi ®éng x x x x x x x x x x x x x x x x GV 15' 3lÇn - HS tËp lun theo ®éi h×nh hµng ngang - chó ý n l¾n sưa sai - Ch¹y ®¹p sau - N©ng cao ®ïi - Lß cß 1 ch©n * Giíi thiƯu lt thi ®Êu - §êng ch¹y: + §êng ch¹y 4x100m cã 3 khu vùc ®Ĩ trao tÝn gËy, khu vùc ®ã dµi 20m gåm 10m ci cđa 100m tríc vµ 10m ®Çu... g¾ng ngang h«ng) träng t©m dån ch©n ph¶i * §T40: Thu ch©n tr¸i vỊ t thÕ ®øng th¼ng kÕt thóc nh §T 37 x x x x x x x x x x x x x x x x x 15' x x x 30 m §éi h×nh ch¹y t¨ng tèc 30 m x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - - Phối hợp chân tay h) tập liên kết 3 Ch¹y tiÕp søc: a Bµi tËp ch¹y t¨ng tèc ®é 30 m - Mơc ®Ých: Cđng cè kÜ tht - Tỉ chøc cho c¶ líp cïng thùc hiƯn bµi tËp ch¹y, tËp kÜ tht vµ ph¸t... nh¶y ch©n tr¸I th¼ngvµ gËp c¼ng ch©n ph¶I ra sau tay ph¶I gi¬ cao tay tr¸I th¶ láng tù nhiªn - N3: Nh nhÞp 1 nhng ®ỉi tay tr¸i - N4: Nh N2 nhng ®ỉi bªn tr¸i - N 5,6,7,8: Nh nhÞp 1,2 ,3, 4 Thùc hiƯn 2 lÇn 8N * Häc míi tõ 21 -30 +21 Nghiªng ngêi chèng trªn tay ph¶I, tay tr¸I di th¼ng s¸t th©n + 22 Nh §T 20 + 23 Nh §T 19 +24 Nh §T 20 +25 Nghiªng ngêi chèng tay sang tr¸I, tay ph¶I di th¼ng tù nhiªn + 26 Nh... cđa §T3 - N1: ®a ch©n tr¸I vỊ ngang ch©n ph¶I thµnh t thÕ ®øng hai ch©n réng abõng vai, ®ång thêi gèi h¬i khu , hai tay th¶ láng tù nhiªn - N2: §Èy th¼ng gèi träng t©m dån vµo ch©n tr¸i ch©n f¶i di mòi bµn ch©n tú xng ®Êt ®ång thêi n©ng vai ph¶i lªn - N3: Nh nhÞp 1 - N4: Nh nhÞp 2nhng n©ng vai tr¸I tú mòi bµn ch©n tr¸i - N 5,6,7,8: Nh N 1,2 ,3, 4 nhng ®ỉi bªn * Häc míi tõ 16-20 N÷ xxxxx xxxx x N3 xxxxxx . bó. N1 N2 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x N3 N4 x x x x x x x x x x x x 30 m x x x x (GV) 3 - Kết thúc: + Thả lỏng - Giao bài tập + Đánh giá tiết. 9ĐT Thể dục liên hoàn 50 ĐT (nam) + TD nữ: Ôn ĐT 1-2 học ĐT 3 ĐT 3 Chân: TTCB kết thúc ĐT 2 28 - 30 ' 4 lần x 8 N + Đội hình tậpluyện 4 hàng ngang - GV