Bài tập cho hông, đùi săn chắc pdf

... sát vào nhau (hình 4). Bài tập cho hông, đùi săn chắc Những người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ, thiếu sự săn chắc, gọn gàng. Để lấy lại vóc ... hiện bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí. • Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông. Bước 1:...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 20:21

Ngày tải lên: 13/12/2013, 02:15

... chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Bài tập cho cơ đùi săn chắc * 4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1 khoảng, nhấc chân ... theo cách bắt chéo đùi phải qua đùi trái, rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. * Bạn cần biết Để đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí. • Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông. Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, ... gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng (hình 6). Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 09:20

Ngày tải lên: 09/07/2014, 02:20

... ngang người bước lên cầu thang, sau đó về bậc thấp nhất. Đổi bên khác lặp lại 5 lần. Tập luyện cho bắp đùi săn chắc - Hãy làm những gì bạn có thể để bạn trở thành người phụ nữ đẹp nhất trong mắt ... cách tường khoảng nửa bàn chân - Giữ đầu gối dang rộng ngang hông, thân trên từ từ trượt xuống giống như tư thế ngồi. Khi đùi và bắp chân hình thành một góc 90 độ thì dừng...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 09:20

... Bài tập cho vòng 3 săn chắc Sở hữu vòng mông cao, săn chắc không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền và còn vào cả chế độ ăn hay tập luyện. Đầu tiên bạn cần xem ... Tiếp theo bạn cần lên kế hoạch để thực hiện những bài tập thể dục chuyên dụng để giữ cho vòng mông được căng và gợi cảm hơn. Động tác 1: Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại rất ... hiệu qu...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... và lặp lại động tác. Chú ý: Muốn nâng cao hiệu quả của việc giữ vùng mông săn đẹp, bạn cần kết hợp với nhiều bài tập khác, phối hợp với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống ít vận động Động ... tốt. Tiếp theo kéo chân về trong khi đó vẫn giữ sự kéo căng ở mặt đùi trong. Động tác 4: Động tác 2: Đối với bài tập này bạn cần chuẩn bị một cặp tạ nặng khoảng 2,5kg - 3,...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 07:21

... Bài tập cho đôi tay săn chắc Nếu bạn muốn mùa thu có thể mặc chiếc áo voan mỏng manh, mềm mại thì ngay từ hôm nay, bạn hãy tập luyện những bài tập dưới đây để sở hữu đôi tay thon nhỏ. Chắc ... dưới. Tiếp tục cúi người xuống, sao cho mặt và ngực càng sát đùi, đầu gối càng tốt. Duy trì 15 giây. Thực hiện bài tập 5 - 7 lần. Bài tập 4: Ngồi thẳng...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... dùng lực vừa phải cố định. Dùng cạnh trong của đùi ép bóng, sau đó thả ra, mới đầu ép 10 lần, sau dần tăng lên 30 lần Tập luyện cho bắp đùi săn chắc - Hãy làm những gì bạn có thể để bạn trở ... cách tường khoảng nửa bàn chân - Giữ đầu gối dang rộng ngang hông, thân trên từ từ trượt xuống giống như tư thế ngồi. Khi đùi và bắp chân hình thành một góc 90 độ thì dừng...

Ngày tải lên: 01/07/2014, 22:20